Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Άγχος Αντιμετώπιση: Στρατηγικές ανακούφισης του στρες για άμεσα και μακροπρόθεσμα αποτελέσματα

Άγχος Αντιμετώπιση: Στρατηγικές ανακούφισης του στρες για άμεσα και μακροπρόθεσμα αποτελέσματα

Άγχος Αντιμετώπιση: Ορισμένες συνήθειες μπορούν να προωθήσουν την ανθεκτικότητα στο άγχος, καθώς και να αυξήσουν τη συνολική ευεξία. Για παράδειγμα, όσοι ασκούνται ή διαλογίζονται τακτικά τείνουν να αναπτύσσουν λιγότερο άγχος μπροστά σε μια δύσκολη πρόκληση.  Είναι λοιπόν σημαντικό να δημιουργήσετε έναν τρόπο ζωής που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το άγχος και να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις με υγιή τρόπο.


Yπάρχουν πολλές στρατηγικές ανακούφισης από το στρες που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε γρήγορα. Έτσι, είτε είχατε μια δύσκολη μέρα στη δουλειά είτε είστε αγχωμένοι με τις ατέλειωτες υποχρεώσεις, οι στρατηγικές που ακολουθούν μπορούν να σας δώσουν άμεση ανακούφιση από το άγχος σας.

Στρατηγικές άμεσης ανακούφισης από το στρες

  • Πάρτε και δώστε μια αγκαλιά σε έναν αγαπημένο σας άνθρωπο ή ζώο

Το σωματικό άγγιγμα μπορεί να κάνει πολλά, όσον αφορά τη διαχείριση του άγχους. Το να αγκαλιάζεις ένα αγαπημένο σου πρόσωπο ή το κατοικίδιό σου μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο. Μια αγκαλιά απελευθερώνει την ορμόνη ωκυτοκίνη (γνωστή και ως «ορμόνη της αγκαλιάς») που σχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα ευτυχίας και χαμηλότερα επίπεδα άγχους.Η ωκυτοκίνη προκαλεί επίσης μείωση της αρτηριακής πίεσης και της νορεπινεφρίνης – ορμόνης του στρες – και μπορεί να προκαλέσει μια αίσθηση χαλάρωσης.

Μην φοβάστε, λοιπόν, να ζητήσετε μια αγκαλιά αν και όταν την χρειάζεστε. Είναι καλό και για τους δύο σας και μπορεί να είναι μία από τις απλούστερες διαθέσιμες μορφές ανακούφισης από το άγχος.

  • Απολαύστε τα οφέλη της αρωματοθεραπείας

Η αρωματοθεραπεία έχει πραγματικά οφέλη για την ανακούφιση από το στρες – μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ενεργητικοί, πιο χαλαροί ή πιο παρόντες στη στιγμή.  Ερευνητικά στοιχεία υποδηλώνουν ότι ορισμένα αρώματα μπορούν να αλλάξουν τη δραστηριότητα του εγκεφαλικού κύματος και να μειώσουν τις ορμόνες του στρες στο σώμα. Έτσι, είτε απολαμβάνετε τα κεριά, είτε προτιμάτε μυρωδάτα προϊόντα σώματος, σκεφτείτε να ενσωματώσετε κάποια μορφή αρωματοθεραπείας στην ημέρα σας.

Μακροπρόθεσμες στρατηγικές ανακούφισης από το στρες για διαρκή υγεία

Ορισμένες συνήθειες μπορούν να προωθήσουν την ανθεκτικότητα στο άγχος, καθώς και να αυξήσουν τη συνολική ευεξία. Για παράδειγμα, όσοι ασκούνται ή διαλογίζονται τακτικά τείνουν να αναπτύσσουν λιγότερο άγχος μπροστά σε μια δύσκολη πρόκληση.  Είναι λοιπόν σημαντικό να δημιουργήσετε έναν τρόπο ζωής που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το άγχος και να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις με υγιή τρόπο. Ενδεικτικά:

  • Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή

Η κακή διατροφή μπορεί να φέρει μεγαλύτερη αντίδραση απέναντι στο άγχος. Οι εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες, όπως τα μπισκότα και τα πατατάκια, μπορούν να προκαλέσουν άνοδο του σακχάρου στο αίμα. Έτσι, όταν το σάκχαρο στο αίμα σας πέσει, μπορεί να έχετε περισσότερο άγχος. Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το άγχος σε βάθος χρόνου. Τρόφιμα όπως αυγά, αβοκάντο και καρύδια υποστηρίζουν τη ρύθμιση της διάθεσης και την ισορροπία της ενέργειας.

  • Μιλήστε θετικά στον εαυτό σας

Έχει σημασία έχει ο τρόπος που μιλάτε στον εαυτό σας. Η σκληρή αυτοκριτική, η αμφιβολία για τον εαυτό και οι καταστροφικές προβλέψεις δεν βοηθούν. Εάν σκέφτεστε συνεχώς πράγματα όπως “δεν έχω χρόνο για αυτό” και “δεν μπορώ να το αντέξω αυτό”, θα αγχωθείτε. Είναι σημαντικό να μάθετε να μιλάτε στον εαυτό σας με πιο ρεαλιστικό, συμπονετικό τρόπο. Όταν κατονομάζετε τον εαυτό σας ή αμφιβάλλετε για την ικανότητά σας να πετύχετε, αναθεωρήστε με έναν πιο ευγενικό αυτο-διάλογο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Οι εμβολιασμοί covid και η άρση των περιορισμών έφεραν μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης και άγχους σύμφωνα με στοιχεία των CDC των ΗΠΑ

Επιλέξτε σουηδικό μασάζ για χαλάρωση και ενδυνάμωση

Πώς το άγχος σκοτώνει την ερωτική επιθυμία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα συναισθήματα επηρεάζουν τις επιλογές μας;

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ζωή μας. Δεν είναι απλώς αντιδράσεις σε όσα μας συμβαίνουν, αλλά και παράγοντες που επηρεάζουν τις σκέψεις, τις αποφάσεις και τις επιλογές μας

Γιατί μας κρατάνε πίσω οι ενοχές

Ενοχές: Η ενοχή είναι ένα από τα πιο ισχυρά συναισθήματα που μπορεί να βιώσει ο άνθρωπος. Όταν λειτουργεί σωστά, μπορεί να μας καθοδηγήσει ηθικά, να μας βοηθήσει να διορθώσουμε λάθη και να χτίσουμε πιο υγιείς σχέσεις

Πώς να διατηρήσετε την ευεξία σας στη μετακόμιση

Μετακόμιση: Η μετακόμιση σε ένα νέο σπίτι μπορεί να είναι μια στρεσογόνα και συναρπαστική εμπειρία ταυτόχρονα, αλλά η φροντίδα του εαυτού κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας είναι ουσιώδης για τη διατήρηση της ευημερίας και της ψυχικής ηρεμίας

Αυτολύπηση: Πώς να την σταματήσετε

Αυτολύπηση: Η αυτολύπηση είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση σε στιγμές πόνου, απογοήτευσης ή αδικίας. Είναι η φωνή μέσα μας που λέει: «Γιατί σε εμένα;», «Δεν αντέχω άλλο», «Κανείς δεν με καταλαβαίνει».

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Close Icon