Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Άγχος αντιμετώπιση: Το ημερολόγιο σας βοηθά να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος

Άγχος αντιμετώπιση: Το ημερολόγιο σας βοηθά να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος

Άγχος αντιμετώπιση: Το ημερολόγιο μπορεί να οδηγήσει σε μία καλύτερη κατανόηση σχετικά με τις σχέσεις, τους στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή και τους μηχανισμούς αντιμετώπισης τους.


Το να γράφετε τακτικά ένα ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το στρες, το άγχος ή την κατάθλιψη. Επίσης, το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, ενώ το ημερολόγιο πένθους μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το τραύμα που σας πονά. Για να αποκομίσετε τα οφέλη της συγγραφής ενός ημερολογίου για την υγεία, προσπαθήστε να γράψετε τουλάχιστον δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα. Η τήρηση γραπτού αρχείου των σκέψεων, των συναισθημάτων και των γεγονότων της καθημερινής σας ζωής πιστεύεται εδώ και καιρό ότι βελτιώνει την ψυχολογική σας ευεξία, και υπάρχει ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών που υποδηλώνουν ότι μπορεί επίσης να ωφελήσει τη σωματική σας υγεία. «Το journaling είναι μια διαλογιστική άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει να λύσετε τα συναισθήματά σας και να δώσετε προτεραιότητα στη ζωή σας», λέει η Melissa Divaris Thompson, αδειούχος ολιστική ψυχοθεραπεύτρια. «Μπορεί να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη και επίσης σας βοηθά να κατανοήσετε τον εαυτό σας σε βαθύτερο επίπεδο».

Η Carla Marie Manly, PhD, κλινική ψυχολόγος και ειδικός στην ευεξία, λέει ότι υπάρχουν πολλά ψυχικά, συναισθηματικά, πνευματικά και σωματικά οφέλη για την υγεία που μπορεί να προκύψουν από την συγγραφή ενός ημερολογίου. Για παράδειγμα, σημειώνει ότι το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης μπορεί να προσφέρει ώθηση στη διάθεση, τη συμπόνια για τον εαυτό και την εκτίμηση για τη ζωή γενικά, ενώ το ημερολόγιο πένθους μπορεί να βοηθήσει στην επεξεργασία του θυμού, της λύπης και της δυσπιστίας ενώ προχωράτε προς την αποδοχή.

Τα οφέλη της συγγραφής ενός ημερολογίου για την υγεία

Μειώνει το στρες
Η έρευνα υποδηλώνει ότι το ημερολόγιο είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο διαχείρισης του άγχους — μια μικρή μελέτη του 2018 αποκάλυψε ότι η ημερολόγιο με επίκεντρο τα συναισθήματα συσχετίστηκε τόσο με μειωμένη ψυχική δυσφορία όσο και με αυξημένη ευεξία. «Αφού περιοριστούν στο γράψιμο, οι στρεσογόνοι παράγοντες μπορούν συχνά να γίνουν καλύτερα κατανοητοί και να εκτιμηθούν», λέει η Manly. “Το άτομο μπορεί στη συνέχεια να δει τους στρεσογόνους παράγοντες με πιο αποστασιοποιημένο, αντικειμενικό τρόπο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στη δημιουργία καλύτερης διαχείρισης του άγχους”.

Ηρεμεί το άγχος
Μια μικρή μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι όταν οι ενήλικες – που βίωναν αυξημένα συμπτώματα άγχους – και κρατούσαν ημερολόγιο για τραυματικές εμπειρίες για διαστήματα 15-20 λεπτών, εμφάνισαν μειωμένο άγχος, λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης και λιγότερη συνολική ψυχική δυσφορία, καθώς και αυξημένη ευεξία. σε μόλις ένα μήνα. «Όταν γράφουμε ημερολόγιο, μπορούμε συχνά να ξετυλίξουμε τους κρυμμένους φόβους που οδηγούν σε χρόνιο άγχος», λέει η Manly. “Ορισμένοι τύποι ημερολογίου μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν το να μάθετε να παρατηρείτε τους παράγοντες που σας προκαλούν άγχος¨.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ημερολόγιο: Μια καθημερινή πράξη αυτοφροντίδας που μας χαλαρώνει δημιουργικά

Ημερολόγιο: Ένας τρόπος να εκφραστείτε και να βάλετε "το μέσα σας σε τάξη"

Μην πέσετε στην παγίδα της στοχοθεσίας και για το 2022

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Το φως ήλιου μπορεί να θεραπεύσει την κατάθλιψη;

Φως ήλιου: Το φως του ήλιου δεν είναι απλώς ένας φυσικός τρόπος να ξεκινήσουμε τη μέρα μας – μπορεί να λειτουργήσει ως φυσικό αντικαταθλιπτικό. Πολλές έρευνες δείχνουν ότι η έκθεση στο πρωινό φως μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της διάθεσης

3 συνήθειες που θα σας βγάλουν από το σπίτι

Αυτοφροντίδα: Η αυτοφροντίδα δεν περιορίζεται μόνο σε στιγμές χαλάρωσης μέσα στο σπίτι. Η επαφή με τη φύση και η παραμονή σε εξωτερικούς χώρους μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεση, να μειώσουν το άγχος και να ανανεώσουν το μυαλό.

Πώς να περιποιηθείτε το τατουάζ κατάλληλα

Τατουάζ: Η σωστή φροντίδα των τατουάζ είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί η σωστή επούλωση και η διατήρηση της ποιότητας της εικόνας στο δέρμα. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να φροντίσετε σωστά το τατουάζ

Απώλεια Βάρους: 3 Συμβουλές για γρήγορα αποτελέσματα

Απώλεια Βάρους: Η απώλεια βάρους είναι συχνά μια πρόκληση που απαιτεί χρόνο και αφοσίωση. Ωστόσο, με μερικά έξυπνα διαιτητικά tips, μπορείς να επιταχύνεις τα αποτελέσματα και να πετύχεις τους στόχους σου πιο γρήγορα.

7 τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Ευγνωμοσύνη: Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία μας. Εδώ είναι επτά τρόποι για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη

3 πρωινές συνήθειες που μειώνουν την κορτιζόλη

Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη, η "ορμόνη του άγχους", εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού

Close Icon