Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Άγχος Αντιμετώπιση: Φυσικοί τρόποι μείωσης του στρες

Άγχος Αντιμετώπιση: Φυσικοί τρόποι μείωσης του στρες

Άγχος Αντιμετώπιση: Είναι δυνατόν να μειώσετε ή να περιορίσετε τους παράγοντες στρες στη ζωή σας. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε τις επιπτώσεις διαφορετικών μορφών άγχους.


Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση των αρνητικών σκέψεων και στο μυαλό σας να χαλαρώσει. Σκεφτείτε να ξεκινήσετε κάθε πρωί με διαλογισμό 15 λεπτών. Αυτό θα ορίσει τον τόνο για το υπόλοιπο της ημέρας σας. Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας σταθερά τοποθετημένα στο πάτωμα και τα μάτια σας κλειστά. Αναφέρετε ένα μάντρα που σας κάνει νόημα, όπως “Θα έχω μια καλή μέρα” ή “Νιώθω ειρηνικά με τον κόσμο.” Απομακρύνετε οποιεσδήποτε άλλες σκέψεις εάν εισέλθουν στο κεφάλι σας και αφήστε τον εαυτό σας να είναι παρών στη στιγμή.

Μείωση του συναισθηματικού στρες. Εάν βρεθείτε σε μια ανεπιθύμητη συναισθηματική κατάσταση, αφιερώστε πέντε λεπτά για να είστε μόνος σας. Αφαιρέστε τον εαυτό σας από το τρέχον περιβάλλον σας. Βρείτε έναν ήσυχο χώρο για να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Βάλτε το χέρι σας στην κοιλιά σας, και νιώστε ότι ανεβαίνει και πέφτει. Εισπνεύστε βαθιές αναπνοές και εκπνεύστε αργά και δυνατά. Αυτό θα επιβραδύνει τον καρδιακό παλμό σας και θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε σε μια σταθερή συναισθηματική κατάσταση. Αυτή η πράξη μπορεί να βελτιώσει τον τρόπο αντιμετώπισης οτιδήποτε προκαλεί το άγχος.

Μείωση του σωματικού στρες. Η προσθήκη γιόγκα στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να παρέχει ταυτόχρονα σωματική δραστηριότητα και διαλογισμό. Η άσκηση της γιόγκα μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Είτε πρόκειται για γιόγκα είτε για άλλη μορφή άσκησης, πρέπει να στοχεύσετε για 30 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης την ημέρα. Μπορείτε να κάνετε 10 λεπτά άσκησης όταν ξυπνάτε, 10 λεπτά το απόγευμα και 10 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.

Μείωση του οικογενειακού στρες. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από οικογενειακές υποχρεώσεις, θυμηθείτε ότι είναι εντάξει να πείτε όχι. Η οικογένειά σας θα καταλάβει αν δεν μπορείτε να πάτε σε όλες τις εκδηλώσεις. Εάν το άγχος σας πηγάζει από το να μην βλέπετε την οικογένειά σας όσο συχνά θέλετε, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να διασκεδάσετε με μια οικογενειακή βραδιά εβδομαδιαίως ή δύο εβδομάδες. Μπορείτε να παίξετε επιτραπέζια παιχνίδια ή να συμμετάσχετε σε υπαίθριες δραστηριότητες. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πεζοπορία, κολύμπι ή οποιαδήποτε δραστηριότητα μαζί.

Μείωση του εργασιακού άγχους. Τα προβλήματα άγχους στην εργασία μπορούν να έρθουν στο σπίτι μαζί σας. Μιλήστε με τον προϊστάμενό σας εάν δυσκολεύεστε στη δουλειά. Μπορεί να υπάρχουν επιλογές για την ανακούφιση ή την αντιμετώπιση οποιωνδήποτε προβλημάτων που αντιμετωπίζετε πολλοί. Εάν αυτό δεν σας βοηθήσει, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να μεταβείτε σε διαφορετικό τμήμα ή ακόμα και να βρείτε νέα εργασία εντελώς. Παρόλο που τα επίπεδα άγχους αυξάνονται όταν ψάχνετε για μια νέα δουλειά, μπορεί να βρείτε ότι τακτοποιείται με μια διαφορετική θέση που ταιριάζει καλύτερα στις δεξιότητες και την προσωπικότητά σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τρόποι που το στρες είναι πιο επικίνδυνο από ό,τι νομίζετε

Η χαρτογράφηση του εγκεφάλου και τα αρσενικά - θηλυκά χαρακτηριστικά

Πώς θα ενημερώσω το παιδί μου για τους κινδύνους της σεξουαλικής παρενόχλησης και κακοποίησης

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

3 συνήθειες που θα σας βγάλουν από το σπίτι

Αυτοφροντίδα: Η αυτοφροντίδα δεν περιορίζεται μόνο σε στιγμές χαλάρωσης μέσα στο σπίτι. Η επαφή με τη φύση και η παραμονή σε εξωτερικούς χώρους μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεση, να μειώσουν το άγχος και να ανανεώσουν το μυαλό.

Πώς να περιποιηθείτε το τατουάζ κατάλληλα

Τατουάζ: Η σωστή φροντίδα των τατουάζ είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί η σωστή επούλωση και η διατήρηση της ποιότητας της εικόνας στο δέρμα. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να φροντίσετε σωστά το τατουάζ

Απώλεια Βάρους: 3 Συμβουλές για γρήγορα αποτελέσματα

Απώλεια Βάρους: Η απώλεια βάρους είναι συχνά μια πρόκληση που απαιτεί χρόνο και αφοσίωση. Ωστόσο, με μερικά έξυπνα διαιτητικά tips, μπορείς να επιταχύνεις τα αποτελέσματα και να πετύχεις τους στόχους σου πιο γρήγορα.

7 τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Ευγνωμοσύνη: Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία μας. Εδώ είναι επτά τρόποι για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη

3 πρωινές συνήθειες που μειώνουν την κορτιζόλη

Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη, η "ορμόνη του άγχους", εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού

Μπορεί η γλουτένη να μου προκαλέσει έκζεμα;

Γλουτένη: Η σχέση μεταξύ γλουτένης και εκζέματος είναι ένα θέμα που απασχολεί αρκετούς, ιδιαίτερα αν δεν υπάρχει επιβεβαιωμένη δυσανεξία στη γλουτένη ή κοιλιοκάκη. Παρόλο που η δυσανεξία στη γλουτένη

Close Icon