Άγχος Αντιμετώπιση Διαχείριση: Μη φαρμακευτικές λύσεις διαχείρισης του άγχους [vid]

Άγχος Αντιμετώπιση Διαχείριση: Από βοτανικά, αλλαγές στον τρόπο ζωής έως τεχνικές διαλογισμού και διατροφικές συνήθειες, υπάρχουν πολλές επιλογές φυσικής ανακούφισης από το άγχος και το στρες. Διαβάστε τη λίστα που ακολουθεί και βρείτε ποια ή ποιες ιδέες σας ταιρίαζουν καλύτερα.

Λόγω των επιτακτικών ρυθμών ζωής είναι πολύ φυσικό να νιώθετε άγχος και στρες κάπου κάπου. Ωστόσο, όταν το άγχος υπερβαίνει τα όρια και παρεμβαίνει στην ποιότητα ζωής σας, μπορεί να είναι σημάδι ότι έχει έρθει η ώρα να κάνετε κάποιες αλλαγές ως προς την διαχερισή του. Ακολουθούν ορισμένες ιδέες φυσικής αντιμετώπισης του άγχους και του στρες από την άνεση του σπιτιού σας.

• Χαμομήλι

Εάν αισθάνεστε άγχος, το τσάι χαμομηλιού μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τα νεύρα σας. Σε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια, οι ερευνητές έδωσαν συμπληρώματα χαμομηλιού σε ασθενείς με διαταραχή γενικευμένου άγχους (GAD) για δύο μήνες και τα αποτελέσματα έδειξαν σημαντική μείωση των συμπτωμάτων άγχους σε σχέση με τους ασθενείς που έλαβαν εικονικό φάρμακο.

• Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι περιέχει το αγχολυτικό αμινοξύ L-θεανίνη. Η έρευνα δείχνει ότι η υψηλή πρόσληψη L-θεανίνης μπορεί να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα άγχους, όπως ο γρήγορος καρδιακός ρυθμός και η αυξημένη ανοσοσφαιρίνη Α στο σάλιο. Η ανοσοσφαιρίνη Α (IgA) είναι ένα αντίσωμα με αναπόσπαστο ρόλο στην ανοσολογική λειτουργία των βλεννογόνων, ενώ τα επιπεδά της στον οργανισμό αποτελούν χρήσιμο δείκτη άγχους.

• Λεβάντα

Η λεβάντα είναι ένα από τα πιο δημοφιλή αιθέρια έλαια που χρησιμοποιούνται στην αρωματοθεραπεία. Αυτό το λάδι πολλαπλών χρήσεων είναι γνωστό ότι έχει αντιφλεγμονώδη, αντισηπτικά, αντικαταθλιπτικά, αντιμικροβιακά, αναλγητικά και αγχολυτικά οφέλη. Μία μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Physiology and Behavior ανέφερε ότι 200 ​​άτομα που περίμεναν στην αίθουσα αναμονής για οδοντιατρική θεραπεία ανέφεραν μείωση του άγχους και βελτίωση της διάθεσής τους μετά την εισπνοή αρώματος λεβάντας.

• Λυκίσκος

Τα λάδια και βάμματα λυκίσκου είναι αγχολυτικά. Σε μια μελέτη του 2005, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο λυκίσκος μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένους υπότυπους υποδοχέων μελατονίνης και σεροτονίνης με αποτέλεσμα τη μείωση των επιπέδων του στρες και τη βελτίωση του ύπνου.

• Διακοπή του καπνίσματος

Κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιστάσεων, οι καπνιστές τείνουν να λαχταρούν ένα τσιγάρο για να ηρεμήσουν. Ωστόσο, αυτό στην πραγματικότητα επιδεινώνει το άγχος με την πάροδο του χρόνου. Σύμφωνα με επιστημονικά στοιχεία, όσο νωρίτερα σε ηλικία ένα άτομο αρχίζει να καπνίζει, τόσο υψηλότερος είναι ο κίνδυνος να αναπτύξει αργότερα μια διαταραχή άγχους. Η ίδια μελέτη δείχνει επίσης ότι η νικοτίνη και άλλες χημικές ουσίες που βρίσκονται στα τσιγάρα μεταβάλλουν τις εγκεφαλικές οδούς που σχετίζονται με το άγχος.

• Κάντε υγιεινή διατροφή

Η αφυδάτωση, τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τα τεχνητά συντηρητικά μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση και την ψυχική σας κατάσταση. Εάν διαπιστώσετε ότι το άγχος σας επιδεινώνεται μετά το φαγητό, είναι καλύτερο να ελέγξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Θυμηθείτε να μένετε ενυδατωμένοι και όσο γίνεται πιο μακριά από επεξεργασμένα τρόφιμα. Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες, άπαχες πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά.

• Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός μας επιτρέπει να επιβραδύνουμε και να παρατηρούμε το παρόν χωρίς κρίση και αντίσταση. Εάν υποφέρετε από χρόνιο άγχος, ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις ανησυχίες σας, να εστιάσετε στο τώρα, να ηρεμήσετε και να ισορροπήσετε τα συναισθήματά σας.

Δείτε το βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

ΓΑΛΗΝΟΣ: Ημερίδα στο πλαίσιο της Παγκόσμιας Εβδομάδας Πρωτοπαθών Ανοσοανεπαρκειών

Μαύροι κύκλοι γύρω από τα μάτια στα παιδιά - Ποια τα αίτια;

Sea Walking: Πώς η νέα τάση οφελεί την Υγεία