Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Άγχος αντιμετώπιση αυτοφροντίδα: 4 “μαχητές” του στρες

Άγχος αντιμετώπιση αυτοφροντίδα: 4 “μαχητές” του στρες

Άγχος αντιμετώπιση αυτοφροντίδα: Τα κλειδιά για την καλή διαχείριση του άγχους είναι η οικοδόμηση συναισθηματικής δύναμης, το να έχετε τον έλεγχο της κατάστασής σας, να έχετε ένα καλό κοινωνικό δίκτυο και να υιοθετήσετε μια θετική προοπτική.


Εάν αγχώνεστε, είτε από τη δουλειά σας είτε από κάτι πιο προσωπικό, το πρώτο βήμα για να νιώσετε καλύτερα είναι να εντοπίσετε την αιτία. Το πιο άχρηστο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να στραφείτε σε κάτι ανθυγιεινό για να σας βοηθήσει να αντεπεξέλθετε, όπως το κάπνισμα ή το ποτό. «Στη ζωή, υπάρχει πάντα μια λύση σε ένα πρόβλημα», λέει ο καθηγητής Cary Cooper, ειδικός στην επαγγελματική υγεία στο Πανεπιστήμιο του Lancaster. «Το να μην παίρνεις τον έλεγχο της κατάστασης και να μην κάνεις τίποτα, θα επιδεινώσει τα προβλήματά σου». Λέει ότι τα κλειδιά για την καλή διαχείριση του άγχους είναι η οικοδόμηση συναισθηματικής δύναμης, το να έχετε τον έλεγχο της κατάστασής σας, να έχετε ένα καλό κοινωνικό δίκτυο και να υιοθετήσετε μια θετική προοπτική.

Τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το άγχος – Προτάσεις του καθηγητή Κούπερ για την καταπολέμηση του στρες

Να είστε δραστήριοι/ες
Η άσκηση δεν θα εξαφανίσει το άγχος σας, αλλά θα μειώσει μέρος της συναισθηματικής έντασης που νιώθετε, θα καθαρίσει τις σκέψεις σας και θα σας επιτρέψει να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας πιο ήρεμα.

Πάρτε τον έλεγχο
Υπάρχει λύση σε οποιοδήποτε πρόβλημα. «Αν παραμείνετε παθητικοί, σκεπτόμενοι «δεν μπορώ να κάνω τίποτα για το πρόβλημά μου», το άγχος σας θα χειροτερέψει», λέει ο καθηγητής Κούπερ. «Αυτό το αίσθημα απώλειας ελέγχου είναι μια από τις κύριες αιτίες του άγχους και της έλλειψης ευεξίας». Η πράξη της ανάληψης του ελέγχου είναι από μόνη της ενδυναμωτική και είναι ένα κρίσιμο μέρος για την εύρεση μιας λύσης που να ικανοποιεί εσάς και όχι κάποιον άλλο.

Συνδεθείτε με ανθρώπους
Ένα καλό δίκτυο υποστήριξης από συναδέλφους, φίλους και συγγενείς μπορεί να διευκολύνει τα εργασιακά σας προβλήματα και να σας βοηθήσει να δείτε τα πράγματα με διαφορετικό τρόπο. «Αν δεν συνδέεστε με ανθρώπους, δεν θα έχετε υποστήριξη για να απευθυνθείτε όταν χρειάζεστε βοήθεια», λέει ο καθηγητής Κούπερ. Οι δραστηριότητες που κάνουμε με φίλους μας βοηθούν να χαλαρώσουμε. Συχνά γελάμε μαζί τους, κάτι που είναι εξαιρετικό ανακουφιστικό από το άγχος. «Το να μιλάς με έναν φίλο θα σε βοηθήσει επίσης να βρεις λύσεις στα προβλήματά σου», λέει ο καθηγητής Κούπερ.

Βρείτε χρόνο για σας
Συχνά δεν αφιερώνουμε αρκετό χρόνο κάνοντας πράγματα που πραγματικά μας αρέσουν. «Όλοι πρέπει να αφιερώσουμε λίγο χρόνο για κοινωνικοποίηση, χαλάρωση ή άσκηση», λέει ο καθηγητής Κούπερ. Συνιστά να αφιερώνετε μερικές νύχτες την εβδομάδα για κάποιο ποιοτικό «χρόνο μόνο για σας» μακριά από τη δουλειά.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς το άγχος οδηγεί σε υψηλή αρτηριακή πίεση

Τα γραπτά μηνύματα πηγή άγχους για όλους

Συζητήστε με τους γύρω σας για να αποβάλετε το στρες

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Το φως ήλιου μπορεί να θεραπεύσει την κατάθλιψη;

Φως ήλιου: Το φως του ήλιου δεν είναι απλώς ένας φυσικός τρόπος να ξεκινήσουμε τη μέρα μας – μπορεί να λειτουργήσει ως φυσικό αντικαταθλιπτικό. Πολλές έρευνες δείχνουν ότι η έκθεση στο πρωινό φως μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της διάθεσης

3 συνήθειες που θα σας βγάλουν από το σπίτι

Αυτοφροντίδα: Η αυτοφροντίδα δεν περιορίζεται μόνο σε στιγμές χαλάρωσης μέσα στο σπίτι. Η επαφή με τη φύση και η παραμονή σε εξωτερικούς χώρους μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεση, να μειώσουν το άγχος και να ανανεώσουν το μυαλό.

Πώς να περιποιηθείτε το τατουάζ κατάλληλα

Τατουάζ: Η σωστή φροντίδα των τατουάζ είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί η σωστή επούλωση και η διατήρηση της ποιότητας της εικόνας στο δέρμα. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να φροντίσετε σωστά το τατουάζ

Απώλεια Βάρους: 3 Συμβουλές για γρήγορα αποτελέσματα

Απώλεια Βάρους: Η απώλεια βάρους είναι συχνά μια πρόκληση που απαιτεί χρόνο και αφοσίωση. Ωστόσο, με μερικά έξυπνα διαιτητικά tips, μπορείς να επιταχύνεις τα αποτελέσματα και να πετύχεις τους στόχους σου πιο γρήγορα.

7 τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Ευγνωμοσύνη: Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία μας. Εδώ είναι επτά τρόποι για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη

3 πρωινές συνήθειες που μειώνουν την κορτιζόλη

Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη, η "ορμόνη του άγχους", εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού

Close Icon