Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Άγχος Αντιμετώπιση: Ασκήσεις αναπνοής για να αντιμετωπίσετε το άγχος [vid]

Άγχος Αντιμετώπιση: Ασκήσεις αναπνοής για να αντιμετωπίσετε το άγχος [vid]

Άγχος Αντιμετώπιση: Δεν χρειάζεται να έχετε πάντα μαζί σας το στρώμα της yoga για να μπείτε σε κατάσταση zen. Μια ολιγόλεπτη άσκηση αναπνοής μόλις 3 ή 5 λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε αποτελεσματικά το άγχος σας, όπου κι αν βρίσκεστε.


Αυτή η χαλαρωτική αναπνευστική τεχνική για την αντιμετώπιση του άγχους, του στρες ακόμη και μιας κρίσης πανικού διαρκεί μόλις λίγα λεπτά και μπορεί να γίνει οπουδήποτε κι αν βρίσκεστε. Να έχετε υπόψη σας ότι θα δείτε καλύτερα αποτελέσματα, εάν την επαναλαμβάνετε τακτικά μέσα στη μέρα. Με άλλα λόγια, συνίσταται να αποτελεί μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.

Μπορείτε να κάνετε την χαλαρωτική άσκηση αναπνοής όρθιοι/ες, καθισμένοι/ες σε μια καρέκλα που στηρίζει την πλάτη σας, ή ξαπλωμένοι/ες σε ένα κρεβάτι ή χαλάκι γιόγκα στο πάτωμα. Για αρχή, φροντίστε να χαλαρώσετε το σώμα σας, διασφαλίζοντας ότι θα στέκεστε σε μια στάση που σας βολεύει και νιώθετε άνετα. Εάν μπορείτε, αφαιρέστε ή χαλαρώστε ρούχα που ενδέχεται να περιορίζουν την αναπνοή σας.

Εάν επιλέξετε να ξαπλώσετε, τοποθετήστε τα χέρια σας λίγο πιο μακριά από τα πλευρά σας, με τις παλάμες σας να κοιτούν προς τα πάνω. Αφήστε τα πόδια σας να είναι ίσια ή λυγίστε τα γόνατά σας, έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι επίπεδα στο πάτωμα. Εάν κάθεστε, τοποθετήστε και στηρίξτε απαλά τα χέρια σας στα χερούλια της καρέκλας και αφήστε τα πόδια σας χαλαρά να ακουμπούν το έδαφος.

Αφήστε την αναπνοή σας να ρέει προς την κοιλιά σας, τόσο βαθιά όσο είστε άνετα. Το σημαντικό είναι να μην την πιέζετε. Προσπαθήστε να εισπνέετε μέσω της μύτης σας και να εκπνέεται από το στόμα σας. Αναπνεύστε απαλά και ρυθμικά. Ένα χρήσιμο trick για μερικούς ανθρώπους είναι να μετρούν σταθερά από το 1 έως το 5. Εάν εκκινώντας την άσκηση αναπνοής διαπιστώσετε πως δεν μπορείτε ή δυσκολεύεστε να φτάσετε ως το 5, μην αποθαρρυνθείτε, είναι απολύτως οκ. Η τακτική εξάσκηση θα σας εξοικειώσει με το βάθος της αναπνοής και την έκτασή της. Στη συνέχεια, χωρίς να σταματήσετε ή να κρατήσετε την αναπνοή σας, αφήστε την να ρεύσει απαλά και εκπνέοντας μετρήστε από το 1 έως το 5 ξανά, αν βρίσκετε αυτό το trick χρήσιμο. Συνεχίστε αυτή τη διαδικασία για 3 έως 5 λεπτά.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ποιες υπερτροφές είναι καλές για τον διαβήτη;

Τα συνηθέστερα συμπτώματα της νόσου Περονί

Γιόγκα: Η φυσική δύναμη που ενισχύει την ψυχική σας υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να περιποιηθείτε το τατουάζ κατάλληλα

Τατουάζ: Η σωστή φροντίδα των τατουάζ είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί η σωστή επούλωση και η διατήρηση της ποιότητας της εικόνας στο δέρμα. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να φροντίσετε σωστά το τατουάζ

Απώλεια Βάρους: 3 Συμβουλές για γρήγορα αποτελέσματα

Απώλεια Βάρους: Η απώλεια βάρους είναι συχνά μια πρόκληση που απαιτεί χρόνο και αφοσίωση. Ωστόσο, με μερικά έξυπνα διαιτητικά tips, μπορείς να επιταχύνεις τα αποτελέσματα και να πετύχεις τους στόχους σου πιο γρήγορα.

7 τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Ευγνωμοσύνη: Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία μας. Εδώ είναι επτά τρόποι για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη

3 πρωινές συνήθειες που μειώνουν την κορτιζόλη

Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη, η "ορμόνη του άγχους", εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού

Μπορεί η γλουτένη να μου προκαλέσει έκζεμα;

Γλουτένη: Η σχέση μεταξύ γλουτένης και εκζέματος είναι ένα θέμα που απασχολεί αρκετούς, ιδιαίτερα αν δεν υπάρχει επιβεβαιωμένη δυσανεξία στη γλουτένη ή κοιλιοκάκη. Παρόλο που η δυσανεξία στη γλουτένη

Close Icon