Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Άγχος Αντιμετώπιση: Ασκήσεις αναπνοής για να αντιμετωπίσετε το άγχος [vid]

Άγχος Αντιμετώπιση: Ασκήσεις αναπνοής για να αντιμετωπίσετε το άγχος [vid]

Άγχος Αντιμετώπιση: Δεν χρειάζεται να έχετε πάντα μαζί σας το στρώμα της yoga για να μπείτε σε κατάσταση zen. Μια ολιγόλεπτη άσκηση αναπνοής μόλις 3 ή 5 λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε αποτελεσματικά το άγχος σας, όπου κι αν βρίσκεστε.



Αυτή η χαλαρωτική αναπνευστική τεχνική για την αντιμετώπιση του άγχους, του στρες ακόμη και μιας κρίσης πανικού διαρκεί μόλις λίγα λεπτά και μπορεί να γίνει οπουδήποτε κι αν βρίσκεστε. Να έχετε υπόψη σας ότι θα δείτε καλύτερα αποτελέσματα, εάν την επαναλαμβάνετε τακτικά μέσα στη μέρα. Με άλλα λόγια, συνίσταται να αποτελεί μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.


Μπορείτε να κάνετε την χαλαρωτική άσκηση αναπνοής όρθιοι/ες, καθισμένοι/ες σε μια καρέκλα που στηρίζει την πλάτη σας, ή ξαπλωμένοι/ες σε ένα κρεβάτι ή χαλάκι γιόγκα στο πάτωμα. Για αρχή, φροντίστε να χαλαρώσετε το σώμα σας, διασφαλίζοντας ότι θα στέκεστε σε μια στάση που σας βολεύει και νιώθετε άνετα. Εάν μπορείτε, αφαιρέστε ή χαλαρώστε ρούχα που ενδέχεται να περιορίζουν την αναπνοή σας.

Εάν επιλέξετε να ξαπλώσετε, τοποθετήστε τα χέρια σας λίγο πιο μακριά από τα πλευρά σας, με τις παλάμες σας να κοιτούν προς τα πάνω. Αφήστε τα πόδια σας να είναι ίσια ή λυγίστε τα γόνατά σας, έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι επίπεδα στο πάτωμα. Εάν κάθεστε, τοποθετήστε και στηρίξτε απαλά τα χέρια σας στα χερούλια της καρέκλας και αφήστε τα πόδια σας χαλαρά να ακουμπούν το έδαφος.

Αφήστε την αναπνοή σας να ρέει προς την κοιλιά σας, τόσο βαθιά όσο είστε άνετα. Το σημαντικό είναι να μην την πιέζετε. Προσπαθήστε να εισπνέετε μέσω της μύτης σας και να εκπνέεται από το στόμα σας. Αναπνεύστε απαλά και ρυθμικά. Ένα χρήσιμο trick για μερικούς ανθρώπους είναι να μετρούν σταθερά από το 1 έως το 5. Εάν εκκινώντας την άσκηση αναπνοής διαπιστώσετε πως δεν μπορείτε ή δυσκολεύεστε να φτάσετε ως το 5, μην αποθαρρυνθείτε, είναι απολύτως οκ. Η τακτική εξάσκηση θα σας εξοικειώσει με το βάθος της αναπνοής και την έκτασή της. Στη συνέχεια, χωρίς να σταματήσετε ή να κρατήσετε την αναπνοή σας, αφήστε την να ρεύσει απαλά και εκπνέοντας μετρήστε από το 1 έως το 5 ξανά, αν βρίσκετε αυτό το trick χρήσιμο. Συνεχίστε αυτή τη διαδικασία για 3 έως 5 λεπτά.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ποιες υπερτροφές είναι καλές για τον διαβήτη;

Τα συνηθέστερα συμπτώματα της νόσου Περονί

Γιόγκα: Η φυσική δύναμη που ενισχύει την ψυχική σας υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Υπεριδρωσία: Πώς να ελέγξετε την υπερβολική εφίδρωση με απλά βήματα;

Υπεριδρωσία: Η υπερβολική εφίδρωση, ή υπεριδρωσία, είναι μια κατάσταση που προκαλεί υπερβολική και συχνή παραγωγή ιδρώτα, συχνά σε περιοχές όπως οι μασχάλες, τα χέρια, τα πόδια ή το πρόσωπο.

Πρωινές διατάσεις: Το μυστικό για ευεξία και ενέργεια στο ταξίδι

Πρωινές διατάσεις: Τα ταξίδια, αν και συναρπαστικά, συχνά προκαλούν κούραση και σφιξίματα στους μύες, ειδικά μετά από πολύωρες πτήσεις ή μεγάλες διαδρομές. Για να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτοι ενέργεια και συγκέντρωση, η εκτέλεση μιας απλής ρουτίνας διατάσεων το πρωί είναι ο ιδανικός τρόπος.

Παραγωγικότητα: 7 συνήθειες που σε κρατούν πίσω

Παραγωγικότητα: Η παραγωγικότητα εξαρτάται από τις συνήθειες που ακολουθούμε στην καθημερινότητά μας. Ορισμένες συνήθειες, όμως, μπορεί να εμποδίζουν την αποτελεσματικότητά μας και να μειώνουν την απόδοσή μας

Μουσική: Μπορεί να υποστηρίξει την ευημερία του νου και του σώματος;

Μουσική: Η μουσική αναγνωρίζεται εδώ και πολλά χρόνια ως ένα ισχυρό εργαλείο για την έκφραση συναισθημάτων και τη ψυχική θεραπεία. Έχει την ικανότητα να επηρεάζει τη διάθεσή μας, να ξυπνά αναμνήσεις και να επηρεάζει ακόμα και τη φυσική μας κατάσταση.

Close Icon