Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Άγχος Αντιμετώπιση: Ασκήσεις αναπνοής για να αντιμετωπίσετε το άγχος [vid]

Άγχος Αντιμετώπιση: Ασκήσεις αναπνοής για να αντιμετωπίσετε το άγχος [vid]

Άγχος Αντιμετώπιση: Δεν χρειάζεται να έχετε πάντα μαζί σας το στρώμα της yoga για να μπείτε σε κατάσταση zen. Μια ολιγόλεπτη άσκηση αναπνοής μόλις 3 ή 5 λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε αποτελεσματικά το άγχος σας, όπου κι αν βρίσκεστε.

Αυτή η χαλαρωτική αναπνευστική τεχνική για την αντιμετώπιση του άγχους, του στρες ακόμη και μιας κρίσης πανικού διαρκεί μόλις λίγα λεπτά και μπορεί να γίνει οπουδήποτε κι αν βρίσκεστε. Να έχετε υπόψη σας ότι θα δείτε καλύτερα αποτελέσματα, εάν την επαναλαμβάνετε τακτικά μέσα στη μέρα. Με άλλα λόγια, συνίσταται να αποτελεί μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.

Μπορείτε να κάνετε την χαλαρωτική άσκηση αναπνοής όρθιοι/ες, καθισμένοι/ες σε μια καρέκλα που στηρίζει την πλάτη σας, ή ξαπλωμένοι/ες σε ένα κρεβάτι ή χαλάκι γιόγκα στο πάτωμα. Για αρχή, φροντίστε να χαλαρώσετε το σώμα σας, διασφαλίζοντας ότι θα στέκεστε σε μια στάση που σας βολεύει και νιώθετε άνετα. Εάν μπορείτε, αφαιρέστε ή χαλαρώστε ρούχα που ενδέχεται να περιορίζουν την αναπνοή σας.

Εάν επιλέξετε να ξαπλώσετε, τοποθετήστε τα χέρια σας λίγο πιο μακριά από τα πλευρά σας, με τις παλάμες σας να κοιτούν προς τα πάνω. Αφήστε τα πόδια σας να είναι ίσια ή λυγίστε τα γόνατά σας, έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι επίπεδα στο πάτωμα. Εάν κάθεστε, τοποθετήστε και στηρίξτε απαλά τα χέρια σας στα χερούλια της καρέκλας και αφήστε τα πόδια σας χαλαρά να ακουμπούν το έδαφος.

Αφήστε την αναπνοή σας να ρέει προς την κοιλιά σας, τόσο βαθιά όσο είστε άνετα. Το σημαντικό είναι να μην την πιέζετε. Προσπαθήστε να εισπνέετε μέσω της μύτης σας και να εκπνέεται από το στόμα σας. Αναπνεύστε απαλά και ρυθμικά. Ένα χρήσιμο trick για μερικούς ανθρώπους είναι να μετρούν σταθερά από το 1 έως το 5. Εάν εκκινώντας την άσκηση αναπνοής διαπιστώσετε πως δεν μπορείτε ή δυσκολεύεστε να φτάσετε ως το 5, μην αποθαρρυνθείτε, είναι απολύτως οκ. Η τακτική εξάσκηση θα σας εξοικειώσει με το βάθος της αναπνοής και την έκτασή της. Στη συνέχεια, χωρίς να σταματήσετε ή να κρατήσετε την αναπνοή σας, αφήστε την να ρεύσει απαλά και εκπνέοντας μετρήστε από το 1 έως το 5 ξανά, αν βρίσκετε αυτό το trick χρήσιμο. Συνεχίστε αυτή τη διαδικασία για 3 έως 5 λεπτά.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ποιες υπερτροφές είναι καλές για τον διαβήτη;

Τα συνηθέστερα συμπτώματα της νόσου Περονί

Γιόγκα: Η φυσική δύναμη που ενισχύει την ψυχική σας υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να φροντίσετε το εσωτερικό παιδί που κρύβεται μέσα σας;

Εσωτερικό παιδί: Η φροντίδα του εσωτερικού σας παιδιού είναι μια σημαντική διαδικασία που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη χαρά και την αθωότητα που μπορεί να έχετε χάσει με τα χρόνια. Ακολουθούν μερικά βήματα

Κάπνισμα: Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να το σταματήσετε

Κάπνισμα: Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια από τις πιο σημαντικές αποφάσεις που μπορεί να πάρει κάποιος για την υγεία του. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να σταματήσει κανείς το κάπνισμα

Ζάλη: Τα ροφήματα που μπορούν να βοηθήσουν

Ζάλη: Η ζάλη μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες, όπως η αφυδάτωση ή οι χαμηλές τιμές σακχάρου στο αίμα. Τα κατάλληλα ροφήματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτού του συμπτώματος.

Παραγωγικότητα: Απλές συμβουλές που θα τονώσουν την ενέργειά σας στο έπακρο

Παραγωγικότητα: Η αύξηση της ενέργειας και η βελτίωση της παραγωγικότητας είναι στόχοι πολλών ανθρώπων στην καθημερινότητά τους. Ακολουθούν μερικά «hacks» που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια

Κυκλική άσκηση: Ποια είναι τα οφέλη που μας προσφέρει;

Κυκλική άσκηση: Η κυκλική άσκηση  είναι μια μέθοδος προπόνησης που περιλαμβάνει την εναλλαγή διαφορετικών ασκήσεων ή εντάσεων σε καθορισμένα χρονικά διαστήματα. Αυτή η προσέγγιση επιτρέπει στους ασκούμενους να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση

Close Icon