Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Άγχος Αντιμετώπιση: 4 δράσεις για την μείωση του άγχους που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι [vid]

Άγχος Αντιμετώπιση: 4 δράσεις για την μείωση του άγχους που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι [vid]

Άγχος Αντιμετώπιση: Εάν ψάχετε για ταχείες και αποτελεσματικές δραστηριότητες που μειώνουν το άγχος της στιγμής και σας επιτρέπουν να επιστρέψετε στο παρόν, όταν το μυαλό τείνει να περιστρέφεται γύρω από ανυσηχίες, οι ιδέες που ακολουθούν ίσως σας δώσουν τη λύση.



  • Κάντε μια γρήγορη άσκηση

Οι γρήγορες εκρήξεις κίνησης ή άσκησης είναι υπέροχες εάν το άγχος σας σάς κάνει να νιώθετε νευρικοί ή σαν η καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα από το κανονικό. Δεν έχει σημασία αν πρόκειται για ένα σετ από 10 pushups ή sit-ups, ή αν επιλέξετε να τρέξετε μέσα στο σπίτι για 30 μόλις δευτερόλεπτα – μια έκρηξη σωματικής δραστηριότητας ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό σας, και ακόμη και αν είναι σύντομη, θα ενεργοποιήσει πολλούς νευροδιαβιβαστές, συμπεριλαμβανομένης της ντοπαμίνης, της σεροτονίνης και της νορεπινεφρίνης που είναι γνωστό ότι ενισχύουν τη διάθεσή σας και βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος.


  • Κινητοποιήστε τις αισθήσεις σας ή κάντε ακόμη καλύτερα κάτι με τα χέρια σας

Βγαίνοντας από το μυαλό σας και επιστρέφοντας στις αισθήσεις σας (σε αυτή την περίπτωση, στην αίσθηση της αφής σας) μπορεί να σας φέρει πίσω στο εδώ και τώρα. Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν την γρήγορη άσκηση. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Τι είναι ένα πράγμα που μπορώ να μυρίσω, ένα πράγμα που μπορώ να δοκιμάσω, ένα πράγμα που μπορώ να αγγίξω κ.λπ. Τούτο διότι, η ενεργοποίηση όλων των αισθήσεων είναι μια καλή τεχνική γείωσης, πολύ απαραίτητης για τις στιγμές του άγχους.

  • Κάντε ένα μασάζ στον εαυτό σας

Εάν δεν υπάρχει κανείς πρόθυμος να ανακουφίσει την ένταση στους μύεςς σας, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Υπάρχουν αισθητικοί υποδοχείς στο δέρμα που στέλνουν μηνύματα στον εγκέφαλό μας, σηματοδοτώντας ότι είναι ασφαλές να χαλαρώσετε. Το μασάζ σας βοηθά επίσης να έχετε καλύτερη συνείδηση για το πού στο σώμα σας νιώθετε ένταση, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε συνειδητά αυτές τις περιοχές.

.

  • Χορέψτε σαν να μην σας βλέπει κανείς

Το να παίξετε την αγάπημένη σας μουσική και να αρχίσετε να κινείτε το σώμα σας σαν να μην σας βλέπει κανείς, μπορεί πραγματικά να λειτουργήσει σαν ένα φυσικό παυσίπονο. Ενεργοποιεί επίσης το μυαλό και διεγείρει την έμπνευση.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Βότανα για άγχος: Πόσο αποτελεσματικά είναι;

3 συμβουλές για γρήγορη ανακούφιση από το στρες

Tips αυτοβοήθειας για τις περιόδους που ανησυχείτε υπερβολικά

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Υπεριδρωσία: Πώς να ελέγξετε την υπερβολική εφίδρωση με απλά βήματα;

Υπεριδρωσία: Η υπερβολική εφίδρωση, ή υπεριδρωσία, είναι μια κατάσταση που προκαλεί υπερβολική και συχνή παραγωγή ιδρώτα, συχνά σε περιοχές όπως οι μασχάλες, τα χέρια, τα πόδια ή το πρόσωπο.

Πρωινές διατάσεις: Το μυστικό για ευεξία και ενέργεια στο ταξίδι

Πρωινές διατάσεις: Τα ταξίδια, αν και συναρπαστικά, συχνά προκαλούν κούραση και σφιξίματα στους μύες, ειδικά μετά από πολύωρες πτήσεις ή μεγάλες διαδρομές. Για να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτοι ενέργεια και συγκέντρωση, η εκτέλεση μιας απλής ρουτίνας διατάσεων το πρωί είναι ο ιδανικός τρόπος.

Παραγωγικότητα: 7 συνήθειες που σε κρατούν πίσω

Παραγωγικότητα: Η παραγωγικότητα εξαρτάται από τις συνήθειες που ακολουθούμε στην καθημερινότητά μας. Ορισμένες συνήθειες, όμως, μπορεί να εμποδίζουν την αποτελεσματικότητά μας και να μειώνουν την απόδοσή μας

Μουσική: Μπορεί να υποστηρίξει την ευημερία του νου και του σώματος;

Μουσική: Η μουσική αναγνωρίζεται εδώ και πολλά χρόνια ως ένα ισχυρό εργαλείο για την έκφραση συναισθημάτων και τη ψυχική θεραπεία. Έχει την ικανότητα να επηρεάζει τη διάθεσή μας, να ξυπνά αναμνήσεις και να επηρεάζει ακόμα και τη φυσική μας κατάσταση.

Close Icon