Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Άγχος αντιμετώπιση: 3 βότανα που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε

Άγχος αντιμετώπιση: 3 βότανα που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε

Άγχος αντιμετώπιση: Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι ορισμένα βότανα μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του άγχους.


Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν βότανα εδώ και χιλιάδες χρόνια για τη θεραπεία πολλών παθήσεων υγείας. Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι ορισμένα βότανα μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του άγχους.

Ειδικότερα:

Χαμομήλι
Το χαμομήλι είναι ένα ανθοφόρο βότανο παρόμοιο στην εμφάνιση με τη μαργαρίτα. Υπάρχουν δύο τύποι χαμομηλιού για χρήση: ρωμαϊκό χαμομήλι και γερμανικό χαμομήλι. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν χαμομήλι με τις ακόλουθες μορφές για να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το στρες και το άγχος:

  • τσάι
  • εκχύλισμα
  • δισκίο
  • κρέμα για το δέρμα

 

Μια κλινική δοκιμή του 2016, διερεύνησε την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια του χαμομηλιού ως μακροχρόνιας θεραπείας για τη γενικευμένη αγχώδη διαταραχή (GAD). Και οι 93 συμμετέχοντες έλαβαν 1.500 mg χαμομηλιού καθημερινά για 12 εβδομάδες. Μερικοί συνέχισαν να παίρνουν χαμομήλι για τις επόμενες 26 εβδομάδες, ενώ οι υπόλοιποι έλαβαν εικονικό φάρμακο.

Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι οι συμμετέχοντες που συνέχισαν να παίρνουν χαμομήλι δεν είχαν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν υποτροπή των συμπτωμάτων GAD από εκείνους που άλλαξαν σε εικονικό φάρμακο. Ωστόσο, όταν εμφανίστηκε υποτροπή, τα συμπτώματα ήταν λιγότερο σοβαρά.

Βαλεριάνα
Η βαλεριάνα ή Valeriana officinalis είναι φυτό ιθαγενές στην Ευρώπη και την Ασία. Για πολλούς αιώνες, οι άνθρωποι έχουν χρησιμοποιήσει τη ρίζα της για να θεραπεύσουν προβλημάτα ύπνου, άγχους και κατάθλιψης. Η ρίζα βαλεριάνας διατίθεται στις ακόλουθες μορφές:

  • τσάι
  • δισκίο
  • βάμμα

Μέχρι σήμερα, έχουν γίνει μόνο λίγες μελέτες υψηλής ποιότητας σχετικά με τις επιδράσεις της βαλεριάνας. Το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας (NCCIH) δηλώνει ότι δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία για να καθοριστεί εάν η βαλεριάνα μπορεί να ανακουφίσει το άγχος ή την κατάθλιψη. Μελέτες δείχνουν ότι η βαλεριάνα είναι γενικά ασφαλής. Ωστόσο, το NCCIH σημειώνει ότι δεν υπάρχουν πληροφορίες για τη μακροχρόνια χρήση ή την ασφάλεια της βαλεριάνας στις ακόλουθες ομάδες:

  • έγκυες
  • θηλάζουσες μητέρες
  • παιδιά κάτω των 3 ετών

 

Λεβάντα
Η λεβάντα είναι ένα ανθοφόρο φυτό που ανήκει στην οικογένεια της μέντας. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν λεβάντα για να ηρεμήσουν και να ανακουφίσουν το άγχος. Η λεβάντα μπορεί να χρησιμοποιηθεί με τους ακόλουθους τρόπους:

  • τσάι από τα φύλλα της
  • χρησιμοποιώντας ως λάδι στην αρωματοθεραπεία
  • ανακατεύοντας το αιθέριο έλαιο σε λάδι βάσης για μασάζ
  • προσθέτοντας το λάδι ή τα λουλούδια στα λουτρά

Το αιθέριο έλαιο λεβάντας (LEO) περιέχει χημικές ουσίες που ονομάζονται τερπένια. Ένα άρθρο ανασκόπησης του 2017 υποδηλώνει ότι δύο από αυτά τα τερπένια που ονομάζονται λιναλοόλη και οξικός λιναλυλεστέρας μπορεί να έχουν ηρεμιστική επίδραση στους χημικούς υποδοχείς στον εγκέφαλο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Οι θεραπευτικές ιδιότητες της λεβάντας στην υπηρεσία της αυτοφροντίδας σας

Αναδείξτε τα αρώματα του χειμώνα μέσα από αρμονικούς DIY συνδυασμούς

Βότανα που μειώνουν την τριχόπτωση και προωθούν την ανάπτυξη των μαλλιών

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Το φως ήλιου μπορεί να θεραπεύσει την κατάθλιψη;

Φως ήλιου: Το φως του ήλιου δεν είναι απλώς ένας φυσικός τρόπος να ξεκινήσουμε τη μέρα μας – μπορεί να λειτουργήσει ως φυσικό αντικαταθλιπτικό. Πολλές έρευνες δείχνουν ότι η έκθεση στο πρωινό φως μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της διάθεσης

3 συνήθειες που θα σας βγάλουν από το σπίτι

Αυτοφροντίδα: Η αυτοφροντίδα δεν περιορίζεται μόνο σε στιγμές χαλάρωσης μέσα στο σπίτι. Η επαφή με τη φύση και η παραμονή σε εξωτερικούς χώρους μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεση, να μειώσουν το άγχος και να ανανεώσουν το μυαλό.

Πώς να περιποιηθείτε το τατουάζ κατάλληλα

Τατουάζ: Η σωστή φροντίδα των τατουάζ είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί η σωστή επούλωση και η διατήρηση της ποιότητας της εικόνας στο δέρμα. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να φροντίσετε σωστά το τατουάζ

Απώλεια Βάρους: 3 Συμβουλές για γρήγορα αποτελέσματα

Απώλεια Βάρους: Η απώλεια βάρους είναι συχνά μια πρόκληση που απαιτεί χρόνο και αφοσίωση. Ωστόσο, με μερικά έξυπνα διαιτητικά tips, μπορείς να επιταχύνεις τα αποτελέσματα και να πετύχεις τους στόχους σου πιο γρήγορα.

7 τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Ευγνωμοσύνη: Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία μας. Εδώ είναι επτά τρόποι για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη

3 πρωινές συνήθειες που μειώνουν την κορτιζόλη

Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη, η "ορμόνη του άγχους", εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού

Close Icon