Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Άγχος: 6 στρατηγικές διαχείρισης του άγχους [vid]

Άγχος: 6 στρατηγικές διαχείρισης του άγχους [vid]

Άγχος: Εάν το άγχος σας επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή και λειτουργικότητα, αναζητήστε υποστήριξη από έναν επαγγελματία ειδικό.



Υπάρχει μια σειρά στρατηγικών που μπορείτε να δοκιμάσετε να διαχειριστείτε το άγχος σας. Το τι λειτουργεί είναι διαφορετικό για όλους και μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να βρείτε τις στρατηγικές που λειτουργούν καλύτερα για εσάς. Αλλά θυμηθείτε, εάν το άγχος σας επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή και λειτουργικότητα, αναζητήστε υποστήριξη από έναν επαγγελματία ειδικό.


  • Αργή αναπνοή. Όταν είστε ανήσυχοι, η αναπνοή σας γίνεται ταχύτερη και ρηχή. Προσπαθήστε να επιβραδύνετε σκόπιμα την αναπνοή σας. Μετρήστε έως το τρία καθώς εισπνέετε αργά – στη συνέχεια μετρήστε έως το τρία καθώς εκπνέετε αργά.
  • Προοδευτική χαλάρωση των μυών. Βρείτε μια ήσυχη τοποθεσία. Κλείστε τα μάτια σας και σφίξτε αργά και στη συνέχεια χαλαρώστε κάθε μυϊκή σας ομάδα από τα δάχτυλα των ποδιών σας μέχρι το κεφάλι σας. Κρατήστε την ένταση για τρία δευτερόλεπτα και στη συνέχεια απελευθερώστε γρήγορα.
  • Μείνετε στην παρούσα στιγμή. Το άγχος μπορεί να κάνει τις σκέψεις σας να περιπλανώνται δίχως τέλος στο μέλλον. Προσπαθήστε να επαναφέρετε τον εαυτό σας εκεί που βρίσκεστε. Η άσκηση του διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει.

 

  • Υγιεινός τρόπος ζωής. Η φυσική δραστηριότητα, η καλή διατροφή, η έξοδος στη φύση, ο χρόνος με την οικογένεια και τους φίλους, η μείωση του στρες και οι δραστηριότητες που απολαμβάνετε είναι όλα αποτελεσματικά στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της ευημερίας σας.
  • Προγραμματίστε το χρόνο ανησυχίας. Είναι δύσκολο να σταματήσετε να ανησυχείτε εντελώς, οπότε αφιερώστε λίγο χρόνο για να περιπλανηθείτε στις ανησυχίες σας. Ακόμα και 10 λεπτά κάθε βράδυ για να τα γράψετε τι σας απασχολεί και διαταράσει την ηρεμία σας, μπορεί να σας βοηθήσει.
  • Μάθετε από τους άλλους. Η συζήτηση με άλλους που βιώνουν επίσης άγχος – ή περνούν κάτι παρόμοιο με σας- μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο μόνοι. Μπορείτε ακόμη να επισκεφτείτε διαδικτυακά φόρουμ για να συνδεθείτε με άλλους.

 

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Tips για να ανακουφίσετε το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά

6 Συμβουλές για τη διαχείριση του στρες

4 βήματα που μπορούν να ενισχύσουν την ανθεκτικότητά σας στο άγχος

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Υπεριδρωσία: Πώς να ελέγξετε την υπερβολική εφίδρωση με απλά βήματα;

Υπεριδρωσία: Η υπερβολική εφίδρωση, ή υπεριδρωσία, είναι μια κατάσταση που προκαλεί υπερβολική και συχνή παραγωγή ιδρώτα, συχνά σε περιοχές όπως οι μασχάλες, τα χέρια, τα πόδια ή το πρόσωπο.

Πρωινές διατάσεις: Το μυστικό για ευεξία και ενέργεια στο ταξίδι

Πρωινές διατάσεις: Τα ταξίδια, αν και συναρπαστικά, συχνά προκαλούν κούραση και σφιξίματα στους μύες, ειδικά μετά από πολύωρες πτήσεις ή μεγάλες διαδρομές. Για να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτοι ενέργεια και συγκέντρωση, η εκτέλεση μιας απλής ρουτίνας διατάσεων το πρωί είναι ο ιδανικός τρόπος.

Παραγωγικότητα: 7 συνήθειες που σε κρατούν πίσω

Παραγωγικότητα: Η παραγωγικότητα εξαρτάται από τις συνήθειες που ακολουθούμε στην καθημερινότητά μας. Ορισμένες συνήθειες, όμως, μπορεί να εμποδίζουν την αποτελεσματικότητά μας και να μειώνουν την απόδοσή μας

Μουσική: Μπορεί να υποστηρίξει την ευημερία του νου και του σώματος;

Μουσική: Η μουσική αναγνωρίζεται εδώ και πολλά χρόνια ως ένα ισχυρό εργαλείο για την έκφραση συναισθημάτων και τη ψυχική θεραπεία. Έχει την ικανότητα να επηρεάζει τη διάθεσή μας, να ξυπνά αναμνήσεις και να επηρεάζει ακόμα και τη φυσική μας κατάσταση.

Close Icon