Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Άγχος: 5 συμβουλές για την διαχείριση του στρες

Άγχος: 5 συμβουλές για την διαχείριση του στρες

Άγχος: Όταν τα πράγμα πιέζουν, είναι η ώρα να στραφείτε ξανά προς τα μέσα και να δώσετε στο σώμα και το μυαλό τον χώρο που χρειάζονται για να είναι καλά.



Νιώθετε άγχος τον τελευταίο καιρό; Σαν να μην μπορείτε να χειριστείτε τη δουλειά, το σπίτι, την οικογένεια ή τη ζωή γενικότερα. Το άγχος συσσωρεύεται και δεν είστε σίγουροι τι να κάνετε; Λοιπόν, εδώ θα βρείτε μερικές γρήγορες λύσεις για τη διαχείριση του άγχους:


  • Κάντε 10 λεπτά περπάτημα.

Σύμφωνα με μερικούς ειδικούς ο περίπατος θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα σχεδόν άμεσα. Το περπάτημα ανεβάζει τις ενδορφίνες στο σύστημα που είναι γνωστό ότι έχουν και αγχολυτικές δράσεις.

  • Δοκιμάστε το mindfulness.

Η εστίαση στην αναπνοή σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος. Εάν είστε σε θέση να αφιερώσετε λίγα λεπτά από την ημέρα και να αναπνεύσετε απαλά και με συνείδηση, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει πολύ να μειώσετε το άγχος σας.

  • Δημιουργήστε μια ρουτίνα άσκησης.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι γνωστό ότι συμβάλει στην ενίσχυση της γενικής υγείας και της αίσθησης ευημερίας. Οι επίσημες συστάσεις αναφέρουν 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα. Ωστόσο είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ακόμη και μία μικρή δόση άσκησης είναι καλύτερη από την σωματική αδράνεια. Εάν κάνετε καθιστική ζωή, το περπατήσετε για λίγα λεπτά την ημέρα γύρω από το σπίτι σας, μπορεί να κάνει τη διαφορά.

  • Κρατήστε ένα ημερολόγιο.

Δημιουργήστε ένα ημερολόγιο όπου μπορείτε να σημειώσετε τις σκέψεις σας και να επεξεργαστείτε γεγονότα που σας απασχολούν. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια νέα προοπτική σχετικά με τις καταστάσεις και τις διαδικασίες στις οποίες βρίσκεστε.

  • Οργανωθείτε.

Προγραμματίστε τα γεύματά σας, ώστε να μην τα παραλείπετε όταν ο χρόνος σας πιέζει. Η διατροφή μπορεί να σχετίζεται με το άγχος και μία υγιεινή διατροφή μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην διαχειρίσή του. Επίσης, σκεφτείτε και δείτε τον χώρο γύρω σας σαν μία αντανάκλαση της συναισθηματικής σας ζωής. Όταν τα πράγματα στο σπίτι ή στο γραφείο βγαίνουν εκτός ελέγχου, αρχίστε να οργανώνετε τον χώρο γύρω σας. Ένας τακτοποιημένος χώρος μπορεί να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε και να σκεφτείτε καλύτερα.

Και να θυμάστε, εάν το άγχος σας επηρεάζει την καθημερινότητα και λειτουργικότητά σας, μπορείτε πάντα να ζητήσετε τη βοήθεια ενός ειδικού ψυχικής υγείας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Το mindfulness μας διδάσκει να είμαστε στο παρόν και να μην προσκολλόμαστε στις ανήσυχες σκέψεις

5 απλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από το στρες

6 τρόποι να διαχειριστείτε αποτελεσματικά το άγχος

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Υπεριδρωσία: Πώς να ελέγξετε την υπερβολική εφίδρωση με απλά βήματα;

Υπεριδρωσία: Η υπερβολική εφίδρωση, ή υπεριδρωσία, είναι μια κατάσταση που προκαλεί υπερβολική και συχνή παραγωγή ιδρώτα, συχνά σε περιοχές όπως οι μασχάλες, τα χέρια, τα πόδια ή το πρόσωπο.

Πρωινές διατάσεις: Το μυστικό για ευεξία και ενέργεια στο ταξίδι

Πρωινές διατάσεις: Τα ταξίδια, αν και συναρπαστικά, συχνά προκαλούν κούραση και σφιξίματα στους μύες, ειδικά μετά από πολύωρες πτήσεις ή μεγάλες διαδρομές. Για να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτοι ενέργεια και συγκέντρωση, η εκτέλεση μιας απλής ρουτίνας διατάσεων το πρωί είναι ο ιδανικός τρόπος.

Παραγωγικότητα: 7 συνήθειες που σε κρατούν πίσω

Παραγωγικότητα: Η παραγωγικότητα εξαρτάται από τις συνήθειες που ακολουθούμε στην καθημερινότητά μας. Ορισμένες συνήθειες, όμως, μπορεί να εμποδίζουν την αποτελεσματικότητά μας και να μειώνουν την απόδοσή μας

Μουσική: Μπορεί να υποστηρίξει την ευημερία του νου και του σώματος;

Μουσική: Η μουσική αναγνωρίζεται εδώ και πολλά χρόνια ως ένα ισχυρό εργαλείο για την έκφραση συναισθημάτων και τη ψυχική θεραπεία. Έχει την ικανότητα να επηρεάζει τη διάθεσή μας, να ξυπνά αναμνήσεις και να επηρεάζει ακόμα και τη φυσική μας κατάσταση.

Close Icon