Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

6 τρόποι για να φύγει ο πονοκέφαλος μετά από ώρες στις οθόνες 

6 τρόποι για να φύγει ο πονοκέφαλος μετά από ώρες στις οθόνες 

Η σωστή στάση είναι σημαντική για την αποφυγή πονοκεφάλων. Βεβαιωθείτε ότι κάθεστε σε μια εργονομική καρέκλα με τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Ο υπολογιστής σας πρέπει να βρίσκεται σε τέτοια θέση ώστε να μη χρειάζεται να γέρνετε μπροστά ή να γυρνάτε το λαιμό σας.


Η παρατεταμένη χρήση οθονών, είτε πρόκειται για υπολογιστές, smartphones ή tablets, μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους που σχετίζονται με την καταπόνηση των ματιών και την κακή στάση του σώματος. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ανακουφιστείτε από τους πονοκεφάλους αυτούς.

1. Κάντε διαλείμματα

Η πιο απλή και αποτελεσματική μέθοδος είναι να κάνετε τακτικά διαλείμματα από την οθόνη. Καλό είναι να ακολουθείτε τον κανόνα 20-20-20: κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε κάτι σε απόσταση 20 ποδιών (6 μέτρα) για 20 δευτερόλεπτα. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση της καταπόνησης των ματιών.

2. Ρυθμίστε την οθόνη

Ελέγξτε τη φωτεινότητα και την αντίθεση της οθόνης σας για να είναι πάντα σε άνετα επίπεδα. Χρησιμοποιήστε φίλτρα μπλε φωτός αν σας φαίνεται εξαντλητικό. Επίσης, φροντίστε η οθόνη να είναι στο ύψος των ματιών σας, ώστε να μην καταπονούνται οι μύες του λαιμού.

3. Διατηρήστε σωστή στάση σώματος

Η σωστή στάση είναι σημαντική για την αποφυγή πονοκεφάλων. Βεβαιωθείτε ότι κάθεστε σε μια εργονομική καρέκλα με τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Ο υπολογιστής σας πρέπει να βρίσκεται σε τέτοια θέση ώστε να μη χρειάζεται να γέρνετε μπροστά ή να γυρνάτε το λαιμό σας.

4. Ενυδατωθείτε

Η αφυδάτωση μπορεί να είναι ένας από τους κύριους παράγοντες πρόκλησης πονοκεφάλων. Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά αν εργάζεστε πολλές ώρες μπροστά από την οθόνη.

5. Χρησιμοποιήστε θεραπείες χωρίς φάρμακα

Η εφαρμογή ζεστής ή κρύας κομπρέσας στο μέτωπο ή στο λαιμό μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από τον πονοκέφαλο. Επίσης, μπορεί να βοηθήσουν οι ήπιες ασκήσεις stretching για το λαιμό και τους ώμους, διευκολύνοντας την κυκλοφορία του αίματος.

6. Εξετάστε τη χρήση συμπληρωμάτων

Ορισμένα συμπληρώματα, όπως η μαγνησία και η βιταμίνη Β2, έχουν δείξει ότι σε ορισμένες περιπτώσεις μειώνουν την ένταση των πονοκεφάλων. Προτού αρχίσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, είναι πολύ καλό να συμβουλευθείτε τον γιατρό σας.

Καθώς οι πονοκέφαλοι από τη χρήση οθονών είναι πολύ κοινοί, είναι κρίσιμο να εφαρμόσετε μερικούς από αυτούς τους τρόπους στην καθημερινότητά σας για να διατηρήσετε την υγεία των ματιών σας και την ευεξία σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Αρνητικές σκέψεις: Πώς να καθαρίσετε το μυαλό και την σκέψη σας

Συμπληρώματα για αποτελεσματική καταπολέμηση της αϋπνίας

Ξυπνάτε κουρασμένοι; Ψάξτε το - Επτά συμβουλές

Πόνος στην πλάτη: Πώς η μείωση της καθιστικής στάσης κατά 40 λεπτά την ημέρα μπορεί να τον προλάβει;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Υπερκαταναλωτισμός: Πώς να σταματήσετε

Υπερκαταναλωτισμός: Στην εποχή της αφθονίας, της διαφήμισης και των social media, η υπερκατανάλωση έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια. Αγοράζουμε περισσότερα απ’ όσα χρειαζόμαστε, καταναλώνουμε για παρηγοριά

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει πολλές ωφέλειες τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο, αρκεί να γίνονται με προσοχή και υπό την καθοδήγηση του γιατρού.

Γιατί να εφαρμόσετε τη μέθοδο Pomodoro

Μέθοδος Pomodoro:Η μέθοδος Pomodoro είναι μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική τεχνική διαχείρισης χρόνου που έχει βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να αυξήσουν την παραγωγικότητά τους. Δημιουργήθηκε τη δεκαετία του ’80

Close Icon