Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

6 τρόποι για να φύγει ο πονοκέφαλος μετά από ώρες στις οθόνες 

6 τρόποι για να φύγει ο πονοκέφαλος μετά από ώρες στις οθόνες 

Η σωστή στάση είναι σημαντική για την αποφυγή πονοκεφάλων. Βεβαιωθείτε ότι κάθεστε σε μια εργονομική καρέκλα με τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Ο υπολογιστής σας πρέπει να βρίσκεται σε τέτοια θέση ώστε να μη χρειάζεται να γέρνετε μπροστά ή να γυρνάτε το λαιμό σας.


Η παρατεταμένη χρήση οθονών, είτε πρόκειται για υπολογιστές, smartphones ή tablets, μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους που σχετίζονται με την καταπόνηση των ματιών και την κακή στάση του σώματος. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ανακουφιστείτε από τους πονοκεφάλους αυτούς.

1. Κάντε διαλείμματα

Η πιο απλή και αποτελεσματική μέθοδος είναι να κάνετε τακτικά διαλείμματα από την οθόνη. Καλό είναι να ακολουθείτε τον κανόνα 20-20-20: κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε κάτι σε απόσταση 20 ποδιών (6 μέτρα) για 20 δευτερόλεπτα. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση της καταπόνησης των ματιών.

2. Ρυθμίστε την οθόνη

Ελέγξτε τη φωτεινότητα και την αντίθεση της οθόνης σας για να είναι πάντα σε άνετα επίπεδα. Χρησιμοποιήστε φίλτρα μπλε φωτός αν σας φαίνεται εξαντλητικό. Επίσης, φροντίστε η οθόνη να είναι στο ύψος των ματιών σας, ώστε να μην καταπονούνται οι μύες του λαιμού.

3. Διατηρήστε σωστή στάση σώματος

Η σωστή στάση είναι σημαντική για την αποφυγή πονοκεφάλων. Βεβαιωθείτε ότι κάθεστε σε μια εργονομική καρέκλα με τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Ο υπολογιστής σας πρέπει να βρίσκεται σε τέτοια θέση ώστε να μη χρειάζεται να γέρνετε μπροστά ή να γυρνάτε το λαιμό σας.

4. Ενυδατωθείτε

Η αφυδάτωση μπορεί να είναι ένας από τους κύριους παράγοντες πρόκλησης πονοκεφάλων. Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά αν εργάζεστε πολλές ώρες μπροστά από την οθόνη.

5. Χρησιμοποιήστε θεραπείες χωρίς φάρμακα

Η εφαρμογή ζεστής ή κρύας κομπρέσας στο μέτωπο ή στο λαιμό μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από τον πονοκέφαλο. Επίσης, μπορεί να βοηθήσουν οι ήπιες ασκήσεις stretching για το λαιμό και τους ώμους, διευκολύνοντας την κυκλοφορία του αίματος.

6. Εξετάστε τη χρήση συμπληρωμάτων

Ορισμένα συμπληρώματα, όπως η μαγνησία και η βιταμίνη Β2, έχουν δείξει ότι σε ορισμένες περιπτώσεις μειώνουν την ένταση των πονοκεφάλων. Προτού αρχίσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, είναι πολύ καλό να συμβουλευθείτε τον γιατρό σας.

Καθώς οι πονοκέφαλοι από τη χρήση οθονών είναι πολύ κοινοί, είναι κρίσιμο να εφαρμόσετε μερικούς από αυτούς τους τρόπους στην καθημερινότητά σας για να διατηρήσετε την υγεία των ματιών σας και την ευεξία σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Αρνητικές σκέψεις: Πώς να καθαρίσετε το μυαλό και την σκέψη σας

Συμπληρώματα για αποτελεσματική καταπολέμηση της αϋπνίας

Ξυπνάτε κουρασμένοι; Ψάξτε το - Επτά συμβουλές

Πόνος στην πλάτη: Πώς η μείωση της καθιστικής στάσης κατά 40 λεπτά την ημέρα μπορεί να τον προλάβει;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μπορεί η γλουτένη να μου προκαλέσει έκζεμα;

Γλουτένη: Η σχέση μεταξύ γλουτένης και εκζέματος είναι ένα θέμα που απασχολεί αρκετούς, ιδιαίτερα αν δεν υπάρχει επιβεβαιωμένη δυσανεξία στη γλουτένη ή κοιλιοκάκη. Παρόλο που η δυσανεξία στη γλουτένη

Πόσο ωφέλιμο είναι το πράσινο τσάι για την υγεία των οστών

Πράσινο τσάι: Οι αντιοξειδωτικές του ιδιότητες, η συμβολή του στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και η προστασία από την οστεοπόρωση το καθιστούν εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να ενισχύσουν το σκελετικό τους σύστημα.

Το μαγικό συστατικό για την ξηρή επιδερμίδα

Ξηρή επιδερμίδα: Το μυστικό συστατικό για τη σωστή ενυδάτωση και την καταπολέμηση της ξηρότητας του δέρματος είναι το υαλουρονικό οξύ. Αν και είναι ένα φυσικό συστατικό που υπάρχει ήδη στον οργανισμό μας, η ποσότητά του μειώνεται

Συνήθειες που φανερώνουν άτομο με μεγάλο αυτοέλεγχο

Άτομα με υψηλό αυτοέλεγχο συχνά αφιερώνουν χρόνο για να κατανοήσουν τα συναισθήματά τους και να αναλογιστούν τις αντιδράσεις τους. Ενδέχεται να ασκούν διαλογισμό ή να κρατούν ημερολόγιο, προκειμένου να παρακολουθούν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους και να αναπτύσσουν μεγαλύτερη αυτογνωσία.

Πόσο ωφέλιμο είναι το περπάτημα μετά το γεύμα

Περπάτημα μετά το γεύμα: Το περπάτημα μετά τα γεύματα είναι μια από τις πιο απλές και αποτελεσματικές συνήθειες για την ενίσχυση της υγείας. Πολλοί δεν γνωρίζουν ότι αυτή η συνήθεια έχει πληθώρα ωφελειών για τον οργανισμό.

Close Icon