Αν κοιτάξετε τις συνήθειες των υγιών ανθρώπων, θα πάρετε μια ιδέα για το τι πρέπει να κάνετε κάθε μέρα.
Η μετάβαση προς μια πιο υγιεινή ζωή σημαίνει ότι είναι σημαντικό να εξετάσουμε ποιες συνήθειες χρειαζόμαστε για να πετύχουμε τον στόχο μας. Πρέπει να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος, να νιώθουμε περισσότερο ενεργητικοί παρά κουρασμένοι και να διατηρούμε τους δείκτες υγείας εντός του βέλτιστου εύρους. Πρέπει να έχουμε αυτή την «εσωτερική λάμψη».
Πώς μπορείτε να φτάσετε σε αυτό το επίπεδο «λάμψης»; Αν κοιτάξετε τις συνήθειες των υγιών ανθρώπων, θα πάρετε μια ιδέα για το τι πρέπει να κάνετε κάθε μέρα. Στο δρόμο της προσωπικής ανάπτυξης; Όλοι θα μπορούσαμε να επωφεληθούμε από κάποια αυτοβελτίωση. Επομένως, ορίστε έξι πράγματα που οι υγιείς άνθρωποι κάνουν διαφορετικά.
Οι υγιείς άνθρωποι τρώνε περισσότερες υπερτροφές
Οι υπερτροφές περιέχουν υψηλά επίπεδα βιταμινών, αντιοξειδωτικών και φυτικών ινών. Αυτή η ομάδα τροφίμων είναι γνωστή για το ότι είναι χαμηλή σε θερμίδες και υψηλή σε θρεπτικά συστατικά. Εάν θέλετε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να καταπολεμήσετε τις ασθένειες και να ζήσετε περισσότερο: τρώτε περισσότερες υπερτροφές.
Η προσθήκη μιας σειράς υπερτροφών στη διατροφή σας προσφέρει τα καλύτερα προστατευτικά οφέλη για την υγεία. Ορισμένα παρέχουν αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες και άλλα περιέχουν υγιή λίπη και αντιφλεγμονώδεις ουσίες. Η πρόληψη χρόνιων ασθενειών είναι δυνατή μέσω της διατροφής και οι υπερτροφές είναι μια ισχυρή επιλογή τροφίμων για να σας κρατούν υγιείς.
Οι υγιείς άνθρωποι παίρνουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από τη διατροφή τους
Το άλφα-λινελαϊκό οξύ (ALA) είναι ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ που παίζει κρίσιμο ρόλο στην υγεία πολλών συστημάτων του σώματος. Αυτό περιλαμβάνει το νευρικό σύστημα, το ανοσοποιητικό σύστημα και το καρδιαγγειακό σύστημα. Ξέρετε, όλα αυτά που χρειάζεστε για να λειτουργήσετε;
Δεδομένου ότι το σώμα μας δεν έχει την ικανότητα να παράγει ALA, πρέπει να το λαμβάνουμε από διατροφικές πηγές, κυρίως φυτά, γαλακτοκομικά και κρέας. Το ογδόντα πέντε τοις εκατό του ALA διασπάται από το σώμα μας και χρησιμοποιείται ως πηγή ενέργειας, επομένως η ενσωμάτωση του ALA στη διατροφή σας είναι απαραίτητη.
Οι υγιείς άνθρωποι χορταίνουν φυτικές ίνες
Θα αισθάνεστε χορτάτοι για πολύ καιρό αφού φάτε ένα γεύμα πλούσιο σε φυτικές ίνες. Αυτό βοηθάει πάρα πολύ στη διαχείριση του βάρους γιατί όσο πιο γεμάτος αισθάνεστε, τόσο λιγότερες πιθανότητες έχετε να πάρετε επιπλέον θερμίδες. Οι φυτικές ίνες μειώνουν επίσης τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα, επομένως δεν θα βρίσκεστε στον ατελείωτο κύκλο της πτώσης και των κορυφών του σακχάρου στο αίμα εάν ενσωματώνετε υγιεινές ίνες στα γεύματά σας. Οι φυτικές ίνες παίζουν επίσης ρόλο στη διατροφή των «καλών βακτηρίων» στο έντερο σας, βοηθώντας στη διατήρηση ενός υγιούς περιβάλλοντος στο πεπτικό σας σύστημα.
Οι υγιείς άνθρωποι ασκούνται τακτικά
Η άσκηση καίει θερμίδες και είναι εξαιρετικά σημαντική για τη ρύθμιση του μεταβολισμού μας και τον έλεγχο του βάρους μας. Το να είσαι δραστήριος ενισχύει τα επίπεδα καλής χοληστερόλης, μειώνει το στρες, βελτιώνει τη διάθεση, ενισχύει την ενέργεια, βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη και αυξάνει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα μας. Εάν αυτό δεν είναι αρκετό, η άσκηση βελτιώνει επίσης τον ύπνο, τη σεξουαλική ορμή και την αυτοπεποίθηση του σώματος. Εάν ο καιρός είναι καλός, βγείτε έξω και περπατήστε και αυξήστε τα χιλιόμετρα σας κάθε εβδομάδα. Όλοι μπορούμε να επωφεληθούμε από την καθημερινή άσκηση.
Οι υγιείς άνθρωποι διαβάζουν τις ετικέτες των τροφίμων
Πετάτε βάζα, κουτιά και κατεψυγμένα τρόφιμα στο καλάθι του παντοπωλείου σας χωρίς να διαβάσετε τη διατροφική ετικέτα; Αν ναι, τώρα είναι η ώρα να κόψετε αυτή τη συνήθεια. Ελέγξτε τον αριθμό των συστατικών που αναγράφονται στο προϊόν — όσο περισσότερα συστατικά αναφέρονται, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα το φαγητό να υποστεί υψηλή επεξεργασία και να αφαιρεθεί η θρεπτική του αξία.
Επιλέξτε τρόφιμα που έχουν τον μικρότερο αριθμό συστατικών και αποφύγετε τα πρόσθετα τροφίμων. Γνωρίστε τις διάφορες «κωδικές λέξεις» για τη ζάχαρη: σιρόπι καλαμποκιού, φρουκτόζη, ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο, δεξτρόζη, σιρόπι καστανό ρύζι, μεταξύ άλλων. Είναι καλύτερο να επιλέγετε τρόφιμα χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Ελέγξτε το μέγεθος της μερίδας προτού δείτε τις διατροφικές πληροφορίες και, στη συνέχεια, βασίστε την απόφασή σας να αγοράσετε στις ημερήσιες συνιστώμενες τιμές ανά μερίδα.
Οι υγιείς άνθρωποι παραμένουν καλά ενυδατωμένοι
Δεδομένου ότι το σώμα μας αποτελείται από περίπου 60% νερό, όλα τα σωματικά μας συστήματα εξαρτώνται από το νερό για να λειτουργούν ομαλά. Ένα ήπια αφυδατωμένο άτομο θα αρχίσει να αισθάνεται κουρασμένο, νωθρό, ευερέθιστο και θα έχει πονοκεφάλους. Εάν τα ούρα σας δεν είναι καθαρά ή ανοιχτά κίτρινα, αυτό είναι επίσης ένα άλλο σημάδι ότι είστε αφυδατωμένοι.
Το νερό ξεπλένει τις τοξίνες από τα κύτταρα και τα όργανά μας, βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και διατηρεί το πεπτικό μας σύστημα να λειτουργεί ομαλά. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό πρώτα. Μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να νιώσετε ξανά χορτάτοι. Πώς μπορείτε να προσδιορίσετε πόσο νερό χρειάζεστε; Οι ειδικοί απαγγέλλουν από καιρό το μάντρα «ένα ποτήρι 250 ml, 8 φορές την ημέρα».
Ωστόσο, μπορεί να σας εκπλήξει όταν μάθετε ότι υπάρχει λίγη επιστήμη για να υποστηρίξει αυτή την εύκολη στην απομνημόνευση συνθηματική φράση. Αυτή η σύσταση εμφανίστηκε ως υποσημείωση σε έναν Οδηγό Διατροφής του 1945 και έχει χρησιμοποιηθεί από τότε. Η αλήθεια είναι ότι όλοι χρειάζονται διαφορετικές ποσότητες ενυδάτωσης. Ο τύπος της διατροφής, η εποχή του χρόνου, ακόμη και τα επίπεδα ορμονών θα παίξουν έναν παράγοντα στον καθορισμό των καθημερινών σας αναγκών ενυδάτωσης.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
