Το περπάτημα είναι μια φανταστική άσκηση που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Αλλά είναι απαραίτητο να αποφύγετε κοινά λάθη που μπορούν να υπονομεύσουν τις προσπάθειές σας.
Το περπάτημα είναι μια φανταστική άσκηση που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Αλλά είναι απαραίτητο να αποφύγετε κοινά λάθη που μπορούν να υπονομεύσουν τις προσπάθειές σας. Όταν πρόκειται για ευχάριστες ασκήσεις χωρίς φασαρία, το περπάτημα είναι ιδανικό για σας. Είναι μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική μορφή άσκησης που μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή σας υγεία, να τονώσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Πολλοί άνθρωποι ενσωματώνουν το περπάτημα στη ρουτίνα γυμναστικής τους. Aλλά υπάρχουν κοινά λάθη που μπορούν να υπονομεύσουν την αποτελεσματικότητα των προπονήσεων με τα πόδια.
Ασυνεπής ρυθμός
Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια της προπόνησής τους στο περπάτημα είναι να διατηρούν έναν ασυνεπή ρυθμό. Το πολύ γρήγορο περπάτημα στην αρχή και στη συνέχεια η επιβράδυνση ή η διακοπή μπορεί να μειώσει τη συνολική αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας. Αντίθετα, στοχεύστε σε σταθερό ρυθμό κατά τη διάρκεια της βόλτας σας. Ένα γρήγορο, συνεχές περπάτημα θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να βελτιώσετε την αντοχή σας με την πάροδο του χρόνου. Για να βρείτε τον σωστό ρυθμό, χρησιμοποιήστε το «τεστ ομιλίας». Θα πρέπει να μπορείτε να συνεχίσετε μια συνομιλία χωρίς να λαχανιάζετε.
Κακή στάση του σώματος
Η στάση σας παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα της προπόνησής σας στο περπάτημα. Το να σκύβετε ή να γέρνετε προς τα εμπρός μπορεί να καταπονήσει το λαιμό, τους ώμους και την πλάτη σας. Για να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος ενώ περπατάτε, σταθείτε ψηλά με το κεφάλι ψηλά, τους ώμους προς τα πίσω και τον πυρήνα εμπλεκόμενο. Κουνήστε τα χέρια σας φυσικά στα πλάγια και κάντε χαλαρά, σκόπιμα βήματα. Η καλή στάση όχι μόνο ενισχύει την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας αλλά επίσης αποτρέπει την ενόχληση και τον πιθανό τραυματισμό.
Παραμέληση της προθέρμανσης
Η παράλειψη της ρουτίνας προθέρμανσης και χαλάρωσης μπορεί να είναι μεγάλο λάθος όταν πρόκειται για προπονήσεις πεζοπορίας. Η σωστή προθέρμανση προετοιμάζει τους μύες και τις αρθρώσεις σας για άσκηση, ενώ η χαλάρωση βοηθά το σώμα σας να ανακάμψει σταδιακά. Ξεκινήστε τη βόλτα σας με μια απαλή προθέρμανση πέντε λεπτών, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει αργό περπάτημα και ελαφριές διατάσεις. Μετά τη βόλτα σας, αφιερώστε άλλα πέντε λεπτά για να δροσιστείτε με αργό περπάτημα και ασκήσεις διατάσεων. Αυτή η ρουτίνα θα μειώσει τον κίνδυνο μυϊκής δυσκαμψίας και τραυματισμού.
Φορώντας ανεπαρκή υποδήματα
Η επιλογή των υποδημάτων μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τις προπονήσεις σας στο περπάτημα. Το να φοράτε παπούτσια που είναι φθαρμένα, δεν εφαρμόζουν σωστά ή δεν έχουν σχεδιαστεί για περπάτημα μπορεί να οδηγήσει σε ενόχληση και ακόμη και τραυματισμό. Επενδύστε σε ένα ζευγάρι παπούτσια για περπάτημα που παρέχουν σωστή στήριξη στο τόξο, αντικραδασμική προστασία και άνετη εφαρμογή. Τα παπούτσια σας πρέπει επίσης να έχουν μια εύκαμπτη σόλα που να επιτρέπει έναν φυσικό βηματισμό. Αντικαθιστάτε τακτικά τα παπούτσια περπατήματος καθώς φθείρονται για να εξασφαλίσετε την άνεση και την ασφάλειά σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Επιμονή στην ίδια διαδρομή
Ενώ η εξοικείωση μπορεί να είναι ανακουφιστική, το περπάτημα την ίδια διαδρομή μέρα με τη μέρα μπορεί να οδηγήσει σε πλήξη και πλάτωμα στην πρόοδό σας στη φυσική σας κατάσταση. Η αλλαγή των διαδρομών πεζοπορίας όχι μόνο διατηρεί τις προπονήσεις σας ενδιαφέρουσες αλλά προκαλεί επίσης διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Εξερευνήστε νέα μονοπάτια, πάρκα ή γειτονιές για να διατηρήσετε τις βόλτες σας συναρπαστικές και συναρπαστικές. Επιπλέον, η αλλαγή του εδάφους σας, όπως η ενσωμάτωση λόφων ή κλίσεων, μπορεί να προσθέσει ένταση στις προπονήσεις σας και να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Δεν μεταφέρετε νερό ή σνακ
Μια άλλη πτυχή μιας επιτυχημένης προπόνησης βάδισης που συχνά παραβλέπουμε είναι η ενυδάτωση και η διατροφή. Το περπάτημα μπορεί να είναι απατηλά απαιτητικό και το σώμα σας χρειάζεται καύσιμα και υγρά για να αποδώσει βέλτιστα. Η αποτυχία μεταφοράς νερού και σνακ μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και χαμηλά επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της βόλτας σας. Φέρτε ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερό και πίνετε γουλιές τακτικά για να παραμείνετε επαρκώς ενυδατωμένοι. Επιπλέον, πάρτε μερικά υγιεινά σνακ όπως ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα ή ενεργειακές μπάρες για να αναπληρώσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας κατά τη διάρκεια εκτεταμένων περιπάτων.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
