Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

3 κορυφαίες συμβουλές από ειδικούς για τρέξιμο στο πολύ κρύο

3 κορυφαίες συμβουλές από ειδικούς για τρέξιμο στο πολύ κρύο

Ενώ κάνετε προθέρμανση μόλις ξεκινήσετε να τρέχετε, είναι ζωτικής σημασίας να ντύνεστε άνετα και αρκετά ζεστά για τις κρύες συνθήκες.



Kαθώς οι θερμοκρασίες πέφτουν κατακόρυφα και ένα κύμα ψύχους πρόκειται να χτυπήσει την Ελλάδα, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί από εμάς θα εγκαταλείψουμε την υπαίθρια άσκηση και το τρέξιμο για να μείνουμε στη ζέστη του σπιτιού.

 


Είναι ασφαλές να πάτε για τρέξιμο στο χιόνι ή στο πολύ κρύο;

Υπό την προϋπόθεση ότι είστε προετοιμασμένοι να προσαρμοστείτε, το τρέξιμο στο χιόνι ή στο τσουχτερό κρύο μπορεί να είναι μια μαγική εμπειρία. Εάν είναι δυνατόν, κατευθυνθείτε σε κάποιο μέρος εκτός δρόμου. Τα μονοπάτια και το γρασίδι είναι λιγότερο πιθανό να είναι παγωμένα κάτω από το χιόνι.

3 συμβουλές για τρέξιμο στο κρύο και το χιόνι

  1. Προσέξτε την ταχύτητά σας
  2. Φορέστε στρώματα ρούχων
  3. Φορέστε τα σωστά παπούτσια

 

1. Προσέξτε την ταχύτητά σας

Με τον πάγο στους δρόμους και τα πεζοδρόμια, είναι σημαντικό να κινείστε αργά για να διασφαλίσετε ότι δεν θα γλιστρήσετε και ενδεχομένως τραυματιστείτε. Οι μέρες του χιονιού δεν ενδείκνυνται για γρήγορη προπόνηση, αλλά τρέξιμο με αργούς ρυθμούς. Ο Jason Fitzgerald, προπονητής στίβου και ιδρυτής του Strength Running δήλωσε: «Οι χειμερινές συνθήκες όπως το χιόνι, ο πάγος ή ο άνεμος κάνουν το τρέξιμο πιο αργό και πιο δύσκολο, έτσι οι ρυθμοί που ήταν εύκολοι κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου δεν θα είναι τόσο εύκολοι κατά τη διάρκεια τον χειμώνα. Η απόδοσή σας στο κρύο μπορεί να αρχίσει να μειώνεται καθώς πέφτουν οι θερμοκρασίες».

2. Φορέστε στρώματα ρούχων

Ενώ κάνετε προθέρμανση μόλις ξεκινήσετε να τρέχετε, είναι ζωτικής σημασίας να ντύνεστε άνετα και αρκετά ζεστά για τις κρύες συνθήκες. Το Runner’s World συμβουλεύει να φοράτε ελαφριά και αδιάβροχα υφάσματα με τα οποία μπορείτε να κινείστε ελεύθερα. Το ιδανικό ρούχο περιλαμβάνει ένα θερμικό κολάν και ένα φανελάκι, ένα μακρύ μπλουζάκι, καθώς και αδιάβροχο μπουφάν.

Ωστόσο, ένας ειδικός του Runner’s World πρόσθεσε: «Βεβαιωθείτε ότι δεν ντύνεστε υπερβολικά, καθώς η θερμοκρασία του σώματός σας θα αρχίσει να ανεβαίνει αμέσως μετά το τρέξιμο -ανεξάρτητα από το πόσο κρύο κάνει όταν ξεκινάτε- και το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να νιώθετε πολύ ζεστοί».

3. Φορέστε τα σωστά παπούτσια

Είναι απαραίτητο να φοράτε τα σωστά υποδήματα για ένα τρέξιμο στο χιόνι. Οι δρομείς πρέπει να έχουν κατά νου ότι διαφορετικές συνθήκες απαιτούν διαφορετικά παπούτσια.

Είτε τρέχετε σε δρόμο είτε σε μονοπάτι, αν υπάρχει χιόνι στο έδαφος, ένα παπούτσι μονοπατιού θα σας προσφέρει περισσότερη πρόσφυση από ένα παπούτσι δρόμου. Όταν τρέχετε σε πάγο ή σε ένα βαθύ στρώμα χιονιού, η συσκευή έλξης εφαρμόζει πάνω από τα πόδια σας για να κλειδώσει τη λαβή σας και να σας δώσει τον έλεγχο σε ολισθηρές συνθήκες.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς να αποφύγετε τα ενοχλητικά πρησμένα μάτια;

Πώς μπορείτε να διατηρήσετε μια καλή υγιεινή;

Μια σπιτική θεραπεία για τον επίμονο πονόδοντο

Πώς να προστατεύσεις τα μάτια σου από τις πολλές ώρες μπροστά από μία οθόνη

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Υπεριδρωσία: Πώς να ελέγξετε την υπερβολική εφίδρωση με απλά βήματα;

Υπεριδρωσία: Η υπερβολική εφίδρωση, ή υπεριδρωσία, είναι μια κατάσταση που προκαλεί υπερβολική και συχνή παραγωγή ιδρώτα, συχνά σε περιοχές όπως οι μασχάλες, τα χέρια, τα πόδια ή το πρόσωπο.

Πρωινές διατάσεις: Το μυστικό για ευεξία και ενέργεια στο ταξίδι

Πρωινές διατάσεις: Τα ταξίδια, αν και συναρπαστικά, συχνά προκαλούν κούραση και σφιξίματα στους μύες, ειδικά μετά από πολύωρες πτήσεις ή μεγάλες διαδρομές. Για να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτοι ενέργεια και συγκέντρωση, η εκτέλεση μιας απλής ρουτίνας διατάσεων το πρωί είναι ο ιδανικός τρόπος.

Παραγωγικότητα: 7 συνήθειες που σε κρατούν πίσω

Παραγωγικότητα: Η παραγωγικότητα εξαρτάται από τις συνήθειες που ακολουθούμε στην καθημερινότητά μας. Ορισμένες συνήθειες, όμως, μπορεί να εμποδίζουν την αποτελεσματικότητά μας και να μειώνουν την απόδοσή μας

Μουσική: Μπορεί να υποστηρίξει την ευημερία του νου και του σώματος;

Μουσική: Η μουσική αναγνωρίζεται εδώ και πολλά χρόνια ως ένα ισχυρό εργαλείο για την έκφραση συναισθημάτων και τη ψυχική θεραπεία. Έχει την ικανότητα να επηρεάζει τη διάθεσή μας, να ξυπνά αναμνήσεις και να επηρεάζει ακόμα και τη φυσική μας κατάσταση.

Close Icon