Αυτοφροντίδα

Ύπνος :Βοηθά στην αναγέννηση των κυττάρων, μειώνει τα σημάδια κόπωσης και ενισχύει τη λάμψη και την ενυδάτωση του δέρματος.

Βιβλία: Η ανάγνωση βιβλίων μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην συναισθηματική μας ωριμότητα. Μέσα από τα βιβλία, έχουμε την ευκαιρία να εξερευνήσουμε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις εμπειρίες άλλων ανθρώπων,

Γιόγκα: Η γιόγκα είναι μια αρχαία πρακτική που συνδυάζει σωματικές ασκήσεις, αναπνοές και διαλογισμό. Πολλές έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να συμβάλει στη μείωση της συχνότητας και της έντασης των ημικρανιών,

Μελατονίνη: Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τον οργανισμό και ρυθμίζει τον κύκλο του ύπνου και της εγρήγορσης. Η παραγωγή της αυξάνεται φυσικά όταν σκοτεινιάζει, βοηθώντας το σώμα να προετοιμαστεί για ύπνο

Διαλογισμός: Ο διαλογισμός δεν είναι απλώς μια πρακτική χαλάρωσης· επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να αλλάξει τη δομή και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Η διαδικασία αυτή ονομάζεται νευροπλαστικότητα,

Δοκιμάστε διαφορετικές μεθόδους, όπως σημειώσεις, διαγράμματα, και ηχητικά ή οπτικά υλικά. Η ποικιλία μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα το υλικό και να το θυμάστε πιο εύκολα.

Ύπνος με Κατοικίδια: Ο ύπνος με το κατοικίδιό σου, είτε είναι σκύλος είτε γάτα, είναι μια συνήθεια που πολλοί άνθρωποι λατρεύουν. Αν και υπάρχουν απόψεις υπέρ και κατά, πολλές έρευνες δείχνουν ότι η συντροφιά των ζώων στον ύπνο

Ενσυνειδητότητα: Η ενσυνειδητότητα (mindfulness) δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή πολύ χρόνο. Μπορεί να εφαρμοστεί στις πιο απλές, καθημερινές δραστηριότητες, βοηθώντας μας να ζούμε πιο συνειδητά

Διαλογισμός: Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που βοηθά στη χαλάρωση, τη συγκέντρωση και την ενσυνειδητότητα. Αν είστε αρχάριοι, μην ανησυχείτε—δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι περίπλοκο. Ξεκινήστε απλά και αφήστε την πρακτική

Αναπνοή: Η αναπνοή είναι ένα πανίσχυρο εργαλείο για τη ρύθμιση των συναισθημάτων. Όταν νιώθουμε άγχος, θυμό ή φόβο, η αναπνοή μας γίνεται γρήγορη και ρηχή. Αντίθετα, όταν είμαστε ήρεμοι,