Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Απώλεια βάρους: Ρυθμίζοντας τον ύπνο σας για να χάσετε βάρος

Απώλεια βάρους: Ρυθμίζοντας τον ύπνο σας για να χάσετε βάρος

Απώλεια βάρους: Ορίζοντας ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και βελτιώνοντας το περιβάλλον ύπνου σας, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι ο ύπνος λειτουργεί για εσάς και όχι εναντίον σας στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους.


Ο ύπνος παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της καλής υγείας και της ευεξίας μας. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι ο καλός ύπνος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, το σώμα σας παράγει περισσότερη γρελίνη, την ορμόνη της πείνας, και λιγότερη λεπτίνη, την ορμόνη της πληρότητας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη όρεξη και δυσκολία στην απώλεια βάρους.

Δημιουργήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου

Δημιουργήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου

  • Το πρώτο βήμα για τη βελτίωση του ύπνου σας για την απώλεια βάρους είναι να δημιουργήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Αυτό θα βοηθήσει στη ρύθμιση του φυσικού ρολογιού του σώματός σας (του κιρκάδιου ρυθμού) και θα σας κάνει να νιώθετε πιο ξεκούραστοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Ο ιδανικός ύπνος για τους ενήλικες είναι 7-8 ώρες τη νύχτα. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμάστε συχνά, προσπαθήστε να αυξήσετε σταδιακά τον χρόνο ύπνου σας κατά 15 έως 30 λεπτά κάθε εβδομάδα.

Βελτιώστε το περιβάλλον ύπνου σας

  • Το περιβάλλον ύπνου σας παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου σας. Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιό σας είναι σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό. Επενδύστε σε κουρτίνες που σκοτεινιάζουν το δωμάτιο, απομακρύνετε ηλεκτρονικές συσκευές που παράγουν θόρυβο και διατηρείτε τη θερμοκρασία του δωματίου δροσερή.
  • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να δημιουργήσετε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο, η οποία θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να προετοιμαστείτε για ύπνο. Αυτή η ρουτίνα μπορεί να περιλαμβάνει ένα ζεστό μπάνιο, διαλογισμό ή ανάγνωση ενός βιβλίου.

Βελτιώστε το περιβάλλον ύπνου σας

Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για τη συνολική υγεία και ευεξία σας, συμπεριλαμβανομένων των προσπαθειών σας για απώλεια βάρους. Με το να δημιουργήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και να βελτιώσετε το περιβάλλον ύπνου σας, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι ο ύπνος λειτουργεί υπέρ σας και όχι εναντίον σας στο ταξίδι σας προς την απώλεια βάρους. Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή να χάσετε βάρος, μιλήστε στο γιατρό σας για περαιτέρω συμβουλές.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Summer fitness: 4 συμβουλές γυμναστικής για να περάσετε το καλοκαίρι

Λιγότερο προφανείς λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να χάσετε βάρος

Ποια είναι η χειρότερη στιγμή για να ζυγιστείτε;

Το καρπούζι ως ένας σύμμαχος για απώλεια βάρους!

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αυτολύπηση: Πώς να την σταματήσετε

Αυτολύπηση: Η αυτολύπηση είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση σε στιγμές πόνου, απογοήτευσης ή αδικίας. Είναι η φωνή μέσα μας που λέει: «Γιατί σε εμένα;», «Δεν αντέχω άλλο», «Κανείς δεν με καταλαβαίνει».

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Υπερκαταναλωτισμός: Πώς να σταματήσετε

Υπερκαταναλωτισμός: Στην εποχή της αφθονίας, της διαφήμισης και των social media, η υπερκατανάλωση έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια. Αγοράζουμε περισσότερα απ’ όσα χρειαζόμαστε, καταναλώνουμε για παρηγοριά

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει πολλές ωφέλειες τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο, αρκεί να γίνονται με προσοχή και υπό την καθοδήγηση του γιατρού.

Close Icon