χαλάρωση

Πόνος στη πλάτη: Δώστε στην πλάτη σας ένα διάλειμμα αποφεύγοντας δραστηριότητες που επιδεινώνουν τον πόνο.

Αλκοόλ: Ενώ το αλκοόλ μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση από συμπτώματα ψυχικής υγείας, δεν είναι μια υγιής ή αποτελεσματική μακροπρόθεσμη λύση.

Ψύξη στον αυχένα: Διαβάστε μερικές γενικές προτάσεις που μπορεί να προσφέρουν προσωρινή ανακούφιση από την ψύξη στον αυχένα.

Στρες: Πειραματιστείτε με διαφορετικές στρατηγικές, να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν το άγχος γίνει συντριπτικό ή επηρεάζει την καθημερινή σας λειτουργία.

Βραδινή ρουτίνα: Η νυχτερινή αυτοφροντίδα είναι μια ατομική πρακτική και είναι σημαντικό να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση: Η τεχνική περιλαμβάνει εναλλασσόμενη ένταση και χαλάρωση σε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος. 

Ύπνος: Να θυμάστε ότι είναι φυσιολογικό να έχετε περιστασιακές διαταραχές στον ύπνο, αλλά οι επίμονες δυσκολίες μπορεί να απαιτούν προσοχή και παρέμβαση.

Προσδόκιμο ζωής: Εξερευνήστε διαφορετικές πρακτικές αυτοφροντίδας, ακούστε τις ανάγκες σας και προσαρμόστε τη ρουτίνα σας ανάλογα με τις ανάγκες.

Σπίτι χαλάρωση: Η δημιουργία μιας ήρεμης ατμόσφαιρας δεν ωφελεί μόνο τη δική σας ευεξία, αλλά προάγει επίσης την αίσθηση της αρμονίας και της ισορροπίας για όλους στο νοικοκυριό σας.

Ύπνος: Η μητέρα σας πιθανότατα ήξερε τι έκανε όταν σας έστειλε για ύπνο με μια κούπα ζεστό γάλα, αλλά μια σειρά από άλλα νόστιμα ροφήματα θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν αν δυσκολεύεστε να βρείτε ηρεμία το βράδυ.