Περπάτημα: Ο καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε πολλές ασθένειες του τρόπου ζωής, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση, υψηλό σάκχαρο στο αίμα ή διαβήτης, αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης και πολλά άλλα.
Περπάτημα: Η σωματική δραστηριότητα είναι πραγματικά σημαντική για όλους τους παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με την υγεία της καρδιάς.
Ηλικιωμένοι: Ενήλικες άνω των 70 ετών που περπατούν επιπλέον 500 βήματα την ημέρα έχουν χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού ή καρδιακής ανεπάρκειας.
Άσκηση: Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι το γρήγορο περπάτημα μπορεί να έχει περισσότερα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα με κανονικό ρυθμό.
Άνοια: Υψηλότερα επίπεδα μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας και καθημερινών βημάτων συσχετίστηκαν με χαμηλότερο κίνδυνο ήπιας γνωστικής εξασθένησης (MCI) και άνοιας σε γυναίκες ηλικίας 63 ετών και άνω.
Περπάτημα: Αν και τα στοιχεία είναι περιορισμένα για το πόσα βήματα την ημέρα χρειάζονται για να χάσετε βάρος, οι ειδικοί λένε ότι μπορείτε να κάνετε περίπου 150 έως 300 λεπτά μέτριας έως έντονης έντασης άσκηση την εβδομάδα.
Healthy living: Για γυναίκες ηλικίας 65 ετών και άνω, κάθε επιπλέον 31 λεπτά την ημέρα μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας συσχετίστηκε με 21% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης ήπιας γνωστικής βλάβης ή άνοιας.
Άσκηση: Είναι καλή ιδέα να μετράτε απλώς πόσα βήματα περιλαμβάνει κάθε διαφορετική δραστηριότητα, προσθέτοντάς τα για να ολοκληρώσετε τον στόχο σας καθημερινά.
Η αξία ενός μοντέλου όπως το δικό μας είναι ότι παρέχει ένα πλαίσιο για τη συστηματική σκέψη της λήψης αποφάσεων σε μια πανδημία, συμπεριλαμβανομένης της σχέσης κόστους-αποτελεσματικότητας, όπου πολλές ανταγωνιστικές προτεραιότητες καθιστούν τη διαδικασία αυτή πολύ περίπλοκη. Ένα τακτικά επικαιροποιημένο μοντέλο που ενσωματώνει τα τελευταία επιστημονικά στοιχεία και αντανακλά τις αξίες της κοινωνίας μας, μπορεί να λειτουργήσει ως ένα κρίσιμο κομμάτι του παζλ που θα μας βοηθήσει να πλοηγηθούμε σε αυτή (και την επόμενη) πανδημία.
Υγεία: Το να κάνετε αυτά τα συχνά αναφερόμενα 10.000 βήματα την ημέρα, ή ακόμα και λίγο λιγότερα, μπορεί πράγματι να είναι αρκετά για να βελτιώσετε την υγεία σας, προτείνει μια νέα μελέτη.
