Μπανάνες περίοδος: Χάρη στο κάλιο, το μαγνήσιο, τις βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά τους, οι μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του PMS και να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα.
Κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, το σώμα σας παράγει προσταγλανδίνες. Αυτές οι ενώσεις βοηθούν τη μήτρα σας να συστέλλεται και να απαλλάσσεται από την επένδυση της μήτρας, με αποτέλεσμα τη ροή του αίματος. Ωστόσο, τα υψηλά επίπεδα προσταγλανδινών προκαλούν κράμπες. Το κόκκινο κρέας μπορεί να είναι πλούσιο σε σίδηρο, αλλά έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε προσταγλανδίνες και πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
«Σε αυτή τη συστηματική συνοπτική ανασκόπηση, παρατηρήσαμε τις μέσες τροχιές πόνου μετά από χειρουργική επέμβαση ώμου και διαπιστώσαμε ότι ο πόνος ήταν σημαντικά διαφορετικός στις περισσότερες χρονικές στιγμές στις 48 ώρες μετά την επέμβαση μεταξύ συμβατικής θεραπείας, αποκλεισμού νεύρων με μία ένεση SSNB και μεταξύ συνεχή νευρικού αποκλεισμού CNB», γράφουν οι συγγραφείς.
Πόδια ασκήσεις: Ένα από τα βασικά ζητήματα κατά την εκγύμναση ποδιών με τραυματισμό στο κάτω μέρος της πλάτης είναι να δίνετε προτεραιότητα στις ασκήσεις που ελαχιστοποιούν την πίεση στη σπονδυλική στήλη.
Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2009 διαπίστωσε ότι έφηβες που έτρωγαν γρήγορα ή επεξεργασμένα τρόφιμα για δύο ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα ανέφεραν περισσότερο πόνο περιόδου σε σύγκριση με εκείνες που δεν το έκαναν. Επομένως, η κατανάλωση λιγότερων επεξεργασμένων τροφίμων μπορεί να είναι κάτι που πρέπει να λάβετε υπόψη.
Η διατήρηση της ζέστης μπορεί να καταπολεμήσει ορισμένους από τους επιβαρυντικούς παράγοντες που παίζουν οι χαμηλές θερμοκρασίες στον πόνο στις αρθρώσεις, ανέφερε ο Δρ Χάρελ. «Αυτό περιλαμβάνει το ντύσιμο με ζεστά ρούχα και στρώσεις, ηλεκτρικές κουβέρτες, θερμαντικά μαξιλάρια, ζεστά μπάνια ή ντους — και αύξηση της θερμότητας στο αυτοκίνητο ή το σπίτι σας», είπε.
Τα καλοκαίρια θα έχουν μεγαλύτερη διάρκεια, θα είναι πιο ξηρά, πιο θερμά και θα έχουμε μεγαλύτερες περιόδους με αυξημένες θερμοκρασιακές τιμές. Και τον χειμώνα, όμως, όπως δείχνουν μελέτες, όποιες αλλαγές συμβαίνουν θα γίνονται με απότομο τρόπο, δηλαδή μπορεί μία μέρα το θερμόμετρο να δείχνει 22 βαθμούς Κελσίου και την επόμενη 8 βαθμούς Κελσίου» αναφέρει κλείνοντας ο Κλέαρχος Μαρουσάκης.
Είναι καλή ιδέα να έχετε στη διάθεσή σας μερικά μαξιλάρια ή ένα μαξιλάρι σώματος. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε ενώ κοιμάστε για να απορροφήσουν τους πόνους στις αρθρώσεις. Το μικρό τους μέγεθος κάνει εύκολη την τοποθέτησή τους σε διαφορετικές περιοχές που πονάνε.
"Ο βελονισμός βελτίωσε σημαντικά τον πόνο, τη λειτουργική κατάσταση και την ποιότητα ζωής σε γυναίκες με πόνο στη μέση/τη λεκάνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, ο βελονισμός δεν είχε παρατηρήσιμες σοβαρές ανεπιθύμητες επιδράσεις στα νεογέννητα", γράφουν. "Χρειάζονται ακόμη περισσότερες μεγάλης κλίμακας και καλά σχεδιασμένες τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές για να επιβεβαιωθούν περαιτέρω αυτά τα αποτελέσματα", προσθέτουν.
Κάτι όπως η τροποποίηση της διατροφής θα μπορούσε να είναι μια σχετικά απλή λύση που θα μπορούσε να τους προσφέρει ουσιαστική ανακούφιση", δήλωσε η Dr. Stephanie Faubion, ιατρική διευθύντρια της Βορειοαμερικανικής Εταιρείας Εμμηνόπαυσης NAMS.
