Σιέστα: Η ενσωμάτωση της σιέστα στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, από βελτιωμένη γνωστική λειτουργία και βελτίωση της διάθεσης έως καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία και αυξημένη παραγωγικότητα.
Ενώ η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι και να αισθάνεστε πιο προσεκτικοί, πιθανότατα δεν θα σας βοηθήσει με εργασίες που απαιτούν περίπλοκη σκέψη. Και ενώ ένας σύντομος υπνάκος μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα τις νύχτες που πρέπει να μείνετε ξύπνιοι, πιθανότατα δεν θα βοηθήσει την απόδοσή σας. Εν ολίγοις, ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για το μυαλό και τον εγκέφαλό σας, και απλά δεν υπάρχει υποκατάστατο για τον ύπνο.
Ύπνος εγκέφαλος: Το να βρίσκουμε τακτικά χρόνο για έναν σύντομο υπνάκο είναι καλό για τον εγκέφαλό μας και βοηθά να τον κρατάμε μεγαλύτερο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Παχυσαρκία: Πώς ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας σχετίζεται με υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και μεταβολικό σύνδρομο;
Το να αφήνετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο να ξυπνήσει πριν συνεχίσετε τις δραστηριότητες μετά τον ύπνο σας είναι σημαντικό, καθώς μπορεί να αισθάνεστε ζαλισμένοι ή σε λιγότερη εγρήγορση. Μιλήστε με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψής σας εάν παλεύετε με συνεχιζόμενη ημερήσια κόπωση. Μια φυσική εξέταση ή μια μελέτη ύπνου μπορεί να είναι απαραίτητη για να αποκλείσετε καταστάσεις υγείας που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου σας.
Διαταραχές ύπνου: Η σύντομη διάρκεια ύπνου και ο ημερήσιος μεσημεριανός ύπνος φαίνεται να αυξάνουν τον κίνδυνο για φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (IBD).
