Πόδια : Η τοποθέτηση γόνατων σε μια μπάλα σταθερότητας θα τονώσει γρήγορα τα πόδια. Δουλεύει στις γάμπες, τους κνήμους και τους κοιλιακούς σας.
Βραχίονας : Σε, αυτό το άρθρο, σας βρήκαμε και σας παρουσιάζουμε ασκήσεις για να γυμνάζεται τους βραχίονες, χωρίς να χρησιμοποιείτε βάρη.
Cardio: Προσπαθείς πολύ σκληρά για να αποκτήσεις το σώμα των ονείρων σου είτε με ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο είτε με αυστηρή δίαιτα. Δυστυχώς, όμως, δε βλέπεις τα επιθυμητά αποτελέσματα και αυτό συμβαίνει γιατί εστιάζεις μόνο σε ένα σημείο. Η μυϊκή ενδυνάμωση, το cardio και μια υγιεινή διατροφή είναι γνωστό ότι αποτελούν την ιδανική φόρμουλα για την απώλεια βάρους.
Γυμναστική υπέρβαροι: Αν είσαι υπέρβαρος ή παχύσαρκος η άσκηση είναι σημαντική. Οι προπονήσεις θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος, να αλλάξεις τον τρόπο που αισθάνεσαι για τον εαυτό σου, να ενισχύσεις τη διάθεσή σου και να βελτιώσεις την υγεία σου. Πώς να ξεκινήσεις λοιπόν; Επίλεξε ένα είδος άσκησης που να σου αρέσει και κάνε, προτού αρχίσεις, έναν ιατρικό έλεγχο.
Γυμναστική: Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, οι ενήλικες πρέπει να ασχολούνται για τουλάχιστον 150-300 λεπτά την εβδομάδα με μια μέτρια έως έντονη αερόβια δραστηριότητα. Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε κάτι που ανεβάζει τους παλμούς της καρδιάς σας για τουλάχιστον 40 λεπτά την ημέρα. Ωστόσο, οι λέξεις-κλειδιά στη συγκεκριμένη προτροπή του ΠΟΥ είναι οι "μέτρια έως έντονη".
Κέρδισε έδαφος μέσα στην πανδημία ενώ μας έφερε πιο κοντά στη φύση ξεχνώντας για λίγο τη βουή της πόλης. Η πεζοπορία δεν είναι μόνο μια απλή γυμναστική αλλά και ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό
Personal training: Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους ο κόσμος επιλέγει να γυμνάζεται με τη βοήθεια ενός personal trainer όπως είναι η απώλεια βάρους και λίπους, η βελτίωση της φυσικής κατάστασης και η αποκατάσταση μυοσκελετικών τραυματισμών. Πλέον, όλο και περισσότερος κόσμος επιλέγει να γυμναστεί με την βοήθεια ενός προσωπικού γυμναστή πολύ νωρίς το πρωί πριν ξεκινήσει δουλειά ή ακόμα πολύ αργά το βράδυ, αφού έχει τελειώσει από όλες τις υποχρεώσεις.
Γίνεται να ακολουθείτε ένα καθημερινό πρόγραμμα γυμναστικής και μια ισορροπημένη διατροφή αλλά το νούμερο που βλέπετε στη ζυγαριά να μην αλλάζει; Γίνεται, αλλά μην απογοητεύεστε.
Αυτοφροντίδα: Σε μία έρευνα του Rakuten Insight σε 1.000 Iάπωνες πολίτες ηλικίας 20 έως 60 ετών, σχεδόν οι μισοί από τους ερωτηθέντες αποκάλυψαν ότι ασκούνται σπάνια, περίπου μία φορά το μήνα ή καθόλου. Αναφέροντας ότι δεν είχαν αρκετό χρόνο ή απλώς ότι δεν τους αρέσει τόσο πολύ να ασκούνται, οι περισσότεροι άνθρωποι είπαν ότι η άσκηση δεν περιλαμβάνεται στο lifestyle τους. «Δηλαδή, η άσκηση που χρειαζόμαστε είναι ίσως το είδος της άσκησης που είναι συνυφασμένη με τον τρόπο ζωής μας: το περπάτημα», γράφει η συγγραφέας ευεξίας και διαλογισμού Οκουμούρα.
Υγεία γυμναστική : Η άνοιξη μπορεί να είναι η ιδανική στιγμή για να δοκιμάσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης. Οι θερμότερες θερμοκρασίες το καθιστούν δελεαστικό να κατευθυνθείτε σε εξωτερικούς χώρους και, φέτος, περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται να επιστρέψουν στο γυμναστήριο μετά τη λήψη του εμβολίου COVID-19.
