Προσδόκιμο ζωής: Εάν είστε στα εξήντα σας και θέλετε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη σας.
Άσκηση: Οι ενήλικες πρέπει να καλύπτουν 150 έως 300 λεπτά μέτριας ή 75 έως 150 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, σύμφωνα με τον ΠΟΥ. Αλλά οι άνθρωποι που ξεπερνούν αυτά τα επίπεδα ζουν περισσότερο από εκείνους που δεν το κάνουν.
Αερόβια άσκηση: Οι ηλικιωμένοι έχουν υψηλότερη εγκεφαλική αγγειακή αντίσταση από τους νεότερους, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στη χρόνια μείωση της λειτουργίας στον εγκέφαλο.
Άσκηση: Η άσκηση με άδειο στομάχι βοήθησε τους ανθρώπους να κάψουν περίπου 70% περισσότερο λίπος από αυτούς που ασκούνταν δύο ώρες μετά το φαγητό, σύμφωνα με μια μελέτη.
Μελέτη: Τα ποσοστά καρδιαγγειακών παθήσεων ήταν 14% χαμηλότερα όταν η μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα αντιπροσώπευε το 20%, αντί για το 10%, της συνολικής ενεργειακής δαπάνης της φυσικής δραστηριότητας.
Άσκηση: Εάν βρίσκετε την άσκηση πρόκληση, ίσως αυτή η σελίδα θα σας εμπνεύσει και θα σας προσφέρει στρατηγικές για να ξεκινήσετε και να τηρήσετε μια πρακτική άσκησης.
Άσκηση: Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να παραμείνετε σε φόρμα αυτό το φθινόπωρο.
Άσκηση: Eίτε ήσασταν λάτρης της υγείας και της φυσικής κατάστασης και αποχωρήσατε από αυτή τη συνήθεια, είτε δεν είχατε πάει ποτέ σε γυμναστήριο στη ζωή σας, η άσκηση στα εξήντα σας μπορεί να κάνει απίστευτα πράγματα για την υγεία σας.
Άσκηση γιόγκα: Ερευνητικές μελέτες στο παρελθόν έχουν δείξει ότι η γιόγκα το πρωί μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των ορμονών του στρες και να βελτιώσει την παραγωγικότητά σας.
Άσκηση: Τα τελευταία χρόνια υπάρχει μια αυξανόμενη εκτίμηση ότι ο κιρκάδιος ρυθμός μας παίζει θεμελιώδη ρόλο στον συντονισμό του παλμού των σωματικών μας λειτουργιών, από την απελευθέρωση ορμονών έως την πέψη, τη σεξουαλική ορμή και τον ύπνο.
