Αθλητισμός Ψυχική υγεία: Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA) συνιστά να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Προτείνουν να "σπάσετε" το χρόνο σε 30λεπτες προπονήσεις τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Εάν ο χρόνος σας είναι ακόμη πιο περιορισμένος και τα 30 λεπτά άσκησης είναι πολυτέλεια, τρεις προπονήσεις των 10 λεπτών έχουν αποδειχθεί ότι λειτουργούν σχεδόν εξίσου καλά με 30 λεπτά "μαζεμένα".
Αθλητισμός οφέλη καρδιά: Μία μόνο συνεδρία άσκησης μπορεί να προσφέρει άμεση και μακροχρόνια προστασία - Μελέτες σε ζώα υποδεικνύουν ότι η ισχαιμική προετοιμασία φαίνεται να προστατεύει την καρδιά εάν συμβεί αργότερα καρδιακή προσβολή, μειώνοντας τη βλάβη έως και 50%.
Αθλητισμός ψυχική υγεία: Έρευνες έχουν δείξει ότι η γιόγκα μπορεί να ενισχύσει τη συγκέντρωση και τη μνήμη επειδή πρέπει να εστιάσετε κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας. Εκτός από το να ακούτε πραγματικά το σώμα σας, ώστε να μην πιέζετε τον εαυτό σας και να μην τραυματιστείτε, η γιόγκα απαιτεί να βρείτε ένα σημείο εστίασης κατά τη διάρκεια των στάσεων ισορροπίας. Στην πραγματικότητα, είναι δύσκολο να σκεφτείς οτιδήποτε άλλο πέραν της διατήρησης της ισορροπίας σου όταν στέκεσαι με το ένα πόδι σε στάση δέντρου, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείς να καθαρίσεις τις σκέψεις σου, να ηρεμήσεις τις αισθήσεις σου και να βελτιώσεις την ικανότητα του εγκεφάλου σου να συγκεντρώνεται σε ένα πράγμα τη φορά. Και καθαρίζοντας τον θόρυβο από το μυαλό σου, ελευθερώνεις χώρο για καλύτερη μνήμη.
Αθλητισμός καρδιά οφέλη: Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο το καλύτερο, αλλά ακόμη και η ήπια άσκηση όπως το περπάτημα έχει σημαντικά οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία, σύμφωνα με μια μεγάλη νέα μελέτη.
Αθλητισμός: Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε αργά όταν αποφασίζετε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης και να αποφεύγετε να πιέζετε τον εαυτό σας στα όρια, καθώς μπορεί να προκαλέσετε περισσότερο πόνο. Είναι συχνά χρήσιμο να χρησιμοποιείτε την κλίμακα 0-10 για να παρακολουθείτε τα επίπεδα του πόνου σας κατά την διάρκεια της άσκησης. Εάν τα επίπεδα πόνου αυξηθούν κατά περισσότερο από 2 πόντους συγκριτικά με την αρχική τιμή, θα πρέπει να σταματήσετε και να τροποποιήσετε την άσκηση που κάνετε, για να διασφαλίσετε ότι δεν θα προκαλέσετε περισσότερο πόνο.
Αθλητισμός οφέλη υγεία: Το Pilates απευθύνεται σε όλους, από αρχάριους έως προχωρημένους. Μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος ή με τη βοήθεια διαφόρων εξαρτημάτων. Μια τυπική προπόνηση Pilates περιλαμβάνει μια σειρά από ασκήσεις και διατάσεις. Κάθε άσκηση εκτελείται με προσοχή στις σωστές τεχνικές αναπνοής και στον έλεγχο των κοιλιακών μυών. Για να έχετε το μέγιστο όφελος, θα πρέπει να κάνετε Pilates τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.
Αθλητισμός ψυχική υγεία: Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι βάλσαμο για διάφορες προκλήσεις υγείας και στην πραγματικότητα τα οφέλη της αξιοποιούνται επικουρικά στην αντιμετώπιση παθήσεων ψυχολογικής και φυσιολογικής φύσεως.
Αθλητισμός κατάθλιψη: Ενώ μπορεί να πιστεύετε ότι οι διατάσεις, η αναπνοή και η εστίαση σε μία πόζα δεν μπορούν να βελτιώσουν την ψυχολογική σας ευεξία, υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι η γιόγκα μπορεί να είναι αποτελεσματική στη μείωση της κατάθλιψης.
Αθλητισμός οφέλη υγεία: Το πάγκρεας σας είναι το όργανο που βοηθά στη μετατροπή της τροφής που τρώτε σε ενέργεια ενώ βοηθά επίσης στην πέψη. Το να παραμένετε δραστήριοι βοηθά στη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα, μειώνει το στρες σε αυτό το ζωτικό όργανο και μειώνει την πιθανότητα να αναπτύξετε διαβήτη τύπου 2.
Αθλητισμός οφέλη υγεία: Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η άσκηση δυναμώνει την καρδιά σας και βελτιώνει την κυκλοφορία σας. Η αυξημένη ροή αίματος αυξάνει τα επίπεδα οξυγόνου στο σώμα σας. Αυτό βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων όπως η υψηλή χοληστερόλη, η στεφανιαία νόσος και η καρδιακή προσβολή. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και τα επίπεδα τριγλυκεριδίων.
