Ύπνος Ροχαλητό: Πώς μπορώ να σταματήσω το ροχαλητό; Οι φυσικές θεραπείες θα μπορούσαν να μειώσουν τον ήχο Οι θεραπείες για το ροχαλητό περιλαμβάνουν τον ύπνο στο πλάι και το ζεστό ντους πριν τον ύπνο
Φυσικοί τρόποι για να σταματήσετε το ροχαλητό
Το ροχαλητό δεν είναι σπάνιο πρόβλημα. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Στοματικών και Γναθοπροσωπικών Χειρουργών, περίπου οι μισοί Αμερικανοί ροχαλίζουν.
Το ροχαλητό μπορεί να είναι απογοητευτικό και παρόλο που δεν υπάρχει καμία λύση, υπάρχουν μερικές φυσικές θεραπείες και κόλπα που μπορείτε να δοκιμάσετε για να μειώσετε το ροχαλητό.
Πώς να σταματήσετε το ροχαλητό το συντομότερο δυνατόν;
Δεν υπάρχει μια απλή λύση που θα σταματήσει 100% το ροχαλητό σας αμέσως. Εάν το ροχαλητό είναι πολύ σοβαρό, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας στη συνέχεια, όπως η υπνική άπνοια. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να δοκιμάσετε την υπνική άπνοια, συμπεριλαμβανομένης της παραμονής σε ένα παρατηρητήριο ύπνου ή ακόμη και των εξετάσεων που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
Μια θεραπεία που βοηθά στην άπνοια ύπνου είναι η χρήση μηχανής συνεχούς θετικής πίεσης αεραγωγών (CPAP). Το μηχάνημα απαιτεί από τον χρήστη να τοποθετήσει μια μάσκα συνδεδεμένη με έναν εύκαμπτο σωλήνα που παρέχει αέρα υπό πίεση στον αεραγωγό για να βοηθήσει ένα άτομο να αναπνεύσει ενώ κοιμάται.
Δεν υπάρχει καμία θεραπεία για το ροχαλητό, αλλά υπάρχουν πολλές φυσικές θεραπείες που θα μπορούσαν να κάνουν το κόλπο. Υπάρχουν τόνοι προϊόντων εκεί έξω για να βοηθήσουν το ροχαλητό σαν ρινικές ταινίες και επιστόμια για τα οποία οι γιατροί μπορούν να προσαρμόσουν στους ασθενείς, κάτι που θα μπορούσε να μειώσει τον ήχο.
Το ροχαλητό προέρχεται επίσης μερικές φορές από σοβαρές αλλεργίες που εμποδίζουν τη ροή του αέρα μέσω της μύτης, προκαλώντας αναπνοή κυρίως και βαριά από το στόμα, που σας προκαλεί ροχαλητό.
Υπάρχουν επίσης πολλές φυσικές θεραπείες και κόλπα στο σπίτι που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Γιατί ροχαλίζω τόσο δυνατά;
Το ροχαλητό είναι ένας ήχος που προέρχεται από τον αέρα που διέρχεται από έναν αεραγωγό που είναι μερικώς αποκλεισμένος. Όταν ροχαλίζετε, υπάρχουν δονήσεις της μαλακής υπερώας και του ουρανίσκου που παράγουν, μερικές φορές πολύ δυνατό ήχο.
Υπάρχουν αρκετοί τρόποι με τους οποίους μπορεί να εμφανιστεί το ροχαλητό.
Ένας τρόπος είναι ότι εάν ένα άτομο κοιμάται ανάσκελα, η γλώσσα μπορεί να κινηθεί προς τα πίσω, εμποδίζοντας τον αεραγωγό και προκαλώντας τον δονούμενο ήχο.
Η απόφραξη του ρινικού αεραγωγού, πιθανώς λόγω μόλυνσης του κόλπου ή αλλεργιών, θα μπορούσε κυρίως να αναπνέει από το στόμα.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ροχαλητό.
Πώς μπορώ να απαλλαγώ από το ροχαλητό με φυσικό τρόπο;
Υπάρχουν πολλοί φυσικοί τρόποι για να μειώσετε το ροχαλητό.
Ένας τρόπος είναι απλώς να αλλάξετε τη θέση σας. Αντί να ξαπλώνετε ανάσκελα, ο ύπνος στο πλάι μπορεί να βοηθήσει τον αέρα να ρέει πιο εύκολα. Επίσης, η κατανάλωση αλκοόλ πολύ κοντά στην ώρα που πηγαίνετε για ύπνο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τους μύες στο λαιμό σας, προκαλώντας ροχαλητό.
Το να κάνετε ένα ζεστό ντους πριν τον ύπνο, να σηκώνετε το κεφάλι σας ψηλά ενώ κοιμάστε και να μειώνετε την κατανάλωση αλκοόλ κοντά στην ώρα που κοιμάστε είναι όλα αυτά που θα μπορούσαν να μειώσουν το ροχαλητό.
Μερικές άλλες φυσικές θεραπείες είναι να σηκώσετε ελαφρά το κεφάλι σας προς τα πάνω για να κρατήσετε ανοιχτούς τους αεραγωγούς, κάτι που μπορεί να γίνει τοποθετώντας μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι σας.
Το να κάνετε ένα ζεστό ντους πριν τον ύπνο είναι ένα άλλο πράγμα που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ανοίξετε το ρινικό σας μασάζ και να βοηθήσει την αναπνοή σας.
Τέλος, η μείωση του σωματικού βάρους θα μπορούσε να βοηθήσει με το ροχαλητό, επειδή το υπερβολικό βάρος είναι ένα υποκείμενο ζήτημα που θα μπορούσε να σας κάνει να ροχαλίζετε.
Δεν υπάρχει μια λύση που να είναι εγγυημένη για τη θεραπεία του ροχαλητού για όλους.
Ορισμένες μέθοδοι μπορεί να λειτουργήσουν για μερικούς και δεν λειτουργούν σε άλλους.
Η διεξαγωγή δοκιμής και λάθους με πολλές διαφορετικές μεθόδους θα μπορούσε να οδηγήσει στη λύση του ροχαλητού σας. Εάν το ροχαλητό επιμένει και κανένα από τα φυσικά κόλπα δεν φαίνεται να βοηθά, η συμβουλή ενός γιατρού θα μπορούσε να σας βοηθήσει να βρείτε τη λύση σας.