Ενώ το να κλείνετε τα μάτια σας για λίγα λεπτά κατά τη διάρκεια της πολυάσχολης ημέρας σας μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη σας τις επιπτώσεις που μπορεί να επιφέρει ο υπνάκος. Η ώρα της ημέρας και η διάρκεια του ύπνου σας μπορεί να προσφέρει οφέλη ή να δημιουργήσει προβλήματα. Το να γνωρίζετε πότε να κοιμάστε και να παρέχετε στον εαυτό σας ένα κατάλληλο περιβάλλον για ύπνο θα αποφέρει τα μεγαλύτερα οφέλη. Σκεφτείτε τον λόγο για τον οποίο κάνετε τον μεσημεριανό ύπνο
Πριν ξαπλώσετε για να πάρετε έναν καθημερινό υπνάκο, ίσως να θέλετε να σκεφτείτε γιατί αρχίσατε να παίρνετε αυτούς τους υπνάκους. Εάν εργάζεστε σε νυχτερινή βάρδια ή είστε νέος γονέας, πιθανόν να έχετε λόγο να κλείνετε τα μάτια σας για λίγο. Από την άλλη πλευρά, αν αισθάνεστε ότι ο υπνάκος είναι απαραίτητος για την καθημερινή σας λειτουργία, μπορεί να έχετε ένα μεγαλύτερο πρόβλημα υγείας που θα πρέπει να αντιμετωπίσετε με την ομάδα υγείας σας. Η συζήτηση με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης είναι ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε γιατί αντιμετωπίζετε αυξημένη κόπωση. Οι λόγοι για την εξάντλησή σας μπορεί να είναι οτιδήποτε, από το να έχετε κάποια διαταραχή του ύπνου, όπως η υπνική άπνοια, μέχρι μια παρενέργεια από ένα νέο φάρμακο.
Μειονεκτήματα του μεσημεριανού ύπνου
Δύο μειονεκτήματα του μεσημεριανού ύπνου περιλαμβάνουν:
Αδράνεια του ύπνου
Η αδράνεια του ύπνου μπορεί να περιλαμβάνει το ξύπνημα με αίσθημα ατονίας και αποπροσανατολισμού μετά από έναν σύντομο ύπνο. Αυτό μπορεί να γίνει πρόβλημα αν έχετε μέρη να πάτε ή εργασίες να ολοκληρώσετε αφού ξυπνήσετε.
Προβλήματα νυχτερινού ύπνου
Προβλήματα μπορεί να προκύψουν εάν οι μεσημεριανοί σας ύπνοι είναι πολύ μεγάλοι ή κοντά στην ώρα του ύπνου. Προσπαθήστε να μην κοιμάστε αν αντιμετωπίζετε αϋπνία ή κακή ποιότητα ύπνου τη νύχτα, καθώς ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να επιδεινώσει αυτά τα προβλήματα. Οι σύντομοι μεσημεριανοί ύπνοι είναι οι καλύτεροι όταν προσπαθείτε να αποφύγετε την παρεμβολή στον νυχτερινό ύπνο.
Οφέλη του μεσημεριανού ύπνου
Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη στην υγεία σας, όπως:
Βελτίωση της διάθεσης
Γρηγορότερος χρόνος αντίδρασης
Καλύτερη μνήμη
Αυξημένη εγρήγορση
Μειωμένη κόπωση
Ενισχυμένη χαλάρωση
Πότε να κοιμάστε
Γνωρίζατε ότι υπάρχουν ορισμένες στιγμές κατά τις οποίες ένας υπνάκος μπορεί να είναι πιο ωφέλιμος για την υγεία σας; Πάρτε έναν υπνάκο:
Εάν αντιμετωπίζετε νέα κόπωση, αλλά παρακολουθείτε τα συμπτώματά σας και συζητήστε τυχόν ανησυχίες με την ομάδα υγείας σας.
Εάν πρόκειται να βιώσετε απώλεια ύπνου, όπως μια μακρά ημέρα ταξιδιού ή εργασίας.
Εάν θέλετε να κάνετε τον υπνάκο μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Σε αυτή την περίπτωση, να έχετε προγραμματίσει μια προγραμματισμένη ώρα της ημέρας και διάρκεια για να διατηρήσετε το πρόγραμμά σας στη σωστή κατεύθυνση.
Καλύτερος τρόπος για να κοιμηθείτε
Ακολουθούν τέσσερα κόλπα για να κάνετε τους μεσημεριανούς σας ύπνους πιο αποτελεσματικούς:
- Βάλτε στην άκρη ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα.
Αν ξυπνάτε με αίσθημα ατονίας μετά από έναν υπνάκο, κοιμάστε πολύ ώρα. Η ιδανική διάρκεια ύπνου είναι μεταξύ 15 και 30 λεπτών.
- Προγραμματίστε να παίρνετε υπνάκους το απόγευμα.
Η ιδανική ώρα για να πάρετε έναν υπνάκο είναι γύρω στις 2 μ.μ. ή 3 μ.μ. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι πιθανό να έχετε χαμηλότερο επίπεδο εγρήγορσης ή υπνηλίας μετά το μεσημεριανό γεύμα. Επίσης, είναι πιο πιθανό να αποφύγετε παρεμβολές στον νυχτερινό ύπνο, αν κοιμηθείτε γύρω από αυτή την ώρα. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να προσαρμόζουν τις ώρες του μεσημεριανού τους ύπνου ώστε να ταιριάζουν με το πρόγραμμα της εργασίας ή του σχολείου τους.
- Δημιουργήστε ένα ήρεμο περιβάλλον.
Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά υπάρχουν ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο χαλαροί. Εξαλείψτε τους περισπασμούς όταν κοιμάστε, οπότε απενεργοποιήστε τυχόν οθόνες, όπως το τηλέφωνό σας. Βρείτε έναν ήσυχο χώρο με ελάχιστο φως για να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Η προσαρμογή της θερμοκρασίας του δωματίου σε ό,τι είναι άνετο για εσάς μπορεί επίσης να κάνει τον χώρο σας πιο άνετο.
- Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να ξυπνήσει.
Το να αφήνετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο να ξυπνήσει πριν συνεχίσετε τις δραστηριότητες μετά τον ύπνο σας είναι σημαντικό, καθώς μπορεί να αισθάνεστε ζαλισμένοι ή σε λιγότερη εγρήγορση.
Μιλήστε με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψής σας εάν παλεύετε με συνεχιζόμενη ημερήσια κόπωση. Μια φυσική εξέταση ή μια μελέτη ύπνου μπορεί να είναι απαραίτητη για να αποκλείσετε καταστάσεις υγείας που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου σας.