Θέλετε να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή; Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάμψει τους μύες της γάμπας και του μηρού σας κατά την επόμενη προπόνηση. Ο λόγος: στο τέλος της ημέρας, η καρδιά είναι ένας μυς μεγέθους γροθιάς που συστέλλεται και διαστέλλεται για να αντλήσει οξυγονωμένο αίμα σε όλο το σώμα για να το διατηρήσει. Και οι μύες στα κάτω άκρα παίζουν σημαντικό ρόλο στη διασφάλιση της αδιάλειπτης κυκλοφορίας του αίματος. Αυτός είναι επίσης ο λόγος που οι φλέβες των ποδιών, μαζί με τους μύες της γάμπας και του τετρακέφαλου, συλλογικά ονομάζονται συχνά «η δεύτερη καρδιά», η οποία είναι εξίσου σημαντική για τη διασφάλιση της σωστής ροής του αίματος στο σώμα.
Μύες ποδιών και κυκλοφορία του αίματος
Ενώ η καρδιά αντλεί οξυγονωμένο αίμα από τους πνεύμονες σε διάφορα όργανα και κύτταρα σε όλο το σώμα, αυτό το δίκτυο φλεβών και μυών στα άκρα σπρώχνει πίσω το αποξυγονωμένο αίμα πίσω στην καρδιά και τους πνεύμονες για να ολοκληρώσει τον κλειστό βρόχο της κυκλοφορίας του αίματος . σε κρατάει ζωντανό. «Οι τετρακέφαλοι είναι στην πραγματικότητα μεγάλοι μύες και ένας έμμεσος δείκτης για την καλή υγεία της καρδιάς », λέει ο Δρ Haresh G Mehta, διευθυντής καρδιολογίας, SL Raheja Hospital, Fortis, Mahim, Mumbai. Προσθέτει ότι οι καλοί μύες των κάτω άκρων, ειδικά ο τετρακέφαλος, είναι επίσης δείκτης καλύτερης καρδιακής παροχής που οδηγεί σε καλύτερη απορρόφηση οξυγονωμένου αίματος από διάφορα όργανα και κύτταρα του σώματος.
Ο τετρακέφαλος, μια ομάδα μυών που βρίσκεται στο μπροστινό μέρος των μηρών, αποτελείται κυρίως από τέσσερις μύες που εκτείνονται από τη λεκάνη μέχρι το κάλυμμα του γόνατος. Ο Δρ Mehta λέει ότι το να έχεις καλούς μύες των ποδιών – ιδιαίτερα του τετρακέφαλου και των γάμπων – σημαίνει επίσης ότι το ενδιαφερόμενο άτομο έχει έναν ενεργό τρόπο ζωής με επαρκή σωματική δραστηριότητα. «Η τακτική άσκηση και η προπόνηση των μυών των ποδιών, συμπεριλαμβανομένων των μοσχαριών, βοηθά στη μείωση της περιφερειακής αγγειακής αντίστασης, η οποία με τη σειρά της μειώνει το στρες στην καρδιά ενώ αντλεί αίμα», λέει ο Dr Sunil Kumar S, σύμβουλος, επεμβατική καρδιολογία, Manipal Hospitals, Hebbal, Bengaluru. . Προσθέτει ότι οι προπονήσεις των κάτω άκρων θα μπορούσαν επίσης να οδηγήσουν σε μυϊκές συσπάσεις που οδηγούν σε διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα.
Ο Δρ Srinivasa Prasad BV, σύμβουλος, επεμβατική καρδιολογία, στο νοσοκομείο Fortis, Bengaluru, λέει ότι τουλάχιστον 30 λεπτά ασκήσεων ποδιών θα μπορούσαν να βελτιώσουν σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος και την υγεία της καρδιάς. Προσθέτει ότι τα άτομα με καλύτερους μύες των ποδιών έχουν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καταστάσεις όπως η φλεβική θρόμβωση που οδηγεί σε σχηματισμό θρόμβων λόγω της μειωμένης κυκλοφορίας του αίματος στα κάτω άκρα.
Δύναμη τετρακέφαλου και επαναλαμβανόμενος κίνδυνος καρδιακής προσβολής
Σε ένα επιστημονικό συνέδριο που διοργάνωσε η Ευρωπαϊκή Καρδιολογική Εταιρεία στην Πράγα τον Μάιο του 2023, μία από τις κύριες παρουσιάσεις αφορούσε τη σχέση μεταξύ καρδιακής προσβολής και δύναμης των ποδιών, συμπεριλαμβανομένης της πρόβλεψης του επαναλαμβανόμενου κινδύνου στους επιζώντες καρδιακής προσβολής. Σύμφωνα με τους ερευνητές, η μέγιστη δύναμη του τετρακέφαλου λήφθηκε ως δείκτης της δύναμης των ποδιών 932 ατόμων που νοσηλεύτηκαν μετά από καρδιακή προσβολή (με ή χωρίς προηγούμενη καρδιακή νόσο) μεταξύ 2007 και 2020. Η δύναμη του τετρακέφαλου μετρήθηκε και κατηγοριοποιήθηκε σε υψηλή και χαμηλή ομάδες δύναμης, και διαπιστώθηκε ότι όσοι είχαν υψηλό επίπεδο δύναμης τετρακέφαλου είχαν 41% λιγότερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρδιακή ανεπάρκεια.
Ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Kensuke Ueno, φυσιοθεραπευτής στο Πανεπιστήμιο Kitasato Graduate School of Medical Sciences, Sagamihara, Ιαπωνία, δήλωσε σε ένα δελτίο τύπου . «Η μελέτη μας δείχνει ότι η ισχύς του τετρακέφαλου θα μπορούσε να βοηθήσει στον εντοπισμό ασθενών με υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής ανεπάρκειας μετά από έμφραγμα του μυοκαρδίου, οι οποίοι θα μπορούσαν στη συνέχεια να λάβουν πιο έντονη παρακολούθηση». Το δελτίο τύπου προσθέτει ότι αυτά τα ευρήματα πρέπει να επιβεβαιωθούν σε άλλες μελέτες, παρά το γεγονός ότι η προπόνηση ενδυνάμωσης του τετρακέφαλου είναι μια ιδιαίτερα συνιστώμενη μέθοδος προπόνησης για καρδιοπαθείς.
Μύες ποδιών κατά της βαρύτητας και κυκλοφορία του αίματος
Οι μύες του κάτω ποδιού ονομάζονται επίσης μύες κατά της βαρύτητας, καθώς πρέπει να λειτουργούν ενάντια στη βαρύτητα για να ωθήσουν το αίμα προς τα πάνω από το πόδι προς την καρδιά και τους πνεύμονες για να οξυγονωθεί και να κυκλοφορήσει σε όλο το σώμα. «Εάν οι μύες των ποδιών είναι δυνατοί, ειδικά οι μύες της γάμπας σας, τότε θα βοηθούσε να αποτραπεί η συγκέντρωση αίματος στα πόδια σας και να βελτιωθεί η ροή του αίματος από τα πόδια σας πίσω στην καρδιά σας», λέει ο Δρ Babu George, σύμβουλος ορθοπεδικής και αθλητικής ιατρικής, Welcare. Νοσοκομείο, Κότσι. “Αυτό θα βελτιώσει σημαντικά την κυκλοφορία σας.” Προσθέτει ότι οι καλοί μύες των ποδιών θα διασφαλίσουν επίσης ότι υπάρχει μικρότερη πιθανότητα εμφάνισης κιρσών και σχετικών επιπλοκών. «Οι καλοί μύες των ποδιών είναι σίγουρα δείκτης για τη συνολική υγεία και συμβάλλουν επίσης στη βελτίωση της κινητικότητας», λέει ο Δρ George.
Ο Δρ Sunil Kumar επισημαίνει ότι γενικά η άσκηση είναι καλή για την καρδιακή υγεία και η ύπαρξη υγιών μυών στα πόδια σημαίνει ότι το άτομο έχει έναν ενεργό τρόπο ζωής και περισσότερες πιθανότητες να είναι υγιές. «Οι μύες του κάτω ποδιού, ειδικά ο τετρακέφαλος, έχουν επίσης παίξει σημαντικό ρόλο στην ανθρώπινη εξέλιξη – από τους πιθήκους μέχρι την παρούσα κατάσταση, από το να σέρνουμε και να κινούμαστε μέχρι να στεκόμαστε όρθιοι στα πόδια μας», προσθέτει ο Δρ Mehta. Ο Rajeesh Kumar, προπονητής υγείας με έδρα το Κότσι και πιστοποιημένος ειδικός στον διαβήτη και τη φυσική κατάσταση, λέει ότι οι συνολικές προπονήσεις στο γυμναστήριο συνιστώνται αρχικά για αρχάριους. Στη συνέχεια συνταγογραφούνται σιγά σιγά εξειδικευμένες προπονήσεις ανάλογα με τις επιμέρους συνθήκες. «Ιδανικά, θα συνιστούσα δύο ημέρες προπόνησης για τα πόδια και το κάτω μέρος του σώματος κάθε εβδομάδα», προσθέτει. «Δεν βελτιώνει μόνο την κυκλοφορία αλλά και τη συνολική αντοχή, τη δύναμη και την κινητικότητά σας».