Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η σωματική δραστηριότητα δεν είναι μόνο η συμμετοχή στο γυμναστήριο. Μπορεί να περιλαμβάνει δωρεάν δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένου του γρήγορου περπατήματος, που θα ήταν μια θαυμάσια ευκαιρία να περάσουμε χρόνο με την οικογένεια και να μειώσουμε την εξέλιξη της μυωπίας στα παιδιά μας.
Όραση Διαταραχές: Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας εκτιμά ότι πάνω από το 80% όλων των διαταραχών της όρασης σε όλο τον κόσμο μπορούν να προληφθούν, ακόμη και να θεραπευτούν. Η μείωση του κινδύνου οφθαλμικών ασθενειών περιλαμβάνει την υιοθέτηση ενός συνδυασμού αλλαγών στον τρόπο ζωής, προστατευτικών μέτρων και τακτικής φροντίδας των ματιών. Εδώ είναι έξι τρόποι για να φροντίσετε τα μάτια σας το 2024.
- Κάντε τακτικές οφθαλμικές εξετάσεις
Πολλές οφθαλμικές παθήσεις δεν έχουν συμπτώματα — τουλάχιστον αρχικά. Το γλαύκωμα, για παράδειγμα, θα προκαλέσει μη αναστρέψιμη βλάβη στον οφθαλμό, εάν δεν ληφθεί αρκετά νωρίς, καθώς καταστρέφει το περιφερειακό οπτικό πεδίο αρχικά. Οι άνθρωποι τείνουν να μην παρατηρούν και απλώς να αντισταθμίζουν αυτή την απώλεια περιφερειακής όρασης μετακινώντας περισσότερο το κεφάλι τους. Η οφθαλμική νόσος που συνδέεται με τον διαβήτη προκαλεί επίσης μη αναστρέψιμη βλάβη στα μάτια χωρίς σημαντική απώλεια όρασης, καθώς βλάπτει τα μικρά αιμοφόρα αγγεία στο μάτι. Πηγαίνοντας για μια οφθαλμολογική εξέταση με έναν εξειδικευμένο οπτομέτρη θα τους επιτρέψει να ανιχνεύσουν ασθένειες των ματιών και να σας παραπέμψουν σε έναν ειδικό εάν χρειαστεί. Η έγκαιρη ανίχνευση αλλαγών στο μάτι λόγω διαβήτη θα μειώσει τον κίνδυνο τύφλωσης κατά 60-90%. Και μια επίσκεψη στον οπτομέτρη δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να ψάξετε για ακριβά νέα γυαλιά εάν η όρασή σας δεν έχει αλλάξει. Οι άνθρωποι στο Ηνωμένο Βασίλειο πληρούν τις προϋποθέσεις για δωρεάν οφθαλμικές εξετάσεις NHS εάν είναι άνω των 60 ή κάτω των 18 ετών, έχουν οικογενειακό ιστορικό γλαυκώματος ή λαμβάνουν ορισμένα κρατικά επιδόματα.
- Ελέγξτε τα μάτια σας στο σπίτι
Καθώς οι περισσότεροι από εμάς χρησιμοποιούμε και τα δύο μάτια ταυτόχρονα, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε εάν κάποιος δεν βλέπει τόσο καλά. Προσπαθήστε να καλύπτετε κάθε μάτι κάθε εβδομάδα και κοιτάξτε μια πινακίδα κυκλοφορίας σε απόσταση για να βεβαιωθείτε ότι και τα δύο μάτια βλέπουν καλά. Οι διαφορές μεταξύ των δύο ματιών θα επηρεάσουν την αντίληψη του βάθους σας, η οποία στη συνέχεια καταλήγει στο να μην μπορείτε να κρίνετε πόσο μακριά είναι ένα άτομο όταν οδηγείτε. Η ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας συνήθως επηρεάζει το ένα μάτι νωρίτερα από το άλλο. Και ο «υγρός» τύπος —που προκαλείται από μικροσκοπικά αιμοφόρα αγγεία στο πίσω μέρος του ματιού που διαρρέουν υγρό— πρέπει να αντιμετωπιστεί το συντομότερο δυνατό για να αποφευχθεί οποιαδήποτε περαιτέρω βλάβη. Χρησιμοποιήστε γραφικό χαρτί που κρατάτε σε κοντινή απόσταση, φορώντας κοντά γυαλιά εάν τα χρειάζεστε και εάν οι γραμμές φαίνεται να είναι κυματιστές ή να λείπουν, αναζητήστε ραντεβού με τον οπτομέτρη σας.
- Προστατέψτε τα μάτια σας από μηχανικές βλάβες και UV
Το υπεριώδες φως μπορεί να βλάψει την ωχρά κηλίδα, το πιο κεντρικό και σημαντικό μέρος του ματιού. Βεβαιωθείτε ότι φοράτε γυαλιά ηλίου καλής ποιότητας που εμποδίζουν το 100% των ακτίνων UVA και UVB για να προστατεύσετε τα μάτια σας από την επιβλαβή υπεριώδη ακτινοβολία. Εάν είστε λάτρης των DIY, είναι πολύ σημαντικό να φοράτε προστατευτικά γυαλιά. Το καλοκαίρι, τα ατυχήματα στην κηπουρική, όπως το να πιαστείς στο μάτι με ένα κλαδάκι κατά το κλάδεμα είναι αρκετά συχνά και μπορεί να προκαλέσουν μόνιμη ζημιά. Το να παίζεις σκουός και άλλα αθλήματα χωρίς επαρκή προστασία μπορεί επίσης να προκαλέσει μόνιμη ζημιά. Μια μπάλα σκουός είναι λίγο μικρότερη από την τροχιά του ματιού και αυτό μπορεί να προκαλέσει μεγάλη ζημιά στους μαλακούς ιστούς μέσα στο μάτι, καθώς το τροχιακό τοίχωμα δεν μπορεί να σταματήσει την είσοδο της μπάλας στο μάτι.
- Μειώστε την ψηφιακή καταπόνηση των ματιών
Η υπερβολική έκθεση σε υπολογιστές και smartphone μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση των ματιών. Αν και η καταπόνηση των ματιών συνήθως δεν προκαλεί μόνιμη βλάβη ή δεν επηρεάζει τη συνταγή των γυαλιών σας, μπορεί να είναι πολύ άβολη. Οι περισσότεροι άνθρωποι ξεχνούν να ανοιγοκλείνουν όταν εργάζονται σε οθόνες και αυτό οδηγεί σε ξηροφθαλμία. Για να μειώσετε αυτήν την ενόχληση, δοκιμάστε να ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας συνειδητά πιο συχνά κατά τη διάρκεια της οθόνης. Βοηθά να διατηρήσετε τα μάτια σας υγρά και μειώνει αυτό το αίσθημα κούρασης, ξηρότητας. Μπορείτε να ορίσετε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας για ασκήσεις που ανοιγοκλείνουν τα μάτια με το ζόρι, τουλάχιστον δέκα φορές κάθε ώρα. Τα τακτικά διαλείμματα όχι μόνο θα ξεκουράσουν τα μάτια σας αλλά θα ξεκουράσουν και την πλάτη σας. Θυμηθείτε τον κανόνα 20-20-20: κάθε 20 λεπτά, κάντε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων και κοιτάξτε κάτι 20 πόδια μακριά.
- Κάνε καλή διατροφή
Ενώ πολλοί από εμάς γνωρίζουμε ότι η βιταμίνη Α από τα καρότα είναι καλή για τα μάτια, τα μάτια μας χρειάζονται περισσότερα από τη βιταμίνη Α για να λειτουργήσουν υγιεινά. Η βιταμίνη C, που βρίσκεται στα εσπεριδοειδή, τις φράουλες, τις πιπεριές και το μπρόκολο, βοηθά στην προστασία των ματιών από την οξειδωτική βλάβη, όπως και η βιταμίνη Ε, που βρίσκεται στους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους, το σπανάκι και τα εμπλουτισμένα δημητριακά. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο βλάβης της ωχράς κηλίδας, που είναι η κύρια αιτία τύφλωσης στους ηλικιωμένους. Η υγιεινή διατροφή συνδέεται επίσης με τον καλό έλεγχο του διαβήτη και ο ανεπαρκής έλεγχος του διαβήτη θα οδηγήσει σε πολύ υψηλότερο κίνδυνο τύφλωσης από οφθαλμική νόσο που σχετίζεται με τον διαβήτη.
- Κόψτε το κάπνισμα και γίνετε πιο δραστήριοι
Το κάπνισμα είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για τις περισσότερες συστηματικές ασθένειες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των ματιών. Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας και καταρράκτη. Η διακοπή μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά τα μάτια σας θα το εκτιμήσουν μακροπρόθεσμα. Η άσκηση δεν είναι σημαντική μόνο για το υπόλοιπο σώμα αλλά και για τα μάτια. Η υπαίθρια δραστηριότητα είναι ένας σημαντικός προστατευτικός παράγοντας έναντι της εξέλιξης της μυωπίας (μυωπίας) στα παιδιά. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στα μάτια, η οποία είναι απαραίτητη για την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στα μάτια και την απομάκρυνση των άχρηστων προϊόντων. Έχει επίσης συνδεθεί με τη μείωση του κινδύνου εκφύλισης της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία, της διαβητικής αμφιβληστροειδοπάθειας και του γλαυκώματος. Η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης απαραίτητη για τον έλεγχο του διαβήτη, ο οποίος μειώνει τον κίνδυνο τύφλωσης σε ασθενείς με αυτή την πάθηση. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η σωματική δραστηριότητα δεν είναι μόνο η συμμετοχή στο γυμναστήριο. Μπορεί να περιλαμβάνει δωρεάν δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένου του γρήγορου περπατήματος, που θα ήταν μια θαυμάσια ευκαιρία να περάσουμε χρόνο με την οικογένεια και να μειώσουμε την εξέλιξη της μυωπίας στα παιδιά μας.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
