Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ρεπορτάζ Υγείας

Μικροβίωμα Πεπτικό Σύστημα: Επίδραση στη συνολική μας υγεία, στον νου, στα συναισθήματα και στο σωματικό μας βάρος

Μικροβίωμα Πεπτικό Σύστημα: Επίδραση στη συνολική μας υγεία, στον νου, στα συναισθήματα και στο σωματικό μας βάρος

Το μικροβίωμα βοηθά τα όργανα της πεπτικής οδού να λειτουργήσουν καλύτερα, απελευθερώνοντας γαλακτικό οξύ, το οποίο πυροδοτεί τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και προωθεί την έκκριση των πεπτικών ενζύμων που χρειάζεστε για την πέψη του φαγητού σας.

Μικροβίωμα Πεπτικό Σύστημα: Μόνο τα τελευταία χρόνια άρχισαν οι επιστήμονες να κατανοούν την επίδραση του πεπτικού συστήματος και τον ρόλο που το μικροβίωμα παίζει στη συνολική μας υγεία, στον νου, στα συναισθήματα και στο βάρος. Στο παρόν άρθρο μοιραζόμαστε μαζί σας 6 ρόλους που το μικροβίωμα παίζει στην υγεία μας, ακολουθούμενους από διατροφικές στρατηγικές, όπως και συμβουλές τρόπου ζωής για την μόνιμη βελτίωση της υγείας και του βάρους.

6 ρόλοι του μικροβιώματος

  1. Αμυντικό σύστημα

Ένας από τους σημαντικότερους ρόλους του μικροβιώματος είναι ότι δρα ως αμυντικό σύστημα. Εμποδίζει μερικά από τα κακά βακτήρια να εγκατασταθούν στον οργανισμό μας, καταλαμβάνοντας απλά εκείνον τον χώρο και διατηρώντας ένα ελαφρώς όξινο pH, το οποίο εκείνα τα βακτήρια δεν προτιμούν. Το μικροβίωμα δρα σαν ένας στρατός που φυλά όλο τον οργανισμό σας, συμπεριλαμβανομένης της πεπτικής οδού.

  1. Ενίσχυση του ανοσοποιητικού

Πέρα από τη φύλαξη του οργανισμού σας, ένα υγιές μικροβίωμα επίσης μας κάνει λιγότερο ευάλωτους σε ασθένειες, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Αυτό συμβαίνει επειδή το 70-80% του ανοσοποιητικού μας συστήματος εδράζεται στο έντερό μας και η σωστή ισορροπία των μικροβίων ως μέρος του μικροβιώματος διατηρεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα υγιές και δυνατό.

  1. Προστασία ενάντια σε παθήσεις

Το μικροβίωμά σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προστασία από παθήσεις που δεν σχετίζονται με το γαστρεντερικό σας σύστημα! Έρευνες τώρα δείχνουν ότι η υγιής χλωρίδα του εντέρου μάς προστατεύει από καρδιαγγειακές νόσους, νευρολογικές παθήσεις, παχυσαρκία, ακόμα και καρκίνο. Για την ακρίβεια, γνωρίζουμε ότι μέχρι και το 90% αυτών των ασθενειών μπορεί να εντοπιστούν στο μικροβίωμα του εντέρου.

  1. Ενισχυμένη πέψη

Το μικροβίωμα βοηθά τα όργανα της πεπτικής οδού να λειτουργήσουν καλύτερα, απελευθερώνοντας γαλακτικό οξύ, το οποίο πυροδοτεί τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και προωθεί την έκκριση των πεπτικών ενζύμων που χρειάζεστε για την πέψη του φαγητού σας.

  1. Απορρόφηση θρεπτικών στοιχείων

Ένα άλλο όφελος είναι ότι τα βακτήρια του εντέρου απορροφούν θρεπτικά στοιχεία, όπως τη βιταμίνη Β12, τη βιταμίνη Κ και τη βιοτίνη που μας κρατούν υγιείς.

  1. Παραγωγή λιπαρών οξέων μικρού μήκους

Η χλωρίδα του εντέρου μας παράγει αλυσίδες λιπαρών οξέων μικρού μήκους, όταν της παρέχονται συγκεκριμένα είδη ινών και πρεβιοτικών. Αυτές οι αλυσίδες ωφελούν πολύ τα κύτταρα που απαρτίζουν το έντερο μας και προωθούν την ίαση τους και έτσι τη συνολική υγεία του γαστρεντερικού.

Διατροφικές στρατηγικές που θεραπεύουν το έντερό σας

  1. Αποφύγετε τη ζάχαρη και τις επεξεργασμένες τροφές.
  2. Αποφύγετε τα τεχνητά γλυκαντικά.
  3. Περιορίστε τα δημητριακά και προτιμήστε ολικής αλέσεως όπως κινόα, καφέ ρύζι και βρώμη.
  4. Αποφύγετε τα φυτικά έλαια όπως το σογιέλαιο και το φυστικέλαιο, όπως επίσης τη μαργαρίνη και τα μαγειρικά λίπη, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα λιπών που σχετίζονται με φλεγμονές, όπως τα λιπαρά οξέα ωμέγα-6 και τα τρανς λιπαρά. Αντιθέτως, στραφείτε προς υγιεινότερες λιπαρές επιλογές όπως το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, το λάδι από αβοκάντο και το παρθένο φοινικέλαιο.
  5. Καταναλώνετε πληθώρα διαφορετικών τροφών που βασίζονται σε φυτά/λαχανικά. Επιλέξτε βιολογικά και τοπικά όσο είναι δυνατόν αυτό.
  6. Να πίνετε εμφιαλωμένο ή φιλτραρισμένο νερό.

Τρόπος ζωής για βελτίωση της υγείας του πεπτικού μας

  • Αποφύγετε αντιβιοτικές θεραπείες που δεν είναι απαραίτητες.
  • Περιορίστε το αλκοόλ.
  • Αποφύγετε το κάπνισμα.
  • Μειώστε το στρες.
  • Ενισχύστε τη φροντίδα του εαυτού σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Έρευνα δείχνει ότι οι δίαιτες δυτικού τύπου προκαλούν φλεγμονή

Η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων "ασπίδα" για την υπέρταση

Τι είναι το μικροβίωμα του δέρματος

Όταν συγκεκριμένες τροφές μειώνουν τις κρίσεις άσθματος

Όταν πάνω από το 70% του ανοσοποιητικού συστήματος εντοπίζεται στο έντερο.

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πανδημία: Η παγκόσμια μείωση στους παιδικούς εμβολιασμούς δεν έχει αναστραφεί

Πανδημία: Οι διαταραχές που σχετίζονται με την πανδημία του COVID-19 στα συστήματα υγείας αύξησαν τα υπάρχοντα κενά και εισήγαγαν νέα κενά στην κάλυψη ανοσοποίησης παγκοσμίως.

Πώς οι υψηλές δαπάνες νοσηλείας απειλούν τους ηλικιωμένους;

Κόστος υγείας: Η πρόσφατη έρευνα αποκαλύπτει τις οικονομικές προκλήσεις που αντιμετωπίζουν πολλοί ηλικιωμένοι στις Ηνωμένες Πολιτείες, ειδικά όσον αφορά το κόστος των νοσηλειών.

Αλλάζουν οι εφημερίες στα νοσοκομεία της Αττικής από σήμερα - 10 Κέντρα Υγείας με 24ωρη λειτουργία

Οι αλλαγές στις εφημερίες έχουν δημιουργήσει δυσαρέσκεια στους νοσοκομειακούς γιατρούς, οι οποίοι ανησυχούν ότι τα νοσοκομεία θα επιβαρυνθούν περαιτέρω χωρίς ουσιαστική λύση στα προβλήματα. 

Γρίπη ιώσεις: Τι στοιχεία παρέχουν νοσοκομεία και κλινικές για τη χώρα μας;

Γρίπη ιώσεις: Από τις αρχές Σεπτεμβρίου, η μετάδοση των εποχικών ιώσεων παρουσιάζει αύξηση, φθάνοντας τα επίπεδα του περασμένου Μαρτίου, σύμφωνα με τις αναλύσεις των 7 ιδιωτικών κλινικών.

Επικίνδυνοι καύσωνες: Γιατί οι ανεμιστήρες δεν είναι αρκούν για τους ηλικιωμένους;

Επικίνδυνοι καύσωνες: Μια πρόσφατη έρευνα αναδεικνύει ένα σοβαρό πρόβλημα: οι ηλεκτρικοί ανεμιστήρες μπορεί να είναι αναποτελεσματικοί στη μείωση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματος των ηλικιωμένων κατά τη διάρκεια καυσώνων.

Close Icon