Αρκετές μελέτες έχουν επισημάνει τις επιζήμιες επιπτώσεις του κακού ύπνου στην υγεία του εγκεφάλου, με ορισμένες μάλιστα να συνδέουν τη στέρηση ύπνου με τη γνωστική έκπτωση και την άνοια. Μια πρόσφατη μελέτη από το University College του Λονδίνου πρότεινε επίσης ότι ο ανεπαρκής ύπνος αναιρεί τα οφέλη της άσκησης για τον εγκέφαλο. Αυτό το ζήτημα έχει ιδιαίτερη σημασία για την Ινδία, όπου ένα σημαντικό ποσοστό του πληθυσμού υποφέρει από προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο. Η Ινδία αντιμετωπίζει μια αυξανόμενη κρίση ύπνου, με έναν ανησυχητικά υψηλό αριθμό ατόμων που αντιμετωπίζουν διαταραχές που σχετίζονται με τον ύπνο. Ο Δρ Murali Mohan BV, Senior Consultant, Internal Medicine, Pulmonology, Mazumdar Shaw Medical Center, Narayana Health City, Bangalore, τόνισε ότι περίπου το 30 τοις εκατό του ινδικού πληθυσμού υποφέρει από αϋπνία, ενώ η υπνική άπνοια επηρεάζει σχεδόν το 24 τοις εκατό των ενηλίκων.
Επιπτώσεις στην υγεία της χρόνιας στέρησης ύπνου
Ο Δρ Murali είπε, “Ο ανεπαρκής ύπνος όχι μόνο επηρεάζει τη σωματική υγεία, αλλά έχει επίσης βαθύ αντίκτυπο στη γνωστική λειτουργία και τη συνολική ευεξία. Η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε γνωστική εξασθένηση, ελλείμματα μνήμης, μειωμένη διάρκεια προσοχής και μειωμένη παραγωγικότητα. Τα άτομα που αντιμετωπίζουν κακό ύπνο διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαταραχές ψυχικής υγείας όπως κατάθλιψη, άγχος και διαταραχές της διάθεσης. Η στέρηση ύπνου έχει επίσης συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο χρόνιων καταστάσεων υγείας όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτης και παχυσαρκία. σε θέματα όπως η μειωμένη γονιμότητα και προκαλεί εξασθενημένη λειτουργία του ανοσοποιητικού».
Οι συνέπειες της στέρησης ύπνου στην υγεία είναι ανησυχητικές. “Η αυξημένη ευαισθησία σε λοιμώξεις, η εξασθενημένη λειτουργία του ανοσοποιητικού και η αυξημένη φλεγμονή είναι κοινά αποτελέσματα του κακού ύπνου. Επιπλέον, ο ανεπαρκής ύπνος αυξάνει επίσης τους κινδύνους ατυχημάτων, σφαλμάτων στο χώρο εργασίας και μειωμένη ποιότητα ζωής”, πρόσθεσε.
Μερικές συμβουλές για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου
Για να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, ο Δρ Murali ενθαρρύνει τους ανθρώπους να:
- Καθιερώστε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου: Διατηρήστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης πηγαίνοντας για ύπνο και ξυπνώντας την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
- Δημιουργήστε ένα φιλικό περιβάλλον για ύπνο : Διασφαλίστε ένα σκοτεινό, ήσυχο και άνετο υπνοδωμάτιο που προάγει τη χαλάρωση και ελαχιστοποιεί τις διακοπές.
- Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης: Ασχοληθείτε με ασκήσεις χαλάρωσης όπως βαθιές αναπνοές, διαλογισμό ή ήπιες διατάσεις πριν τον ύπνο για να ηρεμήσετε το μυαλό και να προετοιμαστείτε για ύπνο.
- Περιορίστε τα διεγερτικά : Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης, νικοτίνης και αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου, καθώς μπορεί να διαταράξουν τα πρότυπα ύπνου.
- Δώστε προτεραιότητα στην υγιεινή του ύπνου: Διατηρήστε έναν φιλικό τρόπο ζωής, αποφεύγοντας τα μεγάλα γεύματα πριν τον ύπνο, περιορίζοντας τον χρόνο οθόνης και συμμετέχοντας σε τακτική σωματική δραστηριότητα.
Η ενασχόληση με τη σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του εγκεφάλου προάγοντας τη νευροπλαστικότητα και μειώνοντας τον κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης. Ωστόσο, ο ανεπαρκής ύπνος υπονομεύει αυτά τα πλεονεκτήματα, δυνητικά αναιρώντας τα θετικά αποτελέσματα, πρόσθεσε ο Δρ Murali.