Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ρεπορτάζ Υγείας

Κράμπες Πρόληψη: Κατάλληλες τροφές με την υψηλότερη πηγή καλίου

Κράμπες Πρόληψη: Κατάλληλες τροφές με την υψηλότερη πηγή καλίου

Αν και συνήθως προτείνουμε την μπανάνα, η αλήθεια είναι πως δεν αποτελεί την υψηλότερη πηγή καλίου, αλλά παρέχει ένα κάποιο ποσοστό.


Κράμπες Πρόληψη: Οι μυϊκές κράμπες συχνά σχετίζονται με έντονη άσκηση, αλλά ορισμένες φορές προκαλούνται εν μέρει και από μια κακή διατροφή. Η ενσωμάτωση συγκεκριμένων τροφών στο καθημερινό μενού μας μπορεί να μειώσει την εμφάνιση κραμπών.

Το κάλιο είναι το κύριο μεταλλικό στοιχείο γνωστό για την πρόληψη κατά της κράμπας. Είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που μπορεί να ενισχύσει την επικοινωνία ανάμεσα στους μύες και στα νεύρα. Αν και συνήθως προτείνουμε την μπανάνα, η αλήθεια είναι πως δεν αποτελεί την υψηλότερη πηγή καλίου, αλλά παρέχει ένα κάποιο ποσοστό.

Οι 5 top τροφές που μειώνουν τις μυϊκές κράμπες

Γλυκοπατάτες

Μία μέτρια μαγειρεμένη γλυκοπατάτα έχει 542 mg καλίου. Προσθέστε σε αυτό υψηλά επίπεδα βιταμίνης Α και έχετε τη νικήτρια. Δοκιμάστε τες ψητές, βραστές ή λιωμένες.

Νερό

Η αφυδάτωση μπορεί να αποτελεί αιτία μυϊκών κραμπών. Βεβαιωθείτε ότι μένετε ενυδατωμένοι. Αν το νερό σάς φαίνεται βαρετό, δοκιμάστε να εμπλουτίσετε τη γεύση του με λίγο λεμόνι ή πορτοκάλι. Επίσης, ακόμα και η σόδα με λεμόνι μπορεί να σας βοηθήσει σε περίπτωση που θέλετε να πιείτε κάτι διαφορετικό.

Καρπούζι

Απολαύστε δύο φέτες καρπουζιού και θα έχετε προσφέρει στον οργανισμό σας 640 mg καλίου. Αν βαριέστε να το καταναλώσετε στην απλή μορφή, φτιάξτε χυμό καρπουζιού που είναι εξαιρετικά δροσιστικός και θρεπτικός.

Φασόλια

Οι διαφορετικές ποικιλίες έχουν διαφορετικά επίπεδα, αλλά συνολικά τα φασόλια είναι μια καλή πηγή καλίου. Ένα φλιτζάνι φασολιών περιέχει 717mg ενώ τα μαύρα φασόλια συγκεκριμένα περιέχουν το εξαιρετικό ποσό των 801 mg. Χρησιμοποιήστε τα φασόλια στις σούπες και σε σαλάτες.

Χυμός πίκλας

Αν και ο ακριβής λόγος που ο χυμός πίκλας βοηθά στις κράμπες είναι ακόμα άγνωστος (θεωρείται ότι έχει να κάνει με το ξύδι που περιέχεται σε αυτό) μια έρευνα του 2013 υποστηρίζει ότι μπορεί να μειώσει τον χρόνο που διαρκεί μια κράμπα. Συστήνουμε μικρές ποσότητες όμως, ειδικά αν είστε ευαίσθητοι νάτριο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Οι πέντε τροφές που μειώνουν τις μυϊκές κράμπες

Πως θα αντιμετωπίσετε τις ξαφνικές κράμπες

Πως θα αντιμετωπίσετε μια κράμπα στη θάλασσα

Μυϊκές κράμπες και πως θα τις αντιμετωπίσετε

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Παγκόσμια Ημέρα Υγείας: Οι πρωτοβουλίες της Novartis

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Υγείας στις 7 Απριλίου, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (Π.Ο.Υ.) εγκαινιάζει την ετήσια καμπάνια «Υγιείς αφετηρίες, ελπιδοφόρο μέλλον» (Healthy beginnings, hopeful futures), με στόχο την εξάλειψη των αποτρέψιμων θανάτων μητέρων και νεογνών, καθώς και την προτεραιοποίηση της μακροπρόθεσμης υγείας και της ευεξίας των γυναικών

Ειδική επιτροπή για αξιολόγηση Βηματοδοτικών Κέντρων στο Κεντρικό Συμβούλιο Υγείας

Συγκροτήθηκε επιτροπή για την Αξιολόγηση Βηματοδοτικών Κέντρων και Κέντρων τοποθέτησης Απινιδωτών καθώς και των όρων, προϋποθέσεων και ενδείξεων, στο Κεντρικό Συμβούλιο Υγείας (Κε.Σ.Υ.) .

Μνημόνιο Συνεργασίας υπέγραψε το ΕΚΠΑ με την Google

Στην πλήρη ενεργοποίηση του Μνημονίου Συνεργασίας που υπέγραψε τον Οκτώβριο του 2024 με την Google προχωράει το Εθνικό και Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών, εγκαινιάζοντας μία σειρά εκπαιδευτικών δράσεων που αποσκοπούν στην εμβάθυνση της γνώσης και στην αξιοποίηση της Τεχνητής Νοημοσύνης (AI) στον ακαδημαϊκό και ερευνητικό χώρο.

Συγκέντρωση χρημάτων και τροφίμων για τους σεισμοπαθείς της Μιανμάρ

Ο Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός (E.E.Σ.), αναγνωρίζοντας την τεράστια ανθρωπιστική κρίση που έχει προκαλέσειο φονικός σεισμός που έπληξε την Μιανμάρ την Παρασκευή (28/3) και τους χιλιάδες κατοίκους της που αναγκάστηκαν να εγκαταλείψουν τις εστίες τους, απευθύνει κάλεσμα στον κόσμο για συγκέντρωση χρημάτων και τροφίμων.

Close Icon