Μένουμε σπίτι, ναι αλλά όπως έχουμε ξαναπεί αλλάζουμε συνήθειες. Στην καθημερινότητά μας, στον τρόπο που εργαζόμαστε, στη διατροφή μας, στα μυστικά της ομορφιάς και της ευεξίας μας. Ο εχθρός που λέγεται COVID-19 δεν είναι ορατός, είναι όμως υπαρκτός και πρέπει να τον καταπολεμήσουμε. Πώς; Μα με την στάση και τις νέες – υγιεινές- μας συνήθειες.
Μπορεί να έχουν έρθει όλα ταμπού στην καθημερινότητά μας όμως δεν σταματάμε να σκέφτομαι αισιόδοξα, να χαμογελάμε και να μένουμε αφοσιωμένοι στους στόχους μας, προσωπικό και επαγγελματικό.
10 τρόποι με τους οποίους μπορούμε να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας προσφέροντας τα απαραίτητα συστατικά στον οργανισμό μας. Μένουμε σπίτι και μένουμε υγιείς, πάνω απ ‘όλα!
1. Προσπάθησε να προσλαμβάνουμε βιταμίνη D. Πρόκειται για τη βιταμίνη που παίρνουμε από τον ήλιο. Μια καθημερινή 15λεπτη έκθεση στον ήλιο (χωρίς
αντηλιακό), είτε είναι μπαλκόνι μας, είναι αρκετό για να πάρουμε την ποσότητα που χρειάζεται ο οργανισμός μας.
- Μην παραγγέλνεις απ ‘έξω. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα καταστρέφουν τα καλά βακτήρια του εντέρου.
- Ενίσχυσε την διατροφή σου με φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες είναι ό, τι καλύτερο για την διατροφή μας. 25 γρ. καθημερινή πρόσληψη σε φυτικές ίνες βοηθά τον οργανισμό μας και τον έντερό μας να λειτουργεί σωστά. Προτιμήστε τα φρούτα, τη βρώμη, τα δημητριακά, την κριθαράκι, τα κρέατα και τα σπόρια.
4. Προσέξτε τις μερίδες μας. Οφώς πρέπει να το φαγητό να περιέχει σαλάτα, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ρύζι
μπασμάτι, σάλτσες με ντομάτα και μαϊντάν είναι όλα όσα μας δίνουν ενέργεια και μας χωρουνουν. Δεν ξεχνάμε να τρώμε τα ξηρά καρπού, μια χούφτα της
μέρα είναι αρκετή.
5. Αποφεύγετε τα κρύα καφέ. Γιατί το κρύο αυτή την περίοδο δεν ωφελεί.
- Αποφεύγουμε τη ζάχαρη. Αν θέλουμε γλυκό, μπορούμε να τρώμε λίγο μαύρη σοκολάτα (70% κακάο) που είναι αντιοξειδωτική και χαλαρώνει τον εγκέφαλο.
- Σνάκ με λαχανικά. Φτιάχνουμε υπέροχα ντιπ από yogurt και σκόρδο.
8. Κοιμήθηκε πολύ. Πέρα από το ότι μας ξεκουράζει, «κατεβάζει» τις φλεγμονές στο σώμα μας.
9. Αποφεύγουμε το αλκοόλ. Διαταράσσει την χλωρίδα του εντέρου και επηρεάζει την καλή λειτουργία του μας.
- Κάνουμε 3-5 μενού την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο σταθεροποιούμε τα σάκχαρα στον οργανισμό μας. Τρώμε πολλές σαλάτες, φρούτα αλλά και ταχίνι (σε μια φέτα το πρωί) που περιέχουν πολύ ασβέστιο.