Το καλοκαίρι πλησιάζει και η περίοδος των πανηγυριών επίσης. Ένα από τα καλύτερα πράγματα για τις καλοκαιρινές διακοπές είναι να κάνετε ένα διάλειμμα από όλη τη φασαρία της καθημερινότητας. Τίποτα δεν ξεπερνά τον ενθουσιασμό του να βρεις επιτέλους χρόνο για ένα ταξίδι που θα απολάμβανες σαν να είναι η τελευταία σου μέρα ή να είσαι ξαπλωμένος στον καναπέ όλη μέρα μέχρι να είναι απαραίτητο. Η ατελείωτη διασκέδαση μπορεί να σας κάνει να σκεφτείτε «Είμαι σε διακοπές. Ποιο είναι το κακό;» αλλά το βάρος των διακοπών μπορεί να γίνει πιο δύσκολο να χάσεις από ό,τι φαντάζεσαι. Αν και δεν μπορούμε να ενσωματώσουμε μια βαριά προπόνηση, μια απλή προπόνηση διακοπών μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα στις διακοπές σας.
Αν δεν θέλετε περιττά κιλά στις διακοπές, δείτε μερικές εγκεκριμένες από τους ειδικούς ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε:
Σετ 1
Πρόκειται για ένα σετ τριών ασκήσεων που επικεντρώνονται στην ενδυνάμωση του σώματος και στη βελτίωση της ισορροπίας του. Κάντε τρεις γύρους από αυτές τις ασκήσεις για να νιώσετε το έγκαυμα.
- 20 Air squats: Το air squats είναι μια εξαιρετική άσκηση που βοηθά στην ενδυνάμωση του σώματος και στη βελτίωση της ισορροπίας του. Αυτή η άσκηση στοχεύει τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους, τους μηρούς και τους μηριαίους. Βοηθούν επίσης να ενισχύσετε τον πυρήνα σας και να εργαστείτε στον πυρήνα σας
- 20 κοιλιακοί: Μια εξαιρετική άσκηση για την οικοδόμηση της δύναμης και της ευκινησίας του πυρήνα. Αυτή η άσκηση είναι στην πραγματικότητα μια προπόνηση ολικού σώματος που βοηθά στη σταθεροποίηση του σώματός σας.
- 100 επαναλήψεις με ψηλά γόνατα: Η άσκηση ψηλά στα γόνατα αναπτύσσει αντοχή και δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος. Βοηθά στην καύση θερμίδων, στην ενίσχυση του συντονισμού και στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Βελτιώνει επίσης την καρδιαγγειακή αντοχή.
Σετ 2
Αυτό το σετ περιλαμβάνει επίσης τρεις ασκήσεις που εστιάζουν στο κάτω μέρος του σώματος και την κοιλιά σας. Ο γυμναστής συνιστά να κάνετε τουλάχιστον τρεις γύρους αυτού του σετ.
- 20 επαναλήψεις με βάρη στους τρικέφαλους: Οι βυθίσεις τρικεφάλου λειτουργούν και στους τρεις μύες των τρικεφάλων σας και βοηθούν να τονώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας. Βοηθά να χτίσετε δύναμη στα χέρια, τους ώμους και το στήθος σας. Γνωστές και ως βυθίσεις σε πάγκο, αυτές είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την οικοδόμηση μυών
- 20 split squats: Αυτή είναι μια προπόνηση για το κάτω μέρος του σώματος που βοηθά στην τόνωση των μυών των ποδιών, συμπεριλαμβανομένων των τετρακέφαλων, των μηριαίων, των γλουτών και των γαμπών. Επιπλέον, είναι μια άσκηση με ένα πόδι που λειτουργεί εξαιρετικά σκληρά για να σας κρατήσει ισορροπημένη.
- 100 Jumping Jacks: Μια από τις καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους, οι τζάμπινγκ τζακ είναι μια άσκηση που βοηθά στην καύση του λίπους της κοιλιάς και στην απαλλαγή από τα παχουλά χέρια και πόδια. Ενισχύει επίσης το μεταβολισμό που σας βοηθά να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος βοηθώντας σας να κάψετε πολλές θερμίδες.
Μπορεί να φαίνονται εύκολα σετ αλλά όταν το κάνεις για 30 λεπτά, θα νιώσεις το κάψιμο. Λοιπόν, τι περιμένεις? Κάντε αυτές τις ασκήσεις μέρος της προπόνησής σας στις γιορτές σήμερα για να διατηρήσετε υπό έλεγχο το βάρος σας.