Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ρεπορτάζ Υγείας

Κιλά διακοπές: Πρόγραμμα γυμναστικής διακοπών για να μην πάρετε κιλά

Κιλά διακοπές: Πρόγραμμα γυμναστικής διακοπών για να μην πάρετε κιλά

Κιλά διακοπές: Μια απλή προπόνηση διακοπών μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα στις διακοπές σας. 



Το καλοκαίρι πλησιάζει και η περίοδος των πανηγυριών επίσης. Ένα από τα καλύτερα πράγματα για τις καλοκαιρινές διακοπές είναι να κάνετε ένα διάλειμμα από όλη τη φασαρία της καθημερινότητας. Τίποτα δεν ξεπερνά τον ενθουσιασμό του να βρεις επιτέλους χρόνο για ένα ταξίδι που θα απολάμβανες σαν να είναι η τελευταία σου μέρα ή να είσαι ξαπλωμένος στον καναπέ όλη μέρα μέχρι να είναι απαραίτητο. Η ατελείωτη διασκέδαση μπορεί να σας κάνει να σκεφτείτε «Είμαι σε διακοπές. Ποιο είναι το κακό;» αλλά το βάρος των διακοπών μπορεί να γίνει πιο δύσκολο να χάσεις από ό,τι φαντάζεσαι. Αν και δεν μπορούμε να ενσωματώσουμε μια βαριά προπόνηση, μια απλή προπόνηση διακοπών μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα στις διακοπές σας. 


Αν δεν θέλετε περιττά κιλά στις διακοπές, δείτε μερικές εγκεκριμένες από τους ειδικούς ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε:

Σετ 1

Πρόκειται για ένα σετ τριών ασκήσεων που επικεντρώνονται στην ενδυνάμωση του σώματος και στη βελτίωση της ισορροπίας του. Κάντε τρεις γύρους από αυτές τις ασκήσεις για να νιώσετε το έγκαυμα.

  • 20 Air squats: Το air squats είναι μια εξαιρετική άσκηση που βοηθά στην ενδυνάμωση του σώματος και στη βελτίωση της ισορροπίας του. Αυτή η άσκηση στοχεύει τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους, τους μηρούς και τους μηριαίους. Βοηθούν επίσης να ενισχύσετε τον πυρήνα σας και να εργαστείτε στον πυρήνα σας
  • 20 κοιλιακοί: Μια εξαιρετική άσκηση για την οικοδόμηση της δύναμης και της ευκινησίας του πυρήνα. Αυτή η άσκηση είναι στην πραγματικότητα μια προπόνηση ολικού σώματος που βοηθά στη σταθεροποίηση του σώματός σας.
  • 100 επαναλήψεις με ψηλά γόνατα: Η άσκηση ψηλά στα γόνατα αναπτύσσει αντοχή και δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος. Βοηθά στην καύση θερμίδων, στην ενίσχυση του συντονισμού και στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Βελτιώνει επίσης την καρδιαγγειακή αντοχή.

Σετ 2

Αυτό το σετ περιλαμβάνει επίσης τρεις ασκήσεις που εστιάζουν στο κάτω μέρος του σώματος και την κοιλιά σας. Ο γυμναστής συνιστά να κάνετε τουλάχιστον τρεις γύρους αυτού του σετ.

  • 20 επαναλήψεις με βάρη στους τρικέφαλους: Οι βυθίσεις τρικεφάλου λειτουργούν και στους τρεις μύες των τρικεφάλων σας και βοηθούν να τονώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας. Βοηθά να χτίσετε δύναμη στα χέρια, τους ώμους και το στήθος σας. Γνωστές και ως βυθίσεις σε πάγκο, αυτές είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την οικοδόμηση μυών
  • 20 split squats: Αυτή είναι μια προπόνηση για το κάτω μέρος του σώματος που βοηθά στην τόνωση των μυών των ποδιών, συμπεριλαμβανομένων των τετρακέφαλων, των μηριαίων, των γλουτών και των γαμπών. Επιπλέον, είναι μια άσκηση με ένα πόδι που λειτουργεί εξαιρετικά σκληρά για να σας κρατήσει ισορροπημένη.
  • 100 Jumping Jacks: Μια από τις καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους, οι τζάμπινγκ τζακ είναι μια άσκηση που βοηθά στην καύση του λίπους της κοιλιάς και στην απαλλαγή από τα παχουλά χέρια και πόδια. Ενισχύει επίσης το μεταβολισμό που σας βοηθά να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος βοηθώντας σας να κάψετε πολλές θερμίδες.

Μπορεί να φαίνονται εύκολα σετ αλλά όταν το κάνεις για 30 λεπτά, θα νιώσεις το κάψιμο. Λοιπόν, τι περιμένεις? Κάντε αυτές τις ασκήσεις μέρος της προπόνησής σας στις γιορτές σήμερα για να διατηρήσετε υπό έλεγχο το βάρος σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ελάτε κοντά με το ταίρι σας και στις διακοπές

ΔΥΠΑ: Μέχρι τέλος Ιουλίου η εξαργύρωση επιταγών κοινωνικού τουρισμού

7 τρόποι για να τηρήσετε τη διατροφή σας όταν βρίσκεστε σε διακοπές

Ποιοι μπορούν να κάνουν φέτος δωρεάν διακοπές και πώς;

Πότε αρχίζουν οι αιτήσεις για το πρόγραμμα κοινωνικού τουρισμού;

Πώς να αντιμετωπίσετε τα συχνά επαγγελματικά ταξίδια του συντρόφου σας;

Ταξιδιωτικά Πακέτα - Προσοχή στις διαδικτυακές απάτες

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Οι περισσότεροι Αμερικανοί θέλουν οι γιατροί να ρωτούν για την ψυχική υγεία

ΗΠΑ: Τα δύο τρίτα των ενηλίκων των ΗΠΑ (66%) αναφέρουν ότι ένας γιατρός πρωτοβάθμιας φροντίδας τους ρώτησε για την ψυχική τους υγεία, ενώ το 32% λέει ότι αυτό δεν έχει συμβεί ποτέ.

Χοληστερόλη: Η κρυφή απειλή για την υγεία της καρδιάς που πρέπει να παρακολουθείτε

Χοληστερόλη: Η χοληστερόλη είναι μια απαραίτητη ουσία για τη λειτουργία του οργανισμού, αλλά η υπερβολική ποσότητα ή η ακατάλληλη αναλογία της μπορεί να προκαλέσει σοβαρά καρδιοαγγειακά προβλήματα.

Royal Sugar: Ανακλήθηκε λευκή και καστανή ζάχαρη από τον ΕΦΕΤ

Royal Sugar: Η ανάκληση αυτή έρχεται να υπογραμμίσει τη σημασία της συνεργασίας μεταξύ καταναλωτών, επιχειρήσεων και αρμόδιων αρχών για τη διατήρηση υψηλών προτύπων ποιότητας στα τρόφιμα που φτάνουν στα τραπέζια μας.

Κόστος ζωής: Εξακολουθεί να επηρεάζει την πρόσβαση στην υγειονομική περίθαλψη

Κόστος ζωής: Αξίζει να σημειωθεί ότι στην Αυστραλία το 28% των ανθρώπων είπε ότι περίμεναν περισσότερο από όσο θεωρούσαν αποδεκτό για ένα ραντεβού για γενικό γιατρό, ελαφρώς μειωμένο από 29,6% πέρυσι.

Καρδιοαναπνευστική ικανότητα: Μειώνει τον κίνδυνο για άνοια και γνωστική έκπτωση;

Καρδιοαναπνευστική ικανότητα: Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει την ισχυρή σύνδεση μεταξύ της υψηλής καρδιοαναπνευστικής ικανότητας και του μειωμένου κινδύνου εμφάνισης άνοιας.

Close Icon