Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ρεπορτάζ Υγείας

Κακή χοληστερόλη: Ποιες τροφές μπορούν να την μειώσουν;

Κακή χοληστερόλη: Ποιες τροφές μπορούν να την μειώσουν;

Κακή χοληστερόλη: Εκτός από τη διατροφή, ένας υγιεινός τρόπος ζωής που περιλαμβάνει τακτική άσκηση, διαχείριση του στρες και διατήρηση υγιούς βάρους είναι επίσης σημαντικός για τη μείωση της κακής χοληστερόλης και τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς.


Η χοληστερόλη είναι μια λιποειδής ουσία που παράγεται φυσικά από το σώμα μας και βρίσκεται επίσης σε ορισμένα τρόφιμα. Ενώ κάποια χοληστερόλη είναι απαραίτητη για πολλές σωματικές λειτουργίες, η υπερβολική ποσότητα «κακής» χοληστερόλη LDL μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση στις αρτηρίες, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα: Οι καλύτεροι φίλοι της καρδιάς σας!

Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη διαχείριση της χοληστερόλης. Επιλέγοντας τα κατάλληλα τρόφιμα, μπορούμε να μειώσουμε την κακή χοληστερόλη LDL και να αυξήσουμε την καλή χοληστερόλη HDL, βελτιώνοντας έτσι την υγεία της καρδιάς μας.

Πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα: Οι καλύτεροι φίλοι της καρδιάς σας!

Οι φυτικές ίνες, ιδιαίτερα οι διαλυτές ίνες, είναι ο πρωταγωνιστής στη μάχη κατά της κακής χοληστερόλης. Οι διαλυτές ίνες απορροφούν χοληστερόλη στο πεπτικό σύστημα και την αποβάλλουν από το σώμα. Εξαιρετικές πηγές διαλυτών ινών είναι:

  • Τα δημητριακά ολικής άλεσης: Η βρώμη, το κριθάρι, το καστανό ρύζι και το ψωμί ολικής άλεσης είναι γεμάτα φυτικές ίνες. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα μπολ βρώμης ή αντικαταστήστε το λευκό ρύζι και ψωμί με ολικής άλεσης επιλογές.
  • Όσπρια: Φασόλια, φακές, ρεβίθια και φασόλια μαυρομάτικα είναι πλούσια σε διαλυτές ίνες και πρωτεΐνη, που βοηθούν στον κορεσμό και μειώνουν την επιθυμία για λιπαρά τρόφιμα.
  • Φρούτα και λαχανικά: Μήλα, αχλάδια, μπρόκολο, μελιτζάνες και λαχανίδες είναι μερικά μόνο από τα φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Συμπεριλάβετε μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών σε κάθε γεύμα για να αυξήσετε την πρόσληψη ινών.

 

Υγιεινά λίπη: Ναι, αλλά με προσοχή!

Ενώ τα κορεσμένα και τα trans λιπαρά αυξάνουν την κακή χοληστερόλη, τα ακόρεστα και τα μονοακόρεστα λιπαρά μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στη μείωσή της. Επιλέξτε:

  • Λιπαρά ψάρια: Σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες και τόνος είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι γνωστό ότι μειώνουν την κακή χοληστερόλη και αυξάνουν την καλή χοληστερόλη. Σκοπεύετε για δύο μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα.
  • Αβοκάντο: Αυτό το κρεμώδες φρούτο είναι γεμάτο με μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κακής χοληστερόλης LDL και στην αύξηση της καλής χοληστερόλης HDL.
  • Ξηροί καρποί και σπόροι: Τα καρύδια, τα αμύγδαλα, τα φιστίκια και οι σπόροι chia είναι καλές πηγές ακόρεστων λιπαρών και φυτικών ινών. Προσθέστε μια μικρή χούφτα ξηρών καρπών και σπόρων σε σαλάτες, γιαούρτι ή δημητριακά.

Υγιεινά λίπη: Ναι, αλλά με προσοχή!

Εκτός από τη διατροφή, ο υγιεινός τρόπος ζωής που περιλαμβάνει τακτική άσκηση, διαχείριση του στρες και διατήρηση υγιεινικού βάρους είναι επίσης σημαντικός για τη μείωση της κακής χοληστερόλης και τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Συζητήστε με τον γιατρό σας για να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο πλάνο διαχείρισης της χοληστερόλης που να ταιριάζει στις ανάγκες σας. Μαζί με τις σωστές διατροφικές επιλογές, μπορείτε να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή για πολλά χρόνια!

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Βοηθά το σκόρδο στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα σας 

Τι πρέπει να γνωρίζουν οι οικογένειες για την κληρονομική υψηλή χοληστερόλη στα παιδιά

Υψηλή Χοληστερόλη στο Αίμα: Πέντε ύποπτα σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσετε

Τι μπορεί να επιφυλάσσει ο επόμενος αιώνας για την πρόληψη και τη φροντίδα των καρδιαγγειακών παθήσεων;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Δυσαρεστημένοι οι πολίτες από υπηρεσίες Υγείας -ικανοποιημένοι από τους γιατρούς

Την έρευνα κοινής γνώμης που διεξάγει ετησίως μέσω της εταιρείας GPO, για την ικανοποίηση στο σύστημα Υγείας από πολίτες και ιατρούς, παρουσίασε σήμερα ο Πανελλήνιος Ιατρικός Σύλλογος.

Ημερίδα “Advanced Coronary Therapies (ACT) 2025”

Η διαχείριση σύνθετων στεφανιαίων βλαβών προϋποθέτει τη συνέργεια στη χρήση πολλαπλών συσκευών από τον επεμβατικό Καρδιολόγο με ασφαλή και αποτελεσματικό τρόπο.

Παγκόσμια Ημέρα Υγείας: Οι πρωτοβουλίες της Novartis

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Υγείας στις 7 Απριλίου, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (Π.Ο.Υ.) εγκαινιάζει την ετήσια καμπάνια «Υγιείς αφετηρίες, ελπιδοφόρο μέλλον» (Healthy beginnings, hopeful futures), με στόχο την εξάλειψη των αποτρέψιμων θανάτων μητέρων και νεογνών, καθώς και την προτεραιοποίηση της μακροπρόθεσμης υγείας και της ευεξίας των γυναικών

Ειδική επιτροπή για αξιολόγηση Βηματοδοτικών Κέντρων στο Κεντρικό Συμβούλιο Υγείας

Συγκροτήθηκε επιτροπή για την Αξιολόγηση Βηματοδοτικών Κέντρων και Κέντρων τοποθέτησης Απινιδωτών καθώς και των όρων, προϋποθέσεων και ενδείξεων, στο Κεντρικό Συμβούλιο Υγείας (Κε.Σ.Υ.) .

Μνημόνιο Συνεργασίας υπέγραψε το ΕΚΠΑ με την Google

Στην πλήρη ενεργοποίηση του Μνημονίου Συνεργασίας που υπέγραψε τον Οκτώβριο του 2024 με την Google προχωράει το Εθνικό και Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών, εγκαινιάζοντας μία σειρά εκπαιδευτικών δράσεων που αποσκοπούν στην εμβάθυνση της γνώσης και στην αξιοποίηση της Τεχνητής Νοημοσύνης (AI) στον ακαδημαϊκό και ερευνητικό χώρο.

Συγκέντρωση χρημάτων και τροφίμων για τους σεισμοπαθείς της Μιανμάρ

Ο Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός (E.E.Σ.), αναγνωρίζοντας την τεράστια ανθρωπιστική κρίση που έχει προκαλέσειο φονικός σεισμός που έπληξε την Μιανμάρ την Παρασκευή (28/3) και τους χιλιάδες κατοίκους της που αναγκάστηκαν να εγκαταλείψουν τις εστίες τους, απευθύνει κάλεσμα στον κόσμο για συγκέντρωση χρημάτων και τροφίμων.

Close Icon