Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ρεπορτάζ Υγείας

Ίνες Φυτικές: Οφέλη για τον οργανισμό μας – Κατάλληλη καθημερινή κατανάλωση

Ίνες Φυτικές: Οφέλη για τον οργανισμό μας – Κατάλληλη καθημερινή κατανάλωση

Αν το σώμα σας προσαρμόζεται αργά στις μεγαλύτερες ποσότητες φυτικών ινών, μοιράστε τις ανάμεσα στα γεύματα αντί να τρώτε πολλά γραμμάρια σε μια μερίδα. Οι φυτικές ίνες είναι στην ουσία ένα είδος υδατανθράκων που υπάρχει σε τρεις μορφές: διαλυτές, αδιάλυτες και αυτές που έχουν υποστεί ζύμωση.

Ίνες Φυτικές: Όσο περισσότερες είναι οι έρευνες που πραγματοποιούνται σχετικά με την διατροφική αξία των φυτικών ινών, τόσο πιο επιτακτική είναι η ανάγκη κατανάλωσης περισσότερων ποσοτήτων στην καθημερινή μας διατροφή. Σύμφωνα με την Αμερικάνικη Ένωση για την Καρδιά, η ημερήσια ανάγκη πρόσληψης φυτικών ινών είναι 25 γραμμάρια την ημέρα σε μια διατροφή 2.000 θερμίδων για ενήλικες.

Πιο συγκεκριμένα, οι γυναίκες κάτω των 50 ετών πρέπει να λαμβάνουν 21-25 γραμμάρια την ημέρα ενώ οι άνδρες 30 με 38 γραμμάρια την ημέρα. Οι φυτικές ίνες παρέχουν σημαντικά οφέλη στον οργανισμό μας: μειώνουν τα επίπεδα της χοληστερίνης, τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, διευκολύνουν τις κινήσεις και τη λειτουργικότητα του εντέρου και βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς. Επιπροσθέτως, βοηθούν στον έλεγχο του βάρους.

Πώς μπορούμε να αυξήσουμε την πρόσληψη των φυτικών ινών;

Ο καλύτερος τρόπος για να λάβουμε φυτικές ίνες – χωρίς όμως να αυξήσουμε ιδιαίτερα τις θερμίδες – είναι να καταναλώνουμε συγκεκριμένα είδη τροφών. Τα περισσότερα λαχανικά και φρούτα έχουν φυτικές ίνες.

Αν το σώμα σας προσαρμόζεται αργά στις μεγαλύτερες ποσότητες φυτικών ινών, μοιράστε τις ανάμεσα στα γεύματα αντί να τρώτε πολλά γραμμάρια σε μια μερίδα. Οι φυτικές ίνες είναι στην ουσία ένα είδος υδατανθράκων που υπάρχει σε τρεις μορφές: διαλυτές, αδιάλυτες και αυτές που έχουν υποστεί ζύμωση.

Οι διαλυτές ίνες, τις οποίες βρίσκουμε στη βρώμη και στα όσπρια, βοηθούν στη μείωση της χοληστερίνης και του σακχάρου στο αίμα. Από την άλλη, οι αδιάλυτες ίνες εντοπίζονται στο σιτάρι, σε φρούτα και λαχανικά και βοηθούν στην πρόληψη κατά της δυσκοιλιότητας, διευκολύνοντας τις κινήσεις του εντέρου.

Τα παραπάνω δείχνουν ότι το κάθε είδος τροφής περιέχει ένα είδος φυτικών ινών, το οποίο στοχεύει στη βελτίωση συγκεκριμένων λειτουργιών του οργανισμού μας. Γι’ αυτό και χρειάζεται να καταναλώνουμε όλες τις πηγές φυτικών ινών.

Κάτι που επίσης χρειάζεται να θυμόμαστε είναι να μην βγάζουμε τη φλούδα από τα φρούτα, διότι από αυτά καλύπτουμε ένα μεγάλο ποσοστό της ημερήσιας πρόσληψης.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Γιατί οι φυτικές ίνες είναι καλές για την υγεία; Η τραγανή αλήθεια

Ανατρεπτικός καρδιοχειρουργός συστήνει αυτό το είδος ψωμιού

Πώς θα εντάξετε τα λαχανικά στη διατροφή σας

Γιατί οι ειδικοί σας συστήνουν να απαρνηθείτε το άσπρο ψωμί

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αλκοόλ Θεσσαλονίκη: 3 ανήλικοι στο "Παπαγεωργίου" μετά από κατανάλωση ποτών σε μπαρ της πόλης

Αλκοόλ Θεσσαλονίκη: Το περιστατικό σημειώθηκε το βράδυ του Σαββάτου, όταν μία παρέα περίπου 15 ατόμων εισήλθε στο κατάστημα και παρήγγειλε ποτά. Λίγη ώρα αργότερα, δύο αγόρια και ένα κορίτσι παρουσίασαν συμπτώματα οξείας δηλητηρίασης.

Συντονιστικό ΠΦΥ: Καμία μέριμνα για το ψηφιακό αποθετήριο αποτελεσμάτων διαγνωστικών εξετάσεων

Συντονιστικό ΠΦΥ: Το Συντονιστικό Όργανο κρούει τον κώδωνα του κινδύνου, καθώς η καταληκτική ημερομηνία για τη διαλειτουργικότητα, στις 31 Οκτωβρίου 2024, έχει περάσει χωρίς να υπάρχει κάποια πρόταση ή σχέδιο από την ΗΔΙΚΑ και τον ΕΟΠΥΥ.

Τροχαία Οκτώβριος: 16 νεκροί και 566 τραυματίες στην Αττική

Τροχαία Οκτώβριος: «η ορθή οδική συμπεριφορά και η αυστηρή τήρηση των κανόνων κυκλοφορίας είναι απαραίτητες για την ασφαλή μετακίνηση και την πρόληψη των τροχαίων ατυχημάτων», επισημαίνει η ΕΛΑΣ.

Πανδημία: Η παγκόσμια μείωση στους παιδικούς εμβολιασμούς δεν έχει αναστραφεί

Πανδημία: Οι διαταραχές που σχετίζονται με την πανδημία του COVID-19 στα συστήματα υγείας αύξησαν τα υπάρχοντα κενά και εισήγαγαν νέα κενά στην κάλυψη ανοσοποίησης παγκοσμίως.

Πώς οι υψηλές δαπάνες νοσηλείας απειλούν τους ηλικιωμένους;

Κόστος υγείας: Η πρόσφατη έρευνα αποκαλύπτει τις οικονομικές προκλήσεις που αντιμετωπίζουν πολλοί ηλικιωμένοι στις Ηνωμένες Πολιτείες, ειδικά όσον αφορά το κόστος των νοσηλειών.

Close Icon