Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ρεπορτάζ Υγείας

Διαλείπουσα νηστεία: Τα οφέλη για την υγεία της διαλείπουσας νηστείας

Διαλείπουσα νηστεία: Τα οφέλη για την υγεία της διαλείπουσας νηστείας

Διαλείπουσα νηστεία: Είναι ένα διατροφικό πρότυπο που περιλαμβάνει εναλλασσόμενες περιόδους φαγητού και νηστείας.


Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένα διατροφικό πρότυπο που περιλαμβάνει εναλλασσόμενες περιόδους φαγητού και νηστείας. Αυτή η μέθοδος διατροφής έχει αποδειχθεί ότι έχει ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων για την υγεία που διερευνώνται παρακάτω. Η πιο κοινή μορφή διαλείπουσας νηστείας είναι η μέθοδος 16:8, όπου τα άτομα νηστεύουν για 16 ώρες και τρώνε κατά τη διάρκεια ενός παραθύρου 8 ωρών. Εναλλακτικά, στη δίαιτα 5:2, κάποιος τρώει κανονικά για 5 ημέρες την εβδομάδα και νηστεύει 24 ώρες, για 2 μη συνεχόμενες ημέρες.

Ένας από τους βασικούς μηχανισμούς πίσω από τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας είναι η διαδικασία της αυτοφαγίας. Η αυτοφαγία είναι η μέθοδος του σώματος για τον καθαρισμό των κατεστραμμένων κυττάρων και την ανακύκλωση των συστατικών τους. Ενεργοποιείται σε περιόδους νηστείας. Αυτή η διαδικασία έχει συνδεθεί με τη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις, το Αλτσχάιμερ και η νόσος του Πάρκινσον. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τον μεταβολισμό της γλυκόζης, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη τύπου 2. Ένας τρίτος μηχανισμός που παρατηρήθηκε σε μελέτες απώλειας βάρους σχετίζεται με το γεγονός ότι η διαλείπουσα νηστεία μειώνει το επίπεδο των ορμονών που σχετίζονται με την παχυσαρκία και μειώνει την όρεξη, ενώ παράλληλα έχει αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα και μπορεί να είναι ευεργετική για όσους πάσχουν από αυτοάνοσες παθήσεις. Σε μελέτες σε ζώα, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα συμπτώματα της σκλήρυνσης κατά πλάκας και της ρευματοειδούς αρθρίτιδας.

Απώλεια βάρους 

Το μέγεθος της απώλειας βάρους σε διαλείπουσα νηστεία μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με διάφορους παράγοντες, όπως ο συγκεκριμένος τύπος που χρησιμοποιείται, το αρχικό βάρος του ατόμου, η συνολική διατροφή και η πρόσληψη θερμίδων και οι συνήθειες άσκησης. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που ακολούθησαν μια τέτοια δίαιτα έχασαν κατά μέσο όρο 3 έως 8 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους σε διάστημα 3 έως 24 εβδομάδων. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η απώλεια βάρους μπορεί να μην είναι ο πρωταρχικός στόχος για όλους όσους επιλέγουν να ασκούν διαλείπουσα νηστεία και τα οφέλη αυτού του διατροφικού προτύπου εκτείνονται πέρα ​​από αυτήν. Επιπλέον, η απώλεια βάρους που επιτυγχάνεται με διαλείπουσα νηστεία τείνει να είναι πιο σταδιακή από ότι με άλλες δίαιτες.

Ποια είναι η επίδραση της διαλείπουσας νηστείας στην καρδιά;

Στις περισσότερες μελέτες, η διαλείπουσα νηστεία έχει συσχετιστεί με μια μέτρια και ευεργετική μείωση των λιπιδίων και της αρτηριακής πίεσης και μια βελτίωση της ενδοθηλιακής λειτουργίας, ένα μέτρο της υγείας των αιμοφόρων αγγείων. Το επίπεδο της LDL-χοληστερόλης έχει δείξει ανάμεικτα αποτελέσματα. Στις περισσότερες μελέτες η χοληστερίνη έχει μειωθεί, αλλά σε μερικές άλλες έχει προκαλέσει αύξηση της LDL και μείωση της HDL, ειδικά σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Η σημασία αυτού του ευρήματος είναι ασαφής σε αυτό το σημείο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η μείωση των συνολικών θερμίδων μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους από τη διαλείπουσα νηστεία

Η χρονικά περιορισμένη διατροφή αλλάζει τα γονίδια σε όλο το σώμα

Τι είναι η δίαιτα μακροζωίας και πώς να την εφαρμόσετε;

Μπορεί η διαλείπουσα νηστεία να βοηθήσει τους ανθρώπους με διαβήτη;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ειδική επιτροπή για αξιολόγηση Βηματοδοτικών Κέντρων στο Κεντρικό Συμβούλιο Υγείας

Συγκροτήθηκε επιτροπή για την Αξιολόγηση Βηματοδοτικών Κέντρων και Κέντρων τοποθέτησης Απινιδωτών καθώς και των όρων, προϋποθέσεων και ενδείξεων, στο Κεντρικό Συμβούλιο Υγείας (Κε.Σ.Υ.) .

Μνημόνιο Συνεργασίας υπέγραψε το ΕΚΠΑ με την Google

Στην πλήρη ενεργοποίηση του Μνημονίου Συνεργασίας που υπέγραψε τον Οκτώβριο του 2024 με την Google προχωράει το Εθνικό και Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών, εγκαινιάζοντας μία σειρά εκπαιδευτικών δράσεων που αποσκοπούν στην εμβάθυνση της γνώσης και στην αξιοποίηση της Τεχνητής Νοημοσύνης (AI) στον ακαδημαϊκό και ερευνητικό χώρο.

Συγκέντρωση χρημάτων και τροφίμων για τους σεισμοπαθείς της Μιανμάρ

Ο Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός (E.E.Σ.), αναγνωρίζοντας την τεράστια ανθρωπιστική κρίση που έχει προκαλέσειο φονικός σεισμός που έπληξε την Μιανμάρ την Παρασκευή (28/3) και τους χιλιάδες κατοίκους της που αναγκάστηκαν να εγκαταλείψουν τις εστίες τους, απευθύνει κάλεσμα στον κόσμο για συγκέντρωση χρημάτων και τροφίμων.

Αιμοδοσία 8 Απριλίου στην Κυψέλη

Λίγο πριν το Πάσχα, το Bloode μας καλεί για προσφορά στο καθιερωμένο ραντεβού του στη Δημοτική Αγορά Κυψέλης. Τρίτη, 8 Απριλίου, ώρες 10:00 – 13:00 σας περιμένουμε όλους να σηκώσουμε τα μανίκια για τους ασθενείς του Αγίου Σάββα.

Εικοσιτέσσερα μητρώα για Σπάνια Νοσήματα το 2026

Στο Υπουργείο Υγείας έχουμε προχωρήσει σημαντικά με το κομμάτι των Μητρώων και δρομολογούνται 24 Μητρώα για Σπάνια Νοσήματα, ενώ με τον Εθνικό Ηλεκτρονικό Φάκελο Υγείας η χώρα από το τέλος του έτους και μετά θα έχει τη δυνατότητα να παράγει αυτόματα αμέτρητα μητρώα ασθενών όσα χρειάζεται για κάθε κλινική οντότητα, με υπομητρώα», λέει η Αναπληρώτρια Υπουργός Υγείας Ειρήνη Αγαπηδάκη.

Close Icon