Άσκηση: Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανανεώσετε την υγεία του εγκεφάλου σας.
Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανανεώσετε την υγεία του εγκεφάλου σας και να αποφέρετε σωματικά οφέλη, όπως η ενίσχυση των οστών σας και η διατήρηση του βάρους. Νέα ευρήματα δείχνουν τώρα ότι η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των απόπειρων αυτοκτονίας. Η νέα μελέτη, που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο της Οττάβα στο Οντάριο του Καναδά, και δημοσιεύτηκε στο Journal of Affective Disorders, εξέτασε πώς η άσκηση συνδέεται με τις απόπειρες αυτοκτονίας σε άτομα με ψυχικές ή σωματικές ασθένειες. Η συστημική ανασκόπηση και η μετα-ανάλυση εξέτασαν 17 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές στις οποίες συμμετείχαν 1.021 συμμετέχοντες σε διάστημα δέκα εβδομάδων.
Η ασθένεια που έλαβε τη μεγαλύτερη προσοχή σε ποσοστό 71% ήταν η κατάθλιψη . Σύμφωνα με τους ερευνητές, οι αυτοκτονικές σκέψεις μετά την παρέμβαση δεν διέφεραν σημαντικά μεταξύ των ομάδων άσκησης και ελέγχου. Οι απόπειρες αυτοκτονίας μειώθηκαν σημαντικά όταν οι συμμετέχοντες που ανατέθηκαν τυχαία σε σχήματα άσκησης συγκρίθηκαν με τους ανενεργούς ελέγχους. Η πιθανότητα μεροληψίας ήταν υψηλή σε 14 μελέτες (82%).
Η ομάδα της μελέτης κατέληξε στο συμπέρασμα: “Η άσκηση μείωσε σημαντικά τις απόπειρες αυτοκτονίας (στο μικρό αριθμό μελετών που το μετρούν) μεταξύ εκείνων που έπασχαν από ψυχική ή σωματική ασθένεια. Δεν υπήρχε σημαντική διαφορά στη διακοπή μεταξύ των συμμετεχόντων που ασκούνταν και των ελέγχων.” «Αυτό δείχνει ότι η συμμόρφωση για άτομα με ψυχική ή σωματική ασθένεια [δεν είναι] τόσο αδύνατη όσο συχνά υποτίθεται, κάτι που θα εξαλείψει τον δισταγμό των γιατρών να συνταγογραφήσουν άσκηση σε αυτές τις ομάδες».
Πώς βοηθά η άσκηση στην ψυχική υγεία;
Το τρέξιμο, το κολύμπι, η κηπουρική και ο χορός είναι παραδείγματα αερόβιας δραστηριότητας που έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν το άγχος και τη θλίψη. Ο άξονας υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (HPA) και η απόκριση του σώματος στο στρες αναμένεται να ωφεληθούν από την αυξημένη ροή αίματος στον εγκέφαλο, η οποία αυξάνεται με την άσκηση. Η άσκηση πιστώνεται επίσης με αυτές τις επιπτώσεις στη διάθεση.
Οι αλληλεπιδράσεις μεταξύ του άξονα HPA και ορισμένων περιοχών του εγκεφάλου, όπως το μεταιχμιακό σύστημα, που ρυθμίζει τα κίνητρα και τη διάθεση, η αμυγδαλή, που προκαλεί φόβο ως απόκριση στο στρες και ο ιππόκαμπος, ο οποίος είναι ζωτικής σημασίας για την εδραίωση της μνήμης καθώς και τη διάθεση και το κίνητρο, είναι πιθανώς αυτό που προκαλεί αυτή τη φυσιολογική επιρροή.
Κάθε επαγγελματίας ψυχικής υγείας θα πρέπει να τονίζει και να ενισχύει τα πλεονεκτήματα για την υγεία της συνεπούς άσκησης, όπως:
- Καλύτερη ποιότητα ύπνου
- Μείωση του στρες
- Βελτίωση της διάθεσης
- Περισσότερο σθένος και αντοχή
- Μειωμένη κόπωση που μπορεί να ενισχύσει την πνευματική διαύγεια
- Μείωση βάρους
- Τα επίπεδα χοληστερόλης είναι χαμηλότερα και η καρδιαγγειακή ικανότητα είναι καλύτερη
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
