Απώλεια Βάρος: Η αύξηση του αριθμού των ωρών ύπνου θα μπορούσε να βοηθήσει τους ενήλικες να χάσουν βάρος, σύμφωνα με ερευνητές. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε τη Δευτέρα στο περιοδικό JAMA Internal Medicine, μια ομάδα από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο και το Πανεπιστήμιο του Wisconsin-Madison διεξήγαγε μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή σε 80 ενήλικες με υπέρβαρους και συνήθη ύπνο λιγότερο από 6,5 ώρες τη νύχτα.
Οι συμμετέχοντες ήταν μεταξύ 21 και 40 ετών και είχαν δείκτη μάζας σώματος από 25 έως 29,9, ο οποίος χαρακτηρίζει συνήθως τους υπέρβαρους.
Μετά από μια περίοδο συνήθους ύπνου δύο εβδομάδων, τυχαιοποιήθηκαν είτε να παρατείνουν τον ύπνο τους σε 8,5 ώρες είτε να συνεχίσουν τον συνήθη ύπνο.
Οι συγγραφείς της μελέτης διαπίστωσαν ότι όσοι κοιμόντουσαν περισσότερο μείωσαν την ημερήσια πρόσληψη ενέργειας κατά περίπου 270 θερμίδες.
Αυτό θα μεταφραστεί σε περίπου 26 λίβρες απώλεια βάρους για τρία χρόνια, εάν τα αποτελέσματα διατηρήθηκαν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η συνολική ενεργειακή δαπάνη δεν μεταβλήθηκε σημαντικά μεταξύ των δύο ομάδων, με αποτέλεσμα ένα «αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο» με παράταση ύπνου.
Οι ερευνητές μέτρησαν τη συνολική ενεργειακή δαπάνη χρησιμοποιώντας μια τεχνική που ονομάζεται μέθοδος διπλής σήμανσης του νερού, η οποία περιλαμβάνει τη συλλογή δειγμάτων ούρων, σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών Βιοτεχνολογίας.
«Οι περισσότερες άλλες μελέτες σχετικά με αυτό το θέμα στα εργαστήρια είναι βραχύβιες, για μερικές ημέρες, και η πρόσληψη τροφής μετριέται από την ποσότητα που καταναλώνουν οι συμμετέχοντες από μια προσφερόμενη δίαιτα», δήλωσε η Esra Tasali, διευθύντρια του Κέντρου ύπνου του Πανεπιστημίου του Σικάγο σε δήλωση. «Στη μελέτη μας, χειριστήκαμε μόνο τον ύπνο και ζητήσαμε από τους συμμετέχοντες να τρώνε ό,τι ήθελαν, χωρίς καταγραφή τροφίμων ή οτιδήποτε άλλου για να παρακολουθούν τη διατροφή τους μόνοι τους».
Οι συγγραφείς είπαν ότι τα ευρήματά τους μπορεί να έχουν σημαντικές επιπτώσεις στη δημόσια υγεία για τη διαχείριση του βάρους και τις συστάσεις πολιτικής. Συμβουλές για να μεγιστοποιήσετε τον ύπνο σας
«Από όσο γνωρίζουμε, αυτή η μελέτη παρέχει τα πρώτα στοιχεία για τα ευεργετικά αποτελέσματα της επέκτασης του ύπνου σε μια υγιή διάρκεια στην αντικειμενικά αξιολογημένη ενεργειακή πρόσληψη και το σωματικό βάρος σε συμμετέχοντες που συνέχισαν να ζουν στο περιβάλλον του σπιτιού τους. Μέτριες αλλαγές στον τρόπο ζωής στην πρόσληψη ή στη δαπάνη ενέργειας προωθούνται όλο και περισσότερο ως βιώσιμες παρεμβάσεις για την αναστροφή της παχυσαρκίας», έγραψαν.
Ο Tasali εξήγησε ότι “απλώς καθοδήγησαν κάθε άτομο σχετικά με την καλή υγιεινή του ύπνου και συζήτησαν τα δικά τους προσωπικά περιβάλλοντα ύπνου, παρέχοντας εξατομικευμένες συμβουλές για αλλαγές που θα μπορούσαν να κάνουν για να βελτιώσουν τη διάρκεια του ύπνου τους.
Είναι σημαντικό ότι στους τυφλούς συμμετέχοντες στην παρέμβαση ύπνου, το υλικό πρόσληψης δεν ανέφερε παρέμβαση ύπνου, επιτρέποντάς μας να καταγράψουμε τα πραγματικά συνήθη μοτίβα ύπνου κατά την έναρξη».
Ο γιατρός σημείωσε ότι ο περιορισμός της χρήσης ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο «εμφανίστηκε ως βασική παρέμβαση». Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), οι ενήλικες ηλικίας 18 ετών και άνω θα πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα.