Οι νέες οδηγίες της Αμερικάνικης Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου που δημοσιεύονται στην επιθεώρηση «JournalofClinicalSleepMedicine», αναφέρουν το πόσο πρέπει να κοιμάται ένα παιδί, ανάλογα με την ηλικία του, λαμβάνοντας βεβαίως υπόψιν τους τις επιστημονικές μελέτες των τελευταίων ετών.
Τα ωράρια
Επισημαίνεται ότι τουλάχιστον ένας στους τέσσερις 12χρονους κοιμάται κάτω από εννέα ώρες το βράδυ, ενώ και ένα στα τρία παιδιά προσχολικής ηλικίας δεν κοιμάται όσο πρέπει. Το βασικό συμπέρασμα παραμένει ότι τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται αρκετό ύπνο.
Αναλυτικότερα οι συστάσεις ανά ηλικιακή ομάδα έχουν ως εξής:
- Νήπια τεσσάρων μηνών έως ενός έτους: 12-16 ώρες (σε 24ωρη βάση μαζί με τoυς ενδιάμεσους υπνάκους μέσα στη μέρα)
- Παιδιά ενός έως δύο ετών: 11-14 ώρες (μαζί με τους ενδιάμεσους υπνάκους)
- Παιδιά τριών έως πέντε ετών: 10-13 ώρες (σε 24ωρη βάση)
- Παιδιά έξι έως 12 ετών: εννέα έως 12 ώρες
- Έφηβοι 13-18 ετών: οκτώ έως δέκα ώρες.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου, η έλλειψη ύπνου σχετίζεται με χειρότερες σχολικές επιδόσεις, ψυχικά προβλήματα και συμπεριφοράς, καρδιολογικά, μεταβολικά και άλλα προβλήματα υγείας. Για περισσότερο και καλύτερο ύπνο των παιδιών και εφήβων, οι ειδικοί συστήνουν όχι τηλεόραση, κινητά τηλέφωνα, υπολογιστές-ταμπλέτες και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές στην κρεβατοκάμαρα την ώρα του ύπνου, οργανωμένο πρόγραμμα καθημερινότητας που περιλαμβάνει σωματική άσκηση, περιορισμένη δραστηριότητα λίγο πριν τον ύπνο κ.α.
Σε παλαιότερη έρευνα που έγινε και δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Pediatrics ανέφερε ότι όσα παιδιά χρησιμοποιούν τις παραπάνω συσκευές, κοιμούνται λιγότερο. Οι ερευνητές της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Μπέρκλει στην Καλιφόρνια των ΗΠΑ, μελετώντας 2.048 παιδιά ηλικίας 10-13 ετών, διαπίστωσαν ότι όσα παιδιά είχαν πρόσβαση στις ηλεκτρονικές αυτές συσκευές, κοιμόντουσαν 21 λεπτά λιγότερο τη νύχτα.
Κάτι ανάλογο διαπιστώθηκε και για όσα παιδιά έβλεπαν τηλεόραση στο δωμάτιό τους. Σε σύγκριση με τα υπόλοιπα παιδιά, κοιμόντουσαν 18 λεπτά λιγότερο. Σίγουρα είναι μία από τις έρευνες που θα πρέπει να μας προβληματίσει γιατί ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός και ειδικά στα μικρά παιδιά.