Ένας καλός ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για την υγεία σας. Στην πραγματικότητα, είναι εξίσου σημαντικό με την υγιεινή διατροφή και την άσκηση. Δυστυχώς, υπάρχουν πολλά που μπορούν να επηρεάσουν τα φυσικά πρότυπα ύπνου. Oι άνθρωποι κοιμούνται τώρα λιγότερο από ό, τι στο παρελθόν και η ποιότητα του ύπνου έχει μειωθεί επίσης.
Ο κακός ύπνος συνδέεται με το υψηλότερο σωματικό βάρος
Ο κακός ύπνος συνδέεται στενά με την αύξηση βάρους
- Τα άτομα με μικρή διάρκεια ύπνου τείνουν να ζυγίζουν σημαντικά περισσότερο από εκείνα που παίρνουν επαρκή ύπνο .
- Στην πραγματικότητα, η μικρή διάρκεια ύπνου είναι ένας από τους ισχυρότερους παράγοντες κινδύνου για παχυσαρκία.
- Σε μια εκτεταμένη μελέτη επισκόπησης, τα παιδιά και οι ενήλικες με μικρή διάρκεια ύπνου ήταν 89% και 55% πιο πιθανό να αναπτύξουν παχυσαρκία, αντίστοιχα .
- Η επίδραση του ύπνου στην αύξηση βάρους πιστεύεται ότι προκαλείται από πολλούς παράγοντες , όπως ορμόνες και κίνητρα για άσκηση .
- Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ο ποιοτικός ύπνος είναι απολύτως απαραίτητος.
Οι καλοί κοιμισμένοι τείνουν να τρώνε λιγότερες θερμίδες
- Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με έλλειψη ύπνου έχουν μεγαλύτερη όρεξη και τείνουν να τρώνε περισσότερες θερμίδες.
- Η στέρηση ύπνου διαταράσσει τις καθημερινές διακυμάνσεις των ορμονών της όρεξης και πιστεύεται ότι προκαλεί κακή ρύθμιση της όρεξης .
- Aυτό περιλαμβάνει υψηλότερα επίπεδα γκρελίνης, την ορμόνη που διεγείρει την όρεξη και μειωμένα επίπεδα λεπτίνης , την ορμόνη που καταστέλλει την όρεξη .
- Ο ύπνος είναι σημαντικός για διάφορες πτυχές της λειτουργίας του εγκεφάλου.
- Αυτό περιλαμβάνει τη γνώση, τη συγκέντρωση, την παραγωγικότητα και την απόδοση .
- Όλα αυτά επηρεάζονται αρνητικά από την έλλειψη ύπνου.
- O μικρός ύπνος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά ορισμένες πτυχές της λειτουργίας του εγκεφάλου σε παρόμοιο βαθμό με τη δηλητηρίαση από το αλκοόλ .
- O καλός ύπνος έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και βελτιώνει την απόδοση μνήμης τόσο των παιδιών όσο και των ενηλίκων .
Ακολουθεί βίντεο για τον ύπνο
