Η βιοτίνη είναι μια βιταμίνη Β που είναι σημαντική για πολλές λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού της τροφής, της διαδικασίας δηλαδή που μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια. Πολλοί άνθρωποι ορκίζονται ότι η βιοτίνη έχει βελτιώσει και την υγεία των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών τους. Είναι, όμως, η βιοτίνη η μαγική λύση για να αποκτήσετε πλούσια μαλλιά, δυνατά νύχια και λαμπερό δέρμα; Ας δούμε τα πιθανά οφέλη της βιοτίνης και αν αυτή η θρεπτική ουσία θα μπορούσε να σας βοηθήσει.
Οφέλη της βιοτίνης
Η βιοτίνη παίζει σημαντικό ρόλο στη μετατροπή των υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών σε ενέργεια. Βοηθά επίσης τα κύτταρα του σώματός σας να λειτουργούν σωστά. Η βιοτίνη είναι απαραίτητη, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς αυτήν. Αλλά γιατί έχει αποκτήσει τέτοια φήμη όσον αφορά την υγεία των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών; Ίσως επειδή η ανεπάρκεια βιοτίνης, μπορεί να οδηγήσει σε:
- Εύθραυστα νύχια.
- Απώλεια μαλλιών.
- Κόκκινο εξάνθημα.
Η αλήθεια είναι όμως, ότι η ανεπάρκεια βιοτίνης είναι σπάνια στις ανεπτυγμένες χώρες, επομένως, αν έχετε αραιά μαλλιά ή εύθραυστα νύχια, πιθανότατα δεν οφείλεται σε ανεπάρκεια βιοτίνης. Συνήθως υπάρχει μια άλλη κατάσταση υγείας που προκαλεί αυτά τα προβλήματα, όπως η έλλειψη σιδήρου ή κάποιο πρόβλημα με τον θυρεοειδή.
Πόση βιοτίνη χρειάζεστε;
Οι ενήλικες χρειάζονται 30 μικρογραμμάρια βιοτίνης κάθε μέρα για να αποφύγουν την ανεπάρκεια. Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν επαρκή βιοτίνη μέσω της διατροφής τους. Η βιοτίνη βρίσκεται σε πολλά από τα τρόφιμα που τρώμε, όπως τα εμπλουτισμένα δημητριακά, οι κρόκοι αυγών, το κρέας και τα όσπρια (όπως φακές, ρεβίθια και φασόλια. Είναι πάντα καλύτερο να λαμβάνετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα σας μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής παρά μέσω συμπληρωμάτων.
Τα συμπληρώματα βιοτίνης βοηθούν στην ανάπτυξη των μαλλιών;
Ίσως δεν ανησυχείτε για την ανεπάρκεια βιοτίνης, αλλά αναρωτιέστε εάν ένα συμπλήρωμα βιοτίνης θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αποκτήσετε λαμπερά μαλλιά. Άλλωστε, πολλά προϊόντα διαφημίζουν τη βιοτίνη ως ενισχυτικό για την ανάπτυξη των μαλλιών. Παρόλα αυτά, καμία μελέτη δεν έχει αποδείξει ότι τα συμπληρώματα βιοτίνης θα αλλάξουν την εμφάνιση των μαλλιών, του δέρματος ή των νυχιών σας. Κι όμως, μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η λήψη ενός συμπληρώματος βιοτίνης τους βοηθά να ενισχύσουν την ανάπτυξη των μαλλιών και των νυχιών τους. Εάν λοιπόν αποφασίσετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιοτίνης, κάντε υπομονή. Χρειάζονται αρκετοί μήνες για να δούμε την ανάπτυξη νέων μαλλιών ή νυχιών. Η βιοτίνη μπορεί να αξίζει μια δοκιμή εάν ο γιατρός σας, σας δώσει το πράσινο φως. Αλλά δεν αποτελεί εγγύηση ότι θα δείτε σημαντική αλλαγή στην εμφάνισή σας. Μην ξεχνάμε ότι ο υγιεινός τρόπος ζωής χτίζει τη φυσική ομορφιά. Μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών σας ακόμη και χωρίς συμπλήρωματα. Μια ισορροπημένη διατροφή με μεγάλη ποικιλία φρούτων, λαχανικών και πρωτεΐνης είναι σημαντική και για τα τρία, παρέα πάντα με άφθονο νερό.