Ακόμη και η απλή κίνηση στο νερό μπορεί να κάψει 11 θερμίδες ανά λεπτό, όπως θα έκανε το τρέξιμο 8 χιλιομέτρων την ώρα. Επιπλέον, η αντίσταση του νερού αναγκάζει το σώμα σου να εμπλέξει περισσότερες μυϊκές ομάδες μέσα από ένα μεγαλύτερο εύρος κίνησης χαρίζοντάς σου μυϊκή ενδυνάμωση και τόνωση. Θάλασσα έχεις, εξοπλισμό δεν χρειάζεσαι, χρόνο διαθέτεις, βούτα λοιπόν, τι περιμένεις;
1 Juping Jacks
Αυτή η άσκηση είναι εύκολη αεροβική άσκηση και μπορεί να βελτιώσει σημαντικά το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης (αλλά αν είσαι αρχάριος μην απογοητευτείς από το αποτέλεσμα). Με τη συνεχή εξάσκηση θα είσαι σε θέση να εκτελέσεις σωστά αυτή την άσκηση. Ξεκίνα με τα πόδια μέσα στο νερό και τα χέρια χαλαρά στα πλευρά σου. Λύγισε τα γόνατά σου και κάνε άλμα όσο πιο ψηλά μπορείς. Καθώς πηδάς, άνοιξε τα πόδια σου και φέρε τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι, έτσι ώστε τα χέρια σου να σχηματίζουν ένα V και τα πόδια σου ένα ανάποδο V. Επανάλαβε τουλάχιστον 10 φορές. Διάβασε σχετικά:
2 Σήκωμα ποδιού
Στάσου όρθιος μέσα στο νερό το οποίο θα καλύπτει όλο το σώμα σου, εκτός από το κεφάλι. Κάνε μικρούς κύκλους με τα χέρια και σήκωσε το δεξί πόδι μπροστά στο επίπεδο του ισχίου. Κράτα για 5 δευτερόλεπτα. Έλα στην αρχική θέση και φέρε το αριστερό πόδι, κράτησέ το για 5 δευτερόλεπτα. Συνεχίστε για 30 δευτερόλεπτα εναλλάσοντας πλευρές.
3 Θέση V
Ξάπλωσε στο νερό και ανασήκωσε τα δύο πόδια σχηματίζοντας με το σώμα σου ένα V, με το κεφάλι και τα δάχτυλα των ποδιών σου να είναι στην επιφάνεια. Διατηρώντας τη θέση V, άνοιξε τα χέρια σου κάνοντας μικρούς κύκλους προωθώντας το σώμα σου προς τα εμπρός για 30 δευτερόλεπτα. Εάν τα δάχτυλα των ποδιών σου αρχίσουν να βυθίζονται κάτω από το νερό, σφίξε περισσότερο τους κοιλιακούς σου.
Ακολουθεί βίντεο με περισσότερες ασκήσεις:
