Το χειμώνα συνήθως επειδή με τα ριχτά ρούχα κρύβονται οι ατέλειες του σώματος και ορισμένες φορές τρώμε παραπάνω για να «νικήσουμε» το κρύο, η πρόσληψη βάρους αποτελεί συχνό φαινόμενο. Πως όμως θα καταφέρουμε να το κατανικήσουμε;
- «Συγκρατήστε» τις μερίδες σας
Ναι, αυτό είναι προφανές, αλλά το να ελέγχετε το πόσο τρώτε αποτελεί ένα βασικό βήμα για τη διατήρηση της σιλουέτα σας. Μπορείτε να μπείτε στον πειρασμό να φάτε το ίδιο ή περισσότερο από όσο τρώγατε αλλά επειδή το χειμώνα πολλοί μειώνουν τις δραστηριότητες τους, πρέπει να το ξανασκεφτείτε. Μπορείτε να τρώτε λοιπόν τα πάντα επιλέγοντας μικρότερες ποσότητες και να αναρωτιέστε πάντα εάν έχετε χορτάσει, προτού φάτε παραπάνω!
- Χειμερινές αποδράσεις
Κάντε σχέδια για ένα ταξίδι που να λειτουργεί στα πλαίσια του προϋπολογισμού σας (μπορεί να είναι κάτι απλό, για παράδειγμα ένα spa ημέρας ή πιο υπερβολικό, όπως διακοπές σε ένα τροπικό προορισμό). Γιατί; Στο σπίτι, φορώντας ογκώδη πουλόβερ και κρύβονται κάτω από ένα χειμερινό μπουφάν καθημερινά, θα αρχίσετε να ενδιαφέρεστε λιγότερο για τα κιλά σας. Αλλά εάν χρειαστεί να φορέσετε μαγιό είτε σε μια παραλία της Καραϊβικής ή στο υδρομασάζ θα σας βοηθήσει να συγκρατηθείτε στο φαγητό και να ασχοληθείτε με τη φυσική σας κατάσταση.
- Χαρείτε τον ήλιο
Το χειμώνα σκοτεινιάζει γρήγορα με αποτέλεσμα όταν γυρίζετε στο σπίτι από τη δουλειά να θέλετε να χουχουλιάσετε στο κρεβάτι. Η έλλειψη φωτός σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και σας οδηγεί σε περισσότερη κατανάλωση ζάχαρης για να αντιμετωπίσετε τη μελαγχολία του χειμώνα. Βγείτε έξω, εκτεθείτε περισσότερο στο φως της ημέρας και ενισχύστε έτσι τα επίπεδα της ενέργειας σας.
- Γυμναστείτε
Υπάρχουν πολλές επιλογές για εσωτερικού χώρου προπονήσεις, όπως ο χορός, η γιόγκα, το Crossfit και οι Pilates. Βέβαια, δεν αποκλείονται και οι εξωτερικές προπονήσεις όπως το τρέξιμο, πεζοπορία αλλά και το χειμερινό σκι.
- Πάρτε βιταμίνη D
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει συνδεθεί με την παχυσαρκία, και χάρη στις λιγότερες ώρες της ημέρας, κατά τους χειμερινούς μήνες υπάρχει κίνδυνος μείωσης των επιπέδων της βιταμίνης. Μια ερευνητική μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα του American College of Nutrition διαπίστωσε ότι η παχυσαρκία συνδέεται με ανεπάρκεια όχι μόνο σε βιταμίνη D, αλλά και στις βιταμίνες Α, C, Ε, το ασβέστιο και το μαγνήσιο. Και ενώ αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι τα υπέρβαρα άτομα τρώνε τροφές χαμηλές σε θρεπτικά συστατικά, είναι επίσης πιθανό ότι τα χαμηλά επίπεδα αυτών των θρεπτικών ουσιών προκαλούν την αύξηση του σωματικού βάρους. Η βιταμίνη D, για παράδειγμα, ασχολείται με τη ρύθμιση του σώματός μας από την ορμόνη λεπτίνη, η οποία βοηθά στη διαχείριση του αισθήματος της πείνας.