Εκτός από τη γενετική που παίζει βασικό ρόλο στην υγεία των μαλλιών, η διατροφή σας, ο καιρός, η ρύπανση και η συνολική προσέγγισή σας στη φροντίδα τους, είναι κρίσιμοι παράγοντες για τη διατήρηση τους. Μάθετε πώς με υγιεινή διατροφή και με τη σωστή φροντίδα μπορούν να κρατηθούν υγιή και λαμπερά.
8 τρόποι για να βελτιώσετε την υγεία των μαλλιών σας
- Αυξήστε την πρωτεΐνη. Μια πρωτεϊνούχα διατροφή είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την υγεία των μαλλιών και του τριχωτού της κεφαλής. Τα μαλλιά αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνες, οπότε φροντίστε να τρώτε τουλάχιστον 45 γραμμάρια πρωτεΐνης ημερησίως. Οι καλές πηγές πρωτεΐνης είναι: άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρι, φασόλια, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και αυγά. Οι δίαιτες με ανεπαρκή πρωτεΐνη μπορούν να οδηγήσουν σε αδύναμα, εύθραυστα μαλλιά και απώλεια χρώματος μαλλιών, καθώς και απώλεια των ίδιων των μαλλιών.
- Αυξήστε τον ψευδάργυρο. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να προκαλέσει την απώλεια των μαλλιών. Ενσωματώστε τους ξηρούς καρπούς στη διατροφή σας και φάτε άφθονα: λαχανικά, φρούτα, πράσινες σαλάτες, φιλτραρισμένο νερό.
- Αυξήστε τα Ω-3. Η αύξηση της πρόσληψης ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να διεγείρει τα θυλάκια των τριχών και τους σμηγματογόνους αδένες. Μπορεί αυτό να μη προκαλέσει την αύξηση των μαλλιών σας , αλλά θα βελτιώσει την υγεία του τριχωτού της κεφαλής. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται σε ψάρια κρύου νερού, όπως σολομό, σαρδέλες και ρέγγα. Άλλες καλές πηγές περιλαμβάνουν: Λιναρόσπορος, γιαούρτι, τυρί cottage, σαλάτα, δημητριακά.
- Γνωρίστε τα μαλλιά σας. Υπάρχουν αντικρουόμενες απόψεις για το πόσο συχνά πρέπει να λούζετε τα μαλλιά σας. Όλα εξαρτώνται από την προσωπική προτίμηση και τις ατομικές ανάγκες, οι οποίες εξαρτώνται από: τον τύπο και την υφή των μαλλιών σας, πόσο συχνά χρησιμοποιείτε προϊόντα μαλλιών, το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Για παράδειγμα, τα άτομα με λιπαρά μαλλιά μπορεί να χρειαστεί να λούζουν κάθε μέρα, ενώ τα άτομα με ξηρά μαλλιά μπορεί να χρειαστεί να λούζουν λιγότερο συχνά.
- Επιλέξτε το σωστό σαμπουάν. Η χρήση λανθασμένου σαμπουάν μπορεί να προκαλέσει σημαντική βλάβη στα μαλλιά. Αναζητήστε προϊόντα που είναι κατάλληλα για τον τύπο των μαλλιών σας – λιπαρά, κανονικά ή ξηρά – και στοχεύστε σε τυχόν προβλήματα που έχετε, όπως πιτυρίδα.
- Πλυθείτε και βουρτσίστε τα! Οι ειδικοί προτείνουν ότι πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τα σαμπουάν λανθασμένα. (Οι τυπικοί κανόνες είναι: μην πλένετε τα μαλλιά σας περισσότερες από μία φορές την ημέρα. Χρησιμοποιήστε αρκετό από το προϊόν για να καλύψετε τα μαλλιά σας. Αποφύγετε τη χρήση πολύ ζεστού ή πολύ κρύου νερού).
- Ξεκινήστε με τη χαμηλότερη θερμότητα του σεσουάρ σας ενώ στεγνώνετε και αυξήστε σταδιακά τη θερμότητα ανάλογα με τις ανάγκες. Αφήστε τα μαλλιά σας να στεγνώσουν με τον αέρα, όποτε είναι δυνατόν.
- Πράγματα που πρέπει να κόψετε μαχαίρι….Το σκληρό σαμπουάν, οι θεραπείες μαλλιών, τα προϊόντα styling και το υπερβολικό βούρτσισμα συμβάλλουν περισσότερο στην κακή υγεία των μαλλιών. Ωστόσο, άλλοι ένοχοι είναι: υπερκατανάλωση αλκοόλ, δίαιτες χαμηλών θερμίδων, μειωμένη θυρεοειδική ορμόνη και υπερβολικό άγχος.