Η παρατήρηση μαύρων κηλίδων, ρυτίδων, λεπτών γραμμών και θαμπού δέρματος μπορεί να προκαλέσει άγχος σε πολλούς ανθρώπους. Ενώ όσοι είναι στα 40 ή στα 50 τους μπορεί να το βλέπουν ως φυσικό μέρος της γήρανσης, οι γυναίκες που το έχουν βιώσει νωρίτερα μπορεί να το βρίσκουν δύσκολο. Εκτός από τη διαδικασία γήρανσης, παράγοντες όπως η ρύπανση, η έκθεση στον ήλιο, το στρες και ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής μπορούν να επηρεάσουν το δέρμα σας. Δεν μπορείτε να ξεφύγετε από τίποτα, αλλά μπορείτε να αντιστρέψετε τη ζημιά ενσωματώνοντας ξηρούς καρπούς και σπόρους για λαμπερό δέρμα στην κανονική διατροφή σας. Ναι, όχι μόνο το ανοσοποιητικό σας, αλλά οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι επίσης ευεργετικά για την υγεία του δέρματός σας.
Γιατί οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι καλοί για την υγεία του δέρματος;
Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι συμβάλλουν στη λαμπερή επιδερμίδα λόγω του πλούσιου θρεπτικού τους προφίλ. Γεμάτα με απαραίτητα λιπαρά οξέα όπως ωμέγα-3 και ωμέγα-6, διατηρούν το δέρμα σας ενυδατωμένο και προάγουν την ελαστικότητα του δέρματος, δίνοντάς σας μια ελαστική επιδερμίδα. Αυτές οι τροφές περιέχουν επίσης βιταμίνες όπως η Ε, η οποία δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, προστατεύοντας το δέρμα σας από το οξειδωτικό στρες και την πρόωρη γήρανση. Επιπλέον, μέταλλα όπως ο ψευδάργυρος παίζουν καθοριστικό ρόλο στην παραγωγή κολλαγόνου, βελτιώνοντας τον τόνο του δέρματος και μειώνοντας τον κίνδυνο ακμής.
Ξηροί καρποί και σπόροι για λαμπερό δέρμα
Η επίτευξη λαμπερού και ενυδατωμένου δέρματος περιλαμβάνει την υγιεινή διατροφή, έναν ενεργό τρόπο ζωής και τη σωστή ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας. Όσον αφορά τις διατροφικές συνήθειες, η κατανάλωση διαφορετικών τύπων φρούτων και λαχανικών είναι απαραίτητη. Μαζί με αυτό, μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγους ξηρούς καρπούς και σπόρους στην κανονική διατροφή σας για να αποκτήσετε λαμπερό δέρμα με την πάροδο του χρόνου και εδώ είναι μερικοί καλύτεροι ξηροί καρποί και σπόροι για να αποκτήσετε λαμπερό δέρμα.
1. Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης Ε, ενός αντιοξειδωτικού που βοηθά στην προστασία του δέρματος από το οξειδωτικό στρες που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες. Η βιταμίνη Ε υποστηρίζει επίσης την παραγωγή κολλαγόνου, προάγοντας την ελαστικότητα του δέρματος. Επιπλέον, τα αμύγδαλα περιέχουν βιοτίνη, η οποία συμβάλλει στην υγιή επιδερμίδα υποστηρίζοντας την αναγέννηση των κυττάρων. Οι ειδικοί λένε ότι «Τα αμύγδαλα μπορούν επίσης να μειώσουν τις ρυτίδες , τις λεπτές γραμμές και την υπερμελάγχρωση του δέρματος».
2. Καρύδια
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα καρύδια συμβάλλουν στην υγεία του δέρματος μειώνοντας τη φλεγμονή και τις λεπτές γραμμές. Τα καρύδια περιέχουν επίσης ψευδάργυρο, ο οποίος είναι απαραίτητος για τη διατήρηση του λείου δέρματος και την πρόληψη της ακμής. Επιπλέον, το σύμπλεγμα βιταμινών Β που υπάρχει στα καρύδια βοηθά στην ενυδάτωση του δέρματος και στη μείωση των λεπτών γραμμών.
3. Καρύδια Βραζιλίας
«Οι ξηροί καρποί Βραζιλίας είναι μια εξαιρετική πηγή σεληνίου, ενός ορυκτού με αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Το σελήνιο παίζει ζωτικό ρόλο στην προστασία του δέρματος από τις βλάβες από την υπεριώδη ακτινοβολία και υποστηρίζει τη συνολική ελαστικότητα του δέρματος», εξηγούν οι ειδικοί. Η ενσωμάτωση των ξηρών καρπών Βραζιλίας στη διατροφή σας μπορεί να συμβάλει σε μια πιο νεανική και λαμπερή επιδερμίδα.
4. Σπόροι Chia
Οι σπόροι Chia είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι γνωστά για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες τους. Αυτά τα λιπαρά οξέα βοηθούν στη διατήρηση της λειτουργίας φραγμού του δέρματος, αποτρέποντας την αφυδάτωση και προάγοντας μια υγιή επιδερμίδα. Οι σπόροι Chia είναι επίσης μια καλή πηγή ψευδαργύρου, ενός ορυκτού που υποστηρίζει την παραγωγή κολλαγόνου και την επούλωση των πληγών. Όλα αυτά τα οφέλη των σπόρων chia μπορούν να σας δώσουν λαμπερό δέρμα.