Όλοι έχουν μια αγαπημένη κρέμα ή θεραπεία προσώπου, αλλά το όμορφο δέρμα ξεκινά με τη θρέψη από μέσα. Τα παλαιότερα κύτταρα αποβάλλονται συνεχώς και αντικαθίστανται από νεότερα και η σταθερή παροχή βασικών θρεπτικών συστατικών είναι απαραίτητη για την υποστήριξη αυτής της ταχείας ανάπτυξης. Τρώτε τη σωστή ισορροπία τροφών και θα τροφοδοτήσετε το δέρμα σας με τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να το βοηθήσετε να παραμείνει απαλό, ελαστικό και χωρίς ατέλειες. Ο ψευδάργυρος εμπλέκεται στη φυσιολογική λειτουργία των σμηγματογόνων αδένων στο δέρμα (που παράγουν λάδι) και βοηθά στην αποκατάσταση της βλάβης του δέρματος και διατηρεί το δέρμα απαλό και ελαστικό. Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο περιλαμβάνουν ψάρια, άπαχο κόκκινο κρέας, δημητριακά ολικής αλέσεως, πουλερικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και οστρακοειδή.
Υγιές δέρμα με σωστή διατροφή
Μόλις κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας, μην περιμένετε ένα θαύμα από τη μια μέρα στην άλλη. Χρειάζονται έξι εβδομάδες για να αναδυθεί νέο δέρμα στην επιφάνεια, οπότε τα ορατά οφέλη από τις διατροφικές αλλαγές θα διαρκέσουν εξίσου χρόνο. Για επίμονες δερματικές παθήσεις, μιλήστε με τον γιατρό σας ή σκεφτείτε να επισκεφτείτε έναν δερματολόγο.
Πώς μπορεί η διατροφή να επηρεάσει την ακμή;
Η ακμή προκαλείται από φλεγμονή και μόλυνση των σμηγματογόνων αδένων του δέρματος. Οι σμηγματογόνοι αδένες διεγείρονται από ορμόνες (ιδιαίτερα τα ανδρογόνα). Για να αποφύγετε την ακμή, περιορίστε τα κορεσμένα και υδρογονωμένα λίπη στις μαργαρίνες και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Μειώστε επίσης το πρόχειρο φαγητό καθώς και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως κέικ και μπισκότα. Τρώτε περισσότερα ωμά λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα φρούτα και ψάρια. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε σελήνιο, όπως καρύδια Βραζιλίας, κάσιους, φρέσκο τόνο, ηλιόσπορους, καρύδια και ψωμί ολικής αλέσεως.
Πώς μπορεί η διατροφή να επηρεάσει την ψωρίαση;
Η ψωρίαση εμφανίζεται ως κόκκινα δερματικά μπαλώματα με ασημί λέπια, πιο συχνά στους αγκώνες και τα γόνατα. Τα μπαλώματα προκαλούνται από την ταχεία ανάπτυξη και τον πολλαπλασιασμό των κυττάρων στα εξωτερικά στρώματα του δέρματος. Τα μπαλώματα μπορεί να είναι φαγούρα και επώδυνα και σε σοβαρές περιπτώσεις, το δέρμα μπορεί να ραγίσει και να αιμορραγήσει. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι οι εστίες εμφανίζονται όταν αισθάνονται εξαθλιωμένοι. Το ηλιακό έγκαυμα, το αλκοόλ, το κάπνισμα, η παχυσαρκία και το άγχος εμπλέκονται επίσης και μπορεί να υπάρχουν τροφές που θα πρέπει να προσδιορίσετε χρησιμοποιώντας μια δίαιτα αποκλεισμού, αν και πάντα να ελέγχετε με τον γιατρό σας πριν κόψετε τις ομάδες τροφίμων. Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα (EFAs) από ιχθυέλαιο ή έλαια ξηρών καρπών και σπόρων ψυχρής έκθλιψης είναι σημαντικό να συμπεριληφθούν στη διατροφή. Η διατροφή θα πρέπει ιδανικά να είναι χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά και να περιλαμβάνει αντιφλεγμονώδη βότανα όπως κουρκουμά, κόκκινη πιπεριά, τζίντζερ, κύμινο, μάραθο, δεντρολίβανο και σκόρδο.
Πώς μπορεί η διατροφή να επηρεάσει το έκζεμα;
Το έκζεμα είναι μια δερματική πάθηση που συνήθως ξεκινά ως κοκκινίλα, συχνά στα χέρια, αλλά μπορεί να εμφανιστεί οπουδήποτε στο δέρμα. Αν και υπάρχουν πολλά ερεθίσματα, ένας από τους πιο συνηθισμένους είναι η ευαισθησία στα τρόφιμα. Τα πιο κοινά προσβλητικά τρόφιμα είναι το γάλα, τα αυγά, το ψάρι, το τυρί, οι ξηροί καρποί και τα πρόσθετα τροφίμων. Τα ωμέγα-3 λιπαρά, ο ψευδάργυρος και η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων.