Η αρνητική ή διαταραγμένη εικόνα σώματος έχει ως αποτέλεσμα έντονο στρες και δυσκολίες αποδοχής του εαυτού μας,άσχετα με την πραγματικότητα.
Συμβουλές για να αναπτύξτε θετική εικόνα για το σώμα σας δίνει στο www.life2day.gr η Νικολίνα Δανιηλίδου ψυχολόγος . Επιστημονικός Συνεργάτης Medidiatrofi.
Είναι δε, ένα σημαντικό ζήτημα που σχετίζεται με Διατροφικές Διαταραχές, όπως η Ψυχογενή Ανορεξία. Πιο συγκεκριμένα, όταν ένας άνθρωπος δέχεται θαυμασμό μόνο για την εξωτερική του εμφάνιση είναι πιθανό να την συγχέει με την αυτοεκτίμηση. Ένα ελάττωμα στην εξωτερική εμφάνιση γίνεται αυτομάτως ένα ελάττωμα στην ουσία της ύπαρξής του.
Παρατηρείται ότι ένα άτομο μπορεί να έχει θετικές αλλαγές στο σώμα του και να παραμένει δυσαρεστημένο, καθώς διατηρεί την προσδοκία ότι θα αποδεχθεί το σώμα του μόνο όταν θα έχει το ιδανικό βάρος. Αυτό μας δείχνει ότι η αρνητική εικόνα σώματος μπορεί να παραμείνει παρά την ελάττωση του σωματικού βάρους.
Επιπλέον, η δυσαρέσκεια με το σώμα μας επηρεάζει τον τρόπο που καταναλώνουμε και καθορίζει την έκβαση μιας δίαιτας.
Συνεπώς, η κακή εικόνα σώματος σχετίζεται με:
- Συναισθηματικές υπερφαγίες
- Πρώιμη διακοπή μιας δίαιτας
- Συναισθήματα ενοχών και απογοήτευσης
Στην ουσία λοιπόν, φροντίζω κάτι όταν το σέβομαι και το αγαπώ. Αντιθέτως, τα αρνητικά συναισθήματα προκαλούν αυτοκαταστροφικές τάσεις.
Συνεπώς, όταν δεν αγαπάμε το σώμα μας είναι πιο πιθανό να έχουμε συμπεριφορές υπερφαγίας (π.χ. φάε να γίνεις χειρότερα).
Πιο συγκεκριμένα:
Θετική εικόνα σώματος => Αποδοχή του εαυτού => Αυτοφροντίδα => Σωστή Διατροφή
Αρνητική εικόνα σώματος => Έλλειψη αποδοχής του εαυτού => Έλλειψη Αυτοφροντίδας => Εκτόνωση στο φαγητό
Συμβουλές:
- Αναπτύξτε θετική εικόνα σώματος εστιάζοντας περισσότερο στην υγεία παρά στην εξωτερική εμφάνιση.
- Να ντύνεστε όμορφα και να περιποιείστε τον εαυτό σας και να μη περιμένετε να φτάσετε στο ιδανικό βάρος για να αγοράσετε αυτό που θέλετε να φορέσετε.
- Αναρωτηθείτε αν υπάρχουν πράγματα που αποφεύγετε λόγω της εξωτερικής σας εμφάνισης.
- Αποφεύγετε να ζυγίζεστε παραπάνω από μια φορά την εβδομάδα καθώς η συμπεριφορά αυτή οδηγεί σε μια συνεχή αρνητική ενασχόληση με το σώμα σας.
- Μην κρίνετε τον εαυτό σας ή τους άλλους ανάλογα με το βάρος τους. Ένας άνθρωπος δεν χάνει την αξία του όταν βάζει κιλά και κατ’ επέκταση η απώλεια κιλών δεν μας κάνει καλύτερους.
- Αλλάξτε τις αρνητικές πεποιθήσεις (π.χ. δεν μπορώ να συνεχίσω τη ζωή μου αν δεν αδυνατίσω ή αν δεν αποκτήσω το τέλειο σώμα).
- Μην αποφεύγετε δραστηριότητες ή συμπεριφορές λόγω των παραπανίσιων κιλών.
- Δραστηριοποιηθείτε. Ασχοληθείτε με πράγματα που σας ευχαριστούν και σας ικανοποιούν. Κάντε πράγματα που μέχρι τώρα αποφεύγατε να κάνετε.
- Να ντύνεστε όμορφα και να περιποιείστε τον εαυτό σας και να μη περιμένετε να φτάσετε στο ιδανικό βάρος για να αγοράσετε καινούργια ρούχα.
Βελτιώστε την εικόνα σώματος
Κάντε θετικές σκέψεις για τον εαυτό σας και εστιαστείτε στα θετικά στοιχεία του εαυτού σας. Σταματήστε να κάνετε αυτοκριτική για το πως είστε.
Αποδεχθείτε τη σωματική σας εικόνα, πέρα από τα πολιτισμικά και κοινωνικά πρότυπα της εποχής. Αποφύγετε να κριτικάρετε άλλους ανθρώπους για το σώμα τους.
Καταγράψτε κάθε μέρα 5 πράγματα που κάνατε καλά και δεν σχετίζονται με τη διατροφή
Η εκπαίδευση και η θετική εικόνα σώματος αποτελεί το μέσο για την αλλαγή της συμπεριφοράς και τη βελτίωση της αυτοφροντίδας. Συνεπώς, καθοριστικός παράγοντας είναι οι σκέψεις που κάνουμε για τα κιλά μας και ο τρόπος που αντιλαμβανόμαστε το σώμα μας. Οι έρευνες λένε ότι οι άνθρωποι με υγιή εικόνα σώματος έχουν λιγότερο άγχος, είναι πιο θαρραλέοι στις σχέσεις τους με τους άλλους και είναι περισσότερο πιθανό να προωθήσουν θετικές αλλαγές στο σώμα τους και να τις διατηρήσουν.