- Χρησιμοποιήστε τους μύες ταχείας συστολής
Οι μύες ταχείας συστολής εμπλέκονται σε δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, οι αναπηδήσεις ή η ενδυναμωτική προπόνηση, δηλαδή τα βάρη. Φαίνεται ότι αυτό το είδος μυών επιδρούν περισσότερο μακροχρόνια στην μακροζωία. Αυτό δεν σημαίνει βέβαια απαραιτήτως ότι πρέπει να ασχοληθείτε με βάρη ή με στίβο. Μπορείτε να κάνετε σύντομες και ταχύτατες ασκήσεις χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματος. Αυτές οι ασκήσεις συνήθως αναφέρονται ως HIIT, δηλαδή υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση.
- Εναλλάξτε τις μορφές άσκησης
Οι ειδικοί επίσης συστήνουν την εναλλαγή αυτών των ασκήσεων με μύες ταχείας συστολής με ασκήσεις αργής συστολής κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Οι αργές ασκήσεις περιλαμβάνουν το jogging μεγάλων αποστάσεων, περπάτημα, την κολύμβηση, ή άρση μικρών βαρών. Τις μέρες των διαλειμματικών προπονήσεων υψηλής έντασης, προτείνονται ασκήσεις 7-10 λεπτών για 30 δευτερόλεπτα και με 15 δευτερόλεπτα διάλειμμα. Παραδείγματα ασκήσεων περιλαμβάνουν τις πλειομετρικές ασκήσεις, προβολές, έντονα πουσάπς κλπ.
Οι έρευνες έχουν δείξει ότι ο συνδυασμός δύο μορφών άσκησης αποτελεί τον καλύτερο τρόπο να ενισχύσουμε την μακροζωία. Οι ασκήσεις αντοχής, όπως η διαλειμματική προπόνησης υψηλής έντασης, αυξάνουν τις πιθανότητες υγιούς γήρανσης, ενδυναμώνοντας την καρδιοαναπνευστική μας λειτουργία. Η προπόνηση ενδυνάμωσης, ακόμα και με λίγα βάρη, μειώνει την απώλεια μυϊκής μάζας, η οποία εμφανίζεται κατά τη διαδικασία γήρανσης.
Το συμπέρασμα που μπορούμε να έχουμε στο νου μας είναι ότι χρειάζεται μια εναλλαγή και ποικιλία μορφών άσκησης ώστε να επηρεάσουμε το σώμα και το νου μας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, ώστε να ενισχύσουμε τις πιθανότητες μακροζωίας.