Ένα από τα συνηθέστερα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες είναι η ενοχλητική «κοιλίτσα» που όποια προσπάθεια κι αν κάνουν δεν εξαφανίζεται με τίποτα. Ο σωματότυπος ενός ανθρώπου δεν μπορεί να αλλάξει από τη μία στιγμή στην άλλη -ίσως και ποτέ- όμως όταν ακολουθηθεί η σωστή διαδικασία το περιττό λίπος δεν μπορεί να κάνει τίποτα άλλο από το να εξαφανιστεί. Με τους παρακάτω πέντε τρόπους θα δείτε σίγουρα αποτελέσματα.
Κάντε την cardio άσκησή σας με άδειο στομάχι
Όταν κάνετε την καρδιοαναπνευστική γυμναστική σας με άδειο στομάχι (τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία κλπ), ο μεταβολικός ρυθμός σας αυξάνεται. Ως αποτέλεσμα, το σώμα αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει λίπος ως καύσιμο και όχι το φαγητό που καταναλώσατε προηγουμένως. Όταν αρχίσετε να νιώθετε πως δεν έχετε ακόμη πολλή ενέργεια για να συνεχίσετε τη γυμναστική σας, μάλλον ήρθε η ώρα να φάτε κάτι.
Καταναλώστε περισσότερες πρωτεΐνες
Προτιμήστε τα ψάρια, το τυρί cottage, τα αυγά και το άπαχο κρέας ώστε να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών στην καθημερινότητά σας. Το σώμα σας καίει από τη φύση του επιπλέον ενέργεια όταν διασπά τις πρωτεΐνες παρά από όταν επεξεργάζεται το λίπος και τους υδατάνθρακες. Όταν λοιπόν έχετε απόθεμα πρωτεϊνών στο σώμα σας, ο οργανισμός σας θα πραγματοποιεί συνεχώς διεργασίες ακόμη κι αν βρίσκεστε εκτός γυμναστηρίου.
Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων
Αντί να επιλέξετε ζυμαρικά ή ψωμί για να καλύψετε την πείνα σας όταν βιάζεστε, προτιμήστε τα φρούτα και τα λαχανικά. Όταν καταναλώνετε πολλούς υδατάνθρακες, η επιπλέον ποσότητα θα παραμείνει στον οργανισμό σας ως λίπος και θα δυσκολευτείτε περισσότερο να αποβάλλετε το λίπος της κοιλίτσας γρήγορα. Αν και δεν πρέπει να κόψετε μαχαίρι τους υδατάνθρακες αφού είναι απαραίτητοι για την ενέργειά σας, βεβαιωθείτε πως θα τους μειώσετε σημαντικά.
Αποφύγετε τα ανθρακούχα αναψυκτικά
Τα αναψυκτικά είναι γεμάτα θερμίδες που προέρχονται από σιρόπι καλαμποκιού. Το ανθρώπινο σώμα δεν καταλαβαίνει αμέσως πώς να επεξεργαστεί αυτό το υψηλό σε περιεκτικότητα φρουκτόζης σιρόπι με αποτέλεσμα να υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το λίπος να συσσωρευθεί στην κοιλιά σας. Αντί λοιπόν να πίνετε συνεχώς αναψυκτικά, βεβαιωθείτε πως έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό ανά πάσα ώρα και στιγμή. Όταν πίνετε νερό διατηρείτε τον οργανισμό σας συνεχώς ενυδατωμένο ενώ η επιθυμία για γλυκά και ζαχαρούχα αναψυκτικά μειώνεται σημαντικά.
Μειώστε τα αλκοολούχα ποτά
Το αλκοόλ δημιουργεί πίεση στο συκώτι. Αυτό σημαίνει πως το συκώτι σας πρέπει να κάνει μεγαλύτερη από το συνηθισμένο προσπάθεια προκειμένου να αποβάλλει τις τοξίνες, πράγμα το οποίο μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία οικοδόμησης των μυών. Ακόμη κι αν βγαίνετε σε καθημερινή βάση, βρείτε έναν τρόπο ώστε να μειώσετε την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνετε – και ειδικά αν είστε σε πρόγραμμα για να χάσετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς. Ένα ποτό αραιά και που δεν κάνει κακό, όμως αν θέλετε να δείτε αποτελέσματα θα πρέπει να καταβάλετε μία προσπάθεια και να κρατήσετε μακριά σας τα ποτά.