Πιθανά να σκέφτεσαι πως τα προπονητικά προγράμματα είναι μόνο για ανθρώπους που έχουν εμμονή με το καλλίγραμμο σώμα. Αλλά η άσκηση είναι θέμα υγείας και αφορά όλους, σε κάθε μέγεθος, καθώς μπορεί να προσφέρει ειδικά οφέλη για όσους είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.
Το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο για ορισμένες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης, των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη, της υπνικής άπνοιας και της κατάθλιψης. Ένα πρόγραμμα μέτριας άσκησης μπορεί να σε βοηθήσει να μειώσεις τον κίνδυνο. Η απώλεια βάρους, η οποία μπορεί να συμβεί εξαιτίας άσκησης, μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου για κάποια πάθηση.
Αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί το σώμα σου στη διάρκεια της ημέρας. Εάν νιώθεις καλά με το σώμα σου έχεις καλύτερη διάθεση και η αυτοπεποίθησή σου ενισχύεται.
Τι να ξεκινήσεις
- Περπάτημα
Μπορεί να φαίνεται ως μία προφανής επιλογή, αλλά υπάρχει λόγος που το περπάτημα είναι πρώτο στη λίστα. Το περπάτημα απαιτεί ελάχιστο εξοπλισμό και μπορεί να γίνει σχεδόν παντού. Έχει χαμηλό αντίκτυπο, βελτιώνει τη δύναμη και την κινητικότητα στο κάτω μέρος του σώματος και μπορεί να είναι χαλαρό, μέτριο ή έντονο.
Ωστόσο, το περπάτημα δεν είναι για όλους. Εάν αντιμετωπίζεις πόνο στο γόνατο, στην πλάτη ή τα ισχία, μίλα με ένα ειδικό πρώτα.
- Tai Chi
Η γιόγκα ή το Qigong είναι μερικές φορές δύσκολα για τους υπέρβαρους. Για παράδειγμα κάποιες στάσεις γιόγκα είναι δύσκολες επειδή οι υπέρβαροι έχουν διαφορετικό κέντρο βάρους.
Το Tai Chi χρησιμοποιεί μια σειρά κινήσεων ροής που αυξάνουν το εύρος της κίνησης στις αρθρώσεις και ενσωματώνουν κάποιες στάσεις ισορροπίας. Το Tai Chi περιέχει επίσης διαλογιστικά στοιχεία που βοηθούν στη μείωση του στρες και στη βελτίωση του ύπνου.
- Ποδηλασία
Το ποδήλατο μπορεί να σε βοηθήσει, καθώς είναι μια άσκηση η οποία δεν επιβαρύνει το μυοσκελετικό σύστημα, δεν καταπονεί -εφόσον γίνεται σωστά- τις αρθρώσεις και μπορείς να ακολουθήσεις ό,τι ρυθμό θέλεις.
- Χορός
Ο χορός είναι μια εύκολη άσκηση για οποιοδήποτε βάρος, επειδή είναι διασκεδαστικός. Ο χορός της κοιλιάς είναι μια εξαιρετική άσκηση για τις γυναίκες που έχουν μεγαλύτερο μέγεθος, καθώς οι κινήσεις του απομονώνουν και χτίζουν τους κοιλιακούς μυς ενώ δεν ασκούν πάρα πολύ πίεση στα πόδια και στις αρθρώσεις.